|
Son g�nlerde televizyon reklamlar�nda, gazetelerde ve reklam panolar�nda Sa�l�k Bakanl���'n�n ba�latt��� yeni bir 'm�cadele kampanyas�n�' fark etmi� olmal�s�n�z. Obezite M�cadele Hareketi ad� alt�nda toplumuzun �ok daha sa�l�kl� olmas� i�in bir �al��ma ba�latan Bakanl�k, vatanda�lar�n m�cadeleye ba�lamadan �nce v�cut kitle indekslerini hesaplamalar�n� tavsiye ediyor. V�cut kitle indeksi, boyunuzu kendisiyle bir daha �arpt���n�zda ��kan say� kiloya b�l�nd���nde elde ediliyor. �rne�in; boyunuz 1,65 m ve kilonuz da 75 ise; 1,65 x 1,65 = 2, 72; Kilonuz 75 oldu�una g�re; 75 / 2,72 = 27,6 Yani v�cut kitle indeksiniz 27,6 ! V�cut kitle indeksi 20 � 25 aras�nda olanlar normal, 25 -30 aras� fazla kilolu, 30'un �zeri ise obez olarak kabul edilmekte.
Elma tipi v�cuda sahip olanlar, armut tipine g�re �ok daha fazla risk alt�nda...
Kilo durumunuzu g�steren v�cut kitle indeksiniz, mevcut sa�l�k durumunuz ile ilgili de �nemli ipu�lar� vermekte. Toplam v�cut a��rl���n�z kadar, bu a��rl���n nerede topland��� da olduk�a �nemli. Fazla kilolar�n�z bel �evresinde ve bedeninizin �st k�sm�nda toplan�yorsa, elma tipi bir v�cuda sahip olman�z muhtemel. Ama daha �ok kal�a ve bald�rlar�n�zda birikiyorsa, o zaman da v�cudunuzun armut tipi oldu�unu s�yleyebiliriz. V�cut tiplerindeki farkl�l�klar, kad�nlar�n elbise se�iminde zorlanmalar�na neden oluyor, fakat bundan daha da �nemlisi; potansiyel bir �eker hastal���n� veya damar t�kan�kl���, kalp rahats�zl��� problemlerini tetikleyebiliyor. Elma tipi v�cuda sahip olanlar, armut tipine g�re �ok daha fazla risk alt�nda, ��nk� v�cutlar�ndaki fazla ya�, kar�n ve bel �evrelerinde toplan�yor ki bu, ciddi anlamda bahsetti�imiz sa�l�k sorunlar�na neden olabilmekte. Bel �evresinin erkeklerde 102, kad�nlarda ise 89 santimetreyi a���� durumlar, tehlike �anlar�n�n �ald���n� g�steriyor.
Fast food ve alkolden vazge�emeyenlerden misiniz?
Bel �evresine y�nelik, beli inceltecek �zel bir beslenme diyeti yok. Sa�l�kl� ve dengeli beslenmek, bu husustaki en �nemli kural. Fast food ve alkol t�ketimi, bu b�lgedeki ya�lanmay� art�r�c� etkiye sahip. Ye�il �ay i�ebilir, yaban mersinini deneyebilirsiniz. Bunlar, bel �evresi ya�lanmas�na kar�� etkili olabilirler. Lif i�eri�i y�ksek g�dalara daha fazla yer vermeniz gerekti�ini de unutmay�n.
Egzersizlerden faydalan�n
Ki�isel olarak yapabilece�iniz en �nemli �eylerden biri, bel b�lgesindeki ya�lar�n yanmas�n� kolayla�t�r�c� egzersiz hareketlerine ba�vurman�z. Belli bir b�lgenin �zerinde yo�unla�arak oradaki ya� rezervlerini direkt yok edemeyebilirsiniz fakat kas geli�imini destekleyerek, kaslar�n ya��n yerini almalar�n� sa�layabilirsiniz. Womenist olarak bel �evrenizdeki ya�lanmaya y�nelik olan, bu b�lgedeki kaslar�n�z� harekete ge�irip geli�tiren ve size ayn� zamanda kondisyon ve g�� katacak basit ama etkili iki egzersiz hareketi sunmak istiyoruz.
Sopa �evirme hareketi olduk�a etkili
Ayakta dik bir �ekilde durun ve ayaklar�n�z� omuz geni�li�inde a��n. Her iki elinizi kullanarak 1 metre uzunlu�unda bir sopa veya oklavay� ensenizin arkas�nda �ekildeki gibi tutun. Herhangi bir cisim bulamazsan�z, elleriniz ensenizde birle�tirebilirsiniz de... Ba��n�z� �ok hafif geriye do�ru meyillendirebilirsiniz. �nce sa�a, sonra sola do�ru �eyrek daireler �izecek �ekilde d�n�n. Bir d�n��te nefes al�n, di�erinde verin. Hareketi 2 dakika boyunca uygulayabilirsiniz. Sabah ve ak�am saatlerinde iki set yapman�z, ba�lang�� i�in olduk�a faydal�. Hareketi yaparken g�z�n�z� kapatmay�n, ba��n�z d�nebilir.
Bel �evresi ya�lar� rotasyonu sevmiyor
Bir sa�l�k topu yard�m�yla bel �evreniz i�in rotasyonal bir hareket uygulaman�z da olumlu sonu�lar verebilir. Bu egzersiz hareketi i�in yere oturdu�unuzda ayaklar�n�z g�rseldeki gibi havada ve dizleriniz de b�k�l� olursa �ok daha verimli sonu�lar elde edebilirsiniz. Sa�l�k topunu her iki elinizle tutman�z gerekiyor.Hareketi ger�ekle�tirmek i�in �nce sa� taraf�n�za, sonra da sola do�ru y�nelerek topu yere de�dirmelisiniz. Hareket esnas�nda v�cudunuzu �ne ve do�ru kayd�rmamaya �al���n. 15 sa� ve 15 soldan olu�an bir seti g�nde iki kez tekrarlayabilirsiniz. Bel b�lgenizdeki ya��n alt�ndaki kas� g��lendirip, sarkmalar� �nlemeye y�nelik yapabilece�iniz bu hareketleri, yan�nda y�r�y��le desteklendi�inde daha da anlaml�, unutmay�n. Ayr�ca y�zmek de bel �evresindeki ya�lanmalar� engellemek i�in olduk�a faydal� bir egzersiz!
23.8.2012 - 11242
|