Duygusal yeme nedir?

Duygusal yeme, s�k�ld���n�zda, mutlu hissetmedi�inizde, stres ya�ad���n�zda, endi�elendi�inizde ve bunun gibi olumsuz duygular� ya�ad���n�zda ortaya ��kan bir davran�� t�r�d�r. Olumsuz duygular� bast�rabilmek,duygularla ba� edebilmek ve kendini g��l� hissedebilmek i�in yemek yeme arzusu olu�ur.

Duygusal yemek yeme, sadece psikolojik de�il fizyolojik olarak da zarar vermektedir. Kilo alma, �eker hastal���, kolesterol gibi daha bir�ok hastal��a sebep olmaktad�r.

Fiziksel olarak a�l�k ile duygusal yeme davran���n� ay�rt etmek olduk�a �nemlidir.

Peki Nas�l Ay�rt Edebiliriz

�ncelikle ac�kt���n�zda fiziksel olarak m� duygusal a�l�k m� oldu�unu d���n�n.

G�n i�inde ne zaman yemek yedi�iniz �nemlidir. ��nk� fiziksel a�l�kta ayn� saatlerde ac�kacaks�n�z.

En �nemli fark ise duygusal a�l�k aniden olu�ur ve tahamm�l edemezsiniz. Haz�r g�dalara ya da karbonhidratl� yiyeceklere y�nelirsiniz.

Fiziksel a�l�kta ise yava� yava� a�l���n�z� hisseder ve a�l��a tolerans g�sterebilirsiniz.

Duygusal yeme de tokluk hissini ya�amazs�n�z. Bu davran��tan sonra su�luluk, pi�manl�k gibi duygular� ya��yorsan�z bunun duygusal yeme oldu�unu fark edebilirsiniz.

Yayg�n Tetikleyiciler

'Stres' ya�ad���n�zda a��r� tatl� ya da ya�l� fast food g�dalar t�ketme iste�i duyulur.

'Ya�ad���n�z yo�un duygular� (�fke, kayg�, utan�)' bast�rmak ve anl�k olarak unutmak i�in duygusal yeme davran��� olu�ur.

'Can s�k�nt�s�' �zellikle bo� vakitlerin �oklu�unda ya�ad���n�z bo�lukla ba� etmek i�in yemek yemeye y�nelim olmaktad�r.

�ocukken nas�l beslendi�inizde olduk�a �nemlidir. S�navlardan sonra �d�l olarak gidilen pizzac�lar, hamburgerciler, b�y�y�nce olumsuz duygularla ba� etmek i�in ka��� noktas� olu�turmaktad�r.

Nas�l �nlem Al�nmal�d�r

• Televizyon kar��s�nda ya da h�zl� �ekilde t�ketme yerine yemek masas�na oturarak dikkatinizi vererek ve tad�n� ��kararak yemelisiniz.
• Sa�l�kl� yemek yeme d�zenine ge�erken aile bireylerinizden yard�m alabilirsiniz.
• Yemek yeme g�nl��� olu�turan ve duygusal a�l�k ve fiziksel a�l��� daha rahat anlayacaks�n�z.
• Yemek yeme rutini olu�turmal�s�n�z. �lk ba�ta �ok iyi olmayabilir ancak yapabildi�inizin en iyisini yapmak i�in gayret g�stermelisiniz.

18.02.2021 - 415