|
Bizi g��l�, din� ve zinde tutan, d�zenli ve uzun s�reli yap�lan aerobik temelli egzersizler �zellikle kas ve kemik yap�m�z i�in mucizevi sonu�lar� olan bir ila� formunda kar��m�za ��k�yor.Aerobik egzersizler uzun s�reli aktivite s�resince v�cuda enerji sa�lamak amac�yla oksijenin kullan�ld��� egzersizlerdir. Bu egzersizler uzun s�re orta yo�unlukta yap�lmal�d�r. Bunlar v�cudun genel oksijen t�ketimini iyile�tirme ve ayn� zamanda v�cut metabolizmas�n� art�rma e�ilimindedir. Bu egzersizlere �rnek uzun mesafe ko�ular�, bisiklet, kick boks, y�zme, ko�u band�, ko�u ve h�zl� y�r�y��ler, ip atlamad�r. 30 ya��ndan sonra v�cut metabolizma h�z� d��me e�ilimindedir buna paralel olarak her y�l kas ve kemik yap�s�nda kay�plar ba�lar bu da kas iskelet sisteminin zamanla zay�flamas�na yol a�ar. Hastal�k, gebelik ve menopoz bu kayb� daha da h�zland�r�r. Bu, �o�u insan�n fark�na vard���ndan �ok daha ciddi bir problem, bu y�zden vakit kaybetmeden harekete ge�ilmesi gerekiyor. Yap�lan ara�t�rmalar, kaslar�n ve kemiklerin kuvvetlendirme ve dayan�kl�l�k egzersizleriyle g��lenebilece�ini g�steriyor. Bir y�k� itmek, �ekmek veya kald�rmak gibi diren� egzersizler, kaslar�n al��t���ndan daha fazla �al��mas�n� sa�lar. Y�r�y��, ko�u ve bisiklet gibi egzersizler �ok etkilidir ve zamanla bu egzersizlerin s�resi ve say�s� artt�r�lmal�d�r. Herkese fayda sa�layacak egzersizler var, ki�inin durumu ne olursa olsun ister sa�l�kl� ister hasta olsun ki�inin �zel durumuna uygun egzersiz re�eteleri mevcuttur. �rne�in ki�i artrit (eklem iltihab�) veya osteoporoz (kemik erimesi) gibi durumlarla bile ya��yorsa bu onun egzersiz yapmas�na engel bir durum de�il sadece daha g�venli egzersizler yapmas� gerekiyor b�yle durumlarda fizyoterapistler size �zel medikal egzersiz re�etesi sunarlar. Egzersizlerinizin ilerlemesini kontrol etmeniz sizi daha da motive edebilir. �rne�in 30 saniye i�erisinde ka� kez aya�a kalkabilece�inizi veya tek ayak �zerinde ka� saniye durabilece�inizi test etmeniz yapt���n�z egzersizlerin v�cudunuzda ne t�r geli�melere katk� sa�lad��� hakk�nda fikir sahibi olabilirsiniz. Egzersiz yapmaktan ho�lanm�yor musunuz ya da egzersize ay�racak zaman�n�z m� yok! �lerleyen ya�larda telafisi m�mk�n olmayan hastal�klara u�ra�mak istemiyorsan�z bu fikrinizden yava� yava� vazge�in, hareket emek �zere tasarlanm�� olan v�cudunuza bir iyilik yap�n fabrika ayarlar�na geri d�n�n. Hayat�n�zda egzersiz yok ise bug�nden itibaren az da olsa yava�tan ba�lay�n ve zamanla ilerletin gerekirse egzersizler konusunda e�itimler al�n. Egzersizi t�pk� di�lerinizi f�r�alamak gibi ya�am boyu bir al��kanl�k haline getirin.
19.03.2021 - 479
|