|
Dr. Akkurt, herkes i�in ge�erli olan, gripten korunmak i�in yap�lmas� gereken 10 maddeyi ise ��yle �zetledi:
Kahvalt�: G�ne mutlaka �ok iyi bir kahvalt� ile ba�lamal�y�z. En �nemli ���n�m�z kahvalt�d�r. Kahvalt�da �zellikle siyah ve ye�il zeytin bulunmal�d�r. Kahvalt� sofras� zeytinsiz olmaz. Gribe kar�� kahvalt� sofras�nda bulunmas�nda fayda olan di�er besinlerin ba��nda portakal suyu, yumurta, �ekersiz re�el �e�itleri, do�al �retilen �ekersiz bal, domates, salatal�k, peynir �e�itleri gelmektedir. Bunlar�n yan�nda 1 veya 2 dilim kepek ekme�i olabilir.
Hareket: Hareketli bir hayat� benimsemeliyiz. ��imize, okulumuza, �ar��ya-pazara giderken m�mk�n oldu�u kadar y�r�yerek gitmeyi benimsemeliyiz. �zellikle g�ne�li havalarda 1-2 km y�r�y�� yaparak, g�ne� ���nlar� sayesinde D vitamini de alabilir ve bu sayede direncimizi kuvvetlendirebiliriz. G�n�n en temiz enerjisi sabah g�ne�idir, bunu mutlaka almal�y�z.
Do�ru nefes: Kar�n solunumu yaparak y�r�yelim. Burundan nefes al�p verirken karn�m�z� �i�irerek solumay� benimseyelim. Do�ru nefes almak, karn�m�z� �i�irerek nefes almakt�r. B�ylece daha fazla oksijene sahip olabilir, geriye verirken de daha �ok karbondioksit veririz. Ci�erlerimizi �i�irmeye �al��mak ise yanl��t�r. Bu y�ntemle ci�erlerimizi rahat ettirir ve psikolojik olarak da rahatlar, sakinle�iriz. Burundan nefes al�n, a��z kapal� yediye kadar say�n, yediye kadar nefes al�n, sonra tekrar yediye kadar sayarken verin. Bu egzersizin g�nde 20 dakika yap�lmas�n� �neriyorum. Burnumuzun sa��ndan ald���m�z nefes, sa� beynimizi, solundan ald���m�z nefes sol beynimizi etkiler. Bunun i�in burnumuzun her iki taraf�ndan da nefes almal�y�z.
Havaland�rma: Evimizi, i� yerimizi mutlaka havaland�ral�m. G�ne� varsa, mutlaka i�erinin g�ne� ����� almas�n� sa�lamal�y�z. Atas�z�nde denildi�i gibi, "g�ne� girmeyen eve doktor girer ".
Do�al beslenme: Yedi�imiz, i�ti�imiz her �eyin do�al olmas�na �zen g�stermeliyiz. Sebze a��rl�kl� beslenmeliyiz. Fast food g�dalardan, bisk�vi, cips, gofret gibi at��t�rmal�k g�dalardan ka��nmal�y�z. Konsantre yerine taze s�k�lm�� meyve ve sebze sular�n� tercih etmeliyiz. Bolca salata yemeliyiz.
Maske: Toplu ta��ma ara�lar�nda, okulda, i�yerinde vir�slerden korunmak i�in maske kullanmam�z �ok do�rudur. Yurtd���nda pek �ok �lkede g�rd���m�z bizde ise samimiyetsizlik gibi alg�lanan maske kullan�m�n�n yayg�nla�mas� gereklidir. �zellikle daha fazla hassasiyeti olan �ocuk ve ya�l�lar�n maske kullanmas�n� �neriyorum.
Klima: Klimalar�n mutlak surette bak�mlar�n�n �zenle yap�lmas� gerekiyor. Yoksa havadaki mikroplar�n daha �ok yay�lmas�na sebep olabilirler.
Hijyen: Hijyen kurallar�n� �ok �nemsemeliyiz. �ocu�umuza elini �ok iyi y�kamas�n�, mikrop bula�t�rmamak i�in hap��r�rken eliyle y�z�n� kapatmas�n� ��retmeliyiz.
Stevya: Rafine �eker ba����kl��� zay�flatmaktad�r. Bunun yerine s�f�r �eker i�eren, tamamen do�al stevya bitkisini tercih edebiliriz. �rne�in muhallebiyi m�s�r unu, ke�i s�t� ve stevya bitkisi ile haz�rlayabiliriz. Tamamen do�al, �ekersiz ve �ok da g�zel olur. Ke�i s�t�n� de insan s�t�ne yak�n besin de�erleri oldu�u i�in �neriyorum.
Bitkiler ve do�al ta�lar: Bitkilerimizi evin i�i yerine, balkon ve varsa bah�elerimizde yeti�tirmeyi tercih edelim. Geceleri oksijeni t�kettikleri i�in yatak odalar�m�zda bulundurmamal�y�z. Yatak odam�zda �zellikle ba��m�za yak�n yerlerde b�y�k do�al ta� olmas� da uyku kalitemizi bozar ve enerjimizi �eker.
5.12.2014 - 16042
|