|
Baz� insanlar yemek yemek baz�lar� da doymak i�in ya�ar.
Birinci gruptakiler i�in yemek yemek v�cudun temel ihtiyac� olmas�ndan �te bir s�re sonra vazge�ilmez zevkler aras�nda yer almaya ba�lar. Her k�lt�r�n temelinde yatan ziyafetler, toplu yemek yeme zevki ve misafirperverlik dikkat �ekici farklara dayansa da ayn� temeldedir �z�nde. Her e�lencenin bir par�as�nda mutlaka yemek vard�r.
E�lencelerin, d���nlerin, arkada� toplant�lar�n�n bol oldu�u, uzun ak�am yemekleri ve gece ��kmalar�n�n artt��� yaz g�nlerinde kendinizi daha mutlu etmek i�in daha bol yemek mant���ndaysan�z fazla kilolar �oktan kap�n�z� �alm��t�r.
Bunun �n�ne ge�mek i�in yemeye ba�lamadan �nce ger�ekten a� olup olmad���n�za karar vermeli, duygusal yemelerinizin en �ok hangi durumlarda tekrarland���n� tespit edip ��z�m yollar� bulmaya �al��mal�s�n�z.
Yemek yemek baz�lar�nda ba��ml�l�k haline gelmi�tir. Alkol veya sigara ba��ml�l��� gibi olmasa da bu ba��ml�l�kla m�cadele etmek ciddi bir irade g�c� gerektirir. ��te bu do�rultuda size birka� �neri.
Besinlere kar�� duyulan ba��ml�l�k genelde fazla yemek t�ketmekle sonlan�r. Ancak Florida �niversitesi'ndeki uzmanlara g�re beynimizi daha az yemek t�keterek de kand�rabiliriz. K���k tabaklar ve kaseler kullanarak v�cudun daha az porsiyon g�rmeye al��mas�, tabak bitirme psikolojisi ile tatmin edilmesi yard�mc� olacakt�r.
Zamanla, bu al��kanl��� tekrarlad�k�a beyin azla yetinmesini ��renir. Bunu ba�ard�ktan sonra tabakta yemek b�rakmaya �al��mak ikinci ad�m olacakt�r.
Su rahatlat�c� �zelli�iyle yeme ataklar�n�n �n�ne ge�ebilir. Bunun i�in kendinize g�nl�k su hedefi belirleyip bu hedefi g�n i�ine yayarak t�ketmeye gayret edin.
Herkesi diyetten uzakla�t�ran farkl� kalori tuzaklar� vard�r. E�er sizin d��man�n�z �eker ve �ekerli g�dalar ise �ncelikle bulundu�unuz ortamdan �ekeri uzakla�t�rarak i�e koyulabilirsiniz. �ekersiz �ekerler, sak�zlar, light tatl�larla zamanla yeme al��kanl�klar�n�z� de�i�tirmeli, yeme s�kl���n�z� d���rmeli, can�n�z her tatl� �ekti�inde yemeyerek ilk ad�mlar� tamamlamal�s�n�z.
A�l�k yeme ba��ml�l�klar�n� tetikleyen tehlikeli bir durumdur. Bunun i�in asla kendinizi a� b�rakmay�n, yemek yemeyi istemekle ger�ekten a� olmay� ay�rt etmesini ��renin. Fizyolojik olarak a� oldu�unuzda yemek yiyin, g�z a�l�klar�n�z� umursamamaya �al���n.
Egzersizin v�cudumuzun fiziksel g�r�n�m�nde oldu�u kadar kimyas�nda da geli�tirici etkileri vard�r. Spor yapan bireylerin daha mutlu olduklar� ve daha az yedikleri belirlenmi�tir. Bunun i�in kendi performans�n�za uygun, keyifle s�rd�rebilece�iniz bir program olu�turun.
Yemekle kurdu�unuz ili�kiler konusunda kendinizi yaln�z ve gergin hissediyorsan�z bunu mutlaka bir uzmanla payla��n. Bu ba�lar�n kurulmas�nda altta yatan psikolojik etkenlerin rol� varsa, bunlar� beraber bulmaya ve yok etmeye �al���n.
E�er tezgahta kocaman bir �ikolatal� kek, duman� �zerinde bir pizza veya abur cubur dolu bir kase b�rak�rsan�z muhtemelen kendinizi kaybedersiniz. Bunun i�in evinizde, size tuzak kuracak yemekleri bulundurmay�n.
11.5.2011 - 7115
|