Sa�l�kl� uyku i�in neler yap�lmal�?

� Uyumadan �nce saat 21.00'den sonra kahve, �ay gibi uyar�c�lardan t�ketmemelisiniz.

� Yatmadan �nce yemek yememelisiniz.

� Yatarken telefon veya televizyon ile vakit ge�irmemelisiniz

� Yatak odas�na sadece uykunuz geldi�inizde ge�melisiniz.

� Uyanmada problem �ekiyorsan�z e�er odan�n farkl� bir noktas�na saatinizi koymal�s�n�z ve alarm �ald��� vakit yataktan kalkman�za sebep olacakt�r. B�ylelikle kalkm�� olacaks�n�z ve hemen ���klar� a�mal�s�n�z.

� G�n i�inde d�zenli olarak egzersiz yapmal�s�n�z.

� Yatakta uykuya dalmakta g��l�k �ekti�iniz zaman s�rekli d�nmek yerine yataktan kalkmal�s�n�z. ��nk� yatak �s�s� ile v�cut �s�n�z ayn� olunca uykuya dalmakta g��l�k �ekersiniz.

� Ge� saatte uyar�c� aktivitelerden uzak durmal�s�n�z.

� Alkol�n uykuya dalmakta kolayl�k sa�lad��� d���nebilir. Ancak uyku kalitenizi d���rebilir ve uyand���n�zda yorgun kalkabilirsiniz.

� Sadece hafta i�i olarak de�il hafta sonu da erken uyanmak i�in kendinizi ayarlamal�s�n�z.

� Sizi uyand�ran ve uyutmayan durumlar� belirlemeli ve uzak durmal�s�n�z.

24.12.2021 - 1010