|
�fke, en basit �ekilde sinirlilik ve k�zg�nl�k durumundan ba�lay�p daha yo�un bir �ekilde g�sterilen sa�l�kl� ve do�al bir duygudur. Normal olarak �fke sa�l�kl�d�r ancak �fkenin kontrolden ��kt��� zaman ve bunun yan� s�ra y�k�c� oldu�u vakitlerde bireyin hem kendinin hem de etraf�ndaki ki�ileri olumsuz etkileyip ya�am kalitesini d���rebilir. Sinirlilik ve �fke gibi duygularla ba� etmek kolay de�ildir. Bu duygular� kontrol edemedi�iniz zaman b�t�n ya�ant�n�z� olumsuz etkileyebilir. Di�er ya�ad���m�z duygular gibi �fkelendi�imiz zamanda fizyolojik ve biyolojik de�i�iklikler meydana gelmektedir. �fkelendi�iniz zaman kalp at���n�zda ve tansiyonunuzda art�� olmaktad�r. B�ylelikle nefes al�� veri�lerinde de�i�mektedir. Bu sebepten dolay� hem v�cudunuz hem de zihniniz sava� ya da ka� tepkisi i�in haz�rlan��a ge�er. Peki �fkeye ne sebep olur? Genel olarak; tan�d���n�z ya da tan�mad���n�z bir insan, yolculuk esnas�nda trafik, maddi olarak zorluklar, haks�zl��a u�ranmak ya da bunlar gibi bir s�r� olumsuz davran�� olarak s�yleyebiliriz. Bu ya�an�lan durumlar �ok s�k, uzun zaman s�ren, hayat�n�z� olumsuz etkiledi�inde ve bunlar�n sonucunda sald�rganl�kla sonu�lan�r ise sorun te�kil etmeye ba�l�yor demektir. �fkelendi�iniz zaman ister istemez olaylar� abart�r ve �arpt�r�lm�� �ekilde d���n�r ve daha �fkelenmeye ba�lars�n�z. �fkelendi�iniz zaman duygunuzu ba��rarak ya da bast�rma gibi farkl� yollarla anlatmaya �al���rs�n�z. Ancak �fke do�ru yollarla ifade edilmedi�i zaman bireylerin aras�n� bozabilir ve bunun yan�nda fiziksel ve zihinsel problemleri de do�urabilir. Bunlara �rnek verecek olursak; �iddetli ve uzun s�reli ba� a�r�lar�, mide problemleri, solunum da d�zensizlik, cilt problemleri, duygusal rahats�zl�k ve intihar gibi d���nceleri tetikleyebilir. �FKEY� KONTROL ETME Y�NTEMLER� Bir �eye �fkelendi�iniz zaman gev�eme, rahatlama ve fark�ndal�k �zerine �al��abilirsiniz. Diyaframdan derin bir �ekilde nefes almal�s�n�z. Ancak nefesi do�ru al�p verdi�inizden emin olmal�s�n�z. Nefes �al��mas�n�n yan�nda 'rahatla', 'ald�rma' gibi sakinle�tirici s�zc�kler bulup bunlar� tekrarlaman�z do�rultusunda �fkenin dindi�ini g�receksiniz. Bunlar�n yan�nda hayal g�c�n�z� de kullanmal�s�n�z. Mesela sizi rahatlatan bir yeri d���nebilirsiniz. Ek olarak da rahatlat�c� egzersizler yaparak g�nl�k hayat�n�za yer etmesini sa�layabilirsiniz. Ancak sadece bu teknikler yetmeyebilir. Son olarak da ilk ba�ta da dedi�imiz gibi k�zg�n oldu�unuz zaman d���nceleriniz ger�e�i yans�tmayabilir, abart� �ekilde d���nebilirsiniz. Bunun fark�nda olarak d���ncelerinizi rahatlatabilirsiniz.
21.05.2021 - 604
|