|
1- Kilo alman�n en �nemli nedenlerinden biri yemek aralar�nda at��t�rmakt�r. At��t�raca��n�z zamanlarda su i�in.
2- Buzdolab�n�z� bo�alt�n. B�ylece hem para harcamazs�n�z hem de sizi at��t�rmaya iten neden yok olur.
3- Yeterince uyuyun. B�ylece, yiyerek alaca��n�z enerjiyi uyurken toplam�� olursunuz.
4- Alkol, ekmek ve karbonhidratlardan uzak durun.
5- Karanl�k ortamlarda bulunmamaya ve ak�amlar� bir saat �nceden uyumaya �al���n. E�er ak�am bir �eyler izlemek istiyorsan�z. Karanl�k de�il, ayd�nl�k bir ortamda yap�n bunu.
6- Mutlaka kahvalt� yap�n. Bu size g�n i�inde harcaman�z gereken enerjiyi verecektir ve ��len yeme�inde �ok ac�kmayacaks�n�z.
7- ���n aralar�nda yeme iste�i do�du�unda, sevdi�iniz bir m�zi�i dinleyin. Ara�t�rmalar, m�zik dinledi�inizde de sevdi�iniz bir yeme�i yedi�inizde de beyninizin ayn� b�lgesi uyar�l�yor.
8- Ayakta hi�bir �ey yemeyin.
9- Ye�il �ay i�in. Ara�t�rmalar g�steriyor ki, ye�il �ay i�mek v�cuttaki kalorilerin yak�lmas�nda �ok etkili. G�nde 3 bardak ye�il �ay i�meye �al���n.
10- Yedi�iniz �eye konsantre olun. Televizyon seyrederken, bir �eyler okurken ya da emaillerinize cevap verirken yemeyin.
11- D��ar� ��k�n. G�nde en az 20 dakika d��ar�da oturmaya ya da y�r�y�� yapmaya �zen g�sterin. ��nk� g�n ����� yeme iste�inizi kontrol etmenize yard�mc� oluyor.
12- Sa�l�kl� �eyler yiyin. D��ar�da yemek yedi�iniz zaman �ocuk m�n�s� ya da sossuz salata yiyin.
13- Kendinizi �ok fazla zorlamay�n. Diyet program�n�z� yaparken 1200 kalorinin alt�na d��memeye �zen g�sterin.
14- Bah�e i�leriyle u�ra��n. 1 saat bah�e i�iyle u�ra�mak 500 kalori yakman�z� sa�lar.
15- Asans�r kullanmak yerine merdivenden ��k�n.
16- Ev i�i yaparak da kalori yaman�z m�mk�n. Ufak tefek ev i�leriyle u�ra��n.
17- �p atlay�n. Bu muhte�em bir egzersizdir ve di�erlerinden daha e�lencelidir.
18- S�k ama az yiyin.
19- �ikolatay� �ok seviyorsan�z, her ak�am bir par�a (k���k tabi ki) �ikolata yiyin.
20- Kendinizi s�k�nt�ya sokmay�n, her �ey beyinde biter.
14.7.2011 - 8972
|