Pandemi s�recinde umutsuzluk, �aresizlik hissini s�rekli hissetmeye ba�lad���m�z bu d�nemde s�rekli olarak acaba depresyonda m�y�m diye kendimize sorar olduk. Ancak depresyon birka� g�n boyunca kendini umutsuz, �aresiz hissetmekten �te haftalarca, aylarca ayn� hisleri ya�amakt�r. Depresyonun belirtileri herkeste ayn� olmayabilir. Ancak genellikle g�r�len belirtiler umutsuz, �aresizlik ve �nceden yapt��� i�lerden �imdi eskisi kadar keyif alamama olarak s�ylenebilir. Depresyonda ya�ad���m�z belirtiler; i�, sosyal hayat ve aile hayat�n�za engel olacak kadar ciddi boyuttad�r. Karantina, kayg�, ekonomik belirsizlik ve s�rekli olarak korona vir�s ile ilgili haberler sizin �zerinizde depresiflik yaratabilir. Karantina d�neminde yaln�z kalmak depresyonu tetikler. �nsan sosyal bir varl�kt�r. Bir anda aileden, yak�n arkada�lar�ndan uzakla�mak belirtilerin artmas�na olanak sa�lar. Sorunlarla bir anda tek ba��na y�zle�mek yaln�zl�k hissini artt�rabilir. Depresyonun belirtilerinin fark�na vararak kendinizi kontrol edebilirsiniz. Bu �ekilde �ncelikle ilgi alanlar�n�z� de�i�tirebilir kendinizi mutlu edecek y�ntemler geli�tirebilirsiniz. Kendinize �yi Gelecek �eyleri Ke�fedin Depresyonla ba� edebilmenin ilk ad�m� oda��n�z� de�i�tirmektir. Kendinizle yaln�z kal�p d���nmek yerine daha �nceden erteledi�iniz i�leri d�nebilir ya da kendinize daha �nce denemedi�iniz aktiviteler edinebilirsiniz. B�ylelikle kendinizle yaln�z kalmay�p bir �eylerle ilgilenebilirsiniz. Kendinizi rahatlatacak keyif alabilece�iniz �eyler bulmal�s�n�z. Depresif m�zikler dinlemek yerine keyfinizi yerinize getirecek m�zikler dinlemeli, komik videolar izlemeli ya da y�r�y�� yapmak stresinizi azaltabilir. Sevdiklerinizle yan yana gelemeseniz de s�rekli olarak onlarla ileti�im halinde kalman�z kendinizi yaln�z hissetmeyece�iniz ve zihinsel olarak aktif olarak kalman�z� sa�lar. Fiziksel olarak kendinize nas�l bakt���n�zda �ok �nemlidir. Sa�l�kl� beslenmeli ve bol su t�ketimi yapmal�s�n�z. D�zenli olarak egzersiz yapmaya �zen g�stermelisiniz. Uyku d�zeni bu d�nemlerde �ok �nemlidir. Bu d�nemde evden �al���yor olman�n rahatl���yla uyku d�zeniniz bozulabilir ancak eski d�zeninizi koruman�z �ok �nemlidir. Uyku hijyeni kurallar�na ba�l� kalmal�s�n�z.
21.01.2021 - 346
|