|
Kayg� ya�ayan biriyseniz; g�n�n�z�n bir b�l�m�n� fiziksel belirtilerin ge�mesi i�in �abal�yor olabilir veya korku duyarak etraf�n�zdan saklamaya �al���yor olabilirsiniz. Kayg� yaratan stres fakt�rleri oldu�undan kalp ritminin h�zlanmas�, ba� d�nmesi, v�cutta titreme ve bunun gibi di�er semptomlar meydana gelebilir. Kayg� ya�ad���n�zda onu yenmenin ve kontrol�n sizde oldu�unu unutmamal�s�n�z. Kayg�y� yenebilmek i�in a�a��da bulunan be� al��kanl�ktan yararlanabilirsiniz. 1. Kayg� ya�ad���n�z� kabul etmelisiniz. Ya�ad���n�z kayg�y� saklayarak ya da g�rmezden gelerek bir �are bulamazs�n�z. Bu y�zden kayg�n�z� kabul edin. Nas�l hissetti�imizi g�vendi�iniz bireylerle konu�maktan �ekinmeyin. Kayg�n�z� kabul etti�iniz zaman, kendiniz i�in �nemli bir ad�m atm�� oluyorsunuz. Sorunlarla y�zle�mek ��z�m �retmekte daha yard�mc� olmaktad�r. 2. Kelimelerin g�c�n� kullanmal�s�n�z. Kayg� ya�ayan bireylerde kulland�klar� kelimelerin g�c� olduk�a �nemlidir. �zg�venini dibe �ekici kelimeler kullan�rlar. Mesela; yapamam, hi�bir zaman ya da her zaman gibi olan kelimelerin yerine daha telkin edici kelimeler kullan�lmal�d�r. ��nk� bu kelimeler kayg�m�z�n devam etmesine sebep olmaktad�r. B�ylelikle kayg�l� d���nceye ve fiziksel olu�an semptomlara neden olmaktad�r. Bu kelimeler yerine size iyi gelecek �zg�veninizi artt�racak ifadeleri kullanmal�s�n�z. Mesela; kayg�m� kontrol edebilirim, ba�arabilirim gibi motive edici ifadeler kullanmal�s�n�z. 3. ��sel g�c�n�z� kullanmal�s�n�z. ��sel g�c�n�z ne kadar aktif olursa o kadar kuvvetli hale gelecektir. Sa�l�kl� bir hayat i�in yap�lan stratejiler aktif denenirse o kadar ba�ar�l� olunur. B�ylelikle kayg�n�zdan ba��ms�z hale gelebilirsiniz. 4.Hedefler belirlemelisiniz. K���k hedefler belirlemelisiniz. B�ylelikle yapabilece�inizi g�r�p kendinize olan g�veniniz gelecektir. K���k hedefler sayesinde asl�nda baya yol ald���n�z� g�receksiniz. Ve b�ylelikle daha mutlu ve daha az kayg�n�n oldu�u bir hayat�n�z olacakt�r. 5. Kayg�lar�n�z�n fark�nda varmal�s�n�z. Kayg�lar�n�z�n fark�nda varmazsan�z onlar hep sizinle var olacakt�r. Bunun i�in uygun zaman� da bekliyor olabilirsiniz. Ancak bu uygun zaman �m�r boyu gelmeyecektir. Siz hi�bir �ey yapmadan ge�mesini beklerseniz hi�bir �ey elde edemezsiniz. B�ylelikle kayg�lar�n�z� beslersiniz. Kayg�lar�n�z� yenmek i�in tek yapman�z gereken �ey ilk ad�m� atmak olacakt�r.
03.09.2021 - 792
|