|
Kocaeli �niversitesi Beden E�itimi ve Spor Y�ksekokulu (BESYO) M�d�r� Prof. Dr. Yavuz Ta�k�ran, y�r�y���n �zel bir h�ner ve pratik gerektirmedi�ini, rahat bir ayakkab�n�n d���nda hi�bir �zel ekipmana ihtiya� duyulmad���n� belirterek, genellikle orta ve ileri ya�lardaki ki�ilerin tercih etti�i sporun s�cak yaz g�nlerinde kabusa d�n��memesi i�in gerekli �nlemlerin al�nmas� gerekti�ini savundu.
Spor ama�l� y�r�y�� �ncesi mutlaka spor hekimine dan���lmal�” diyen Ta�k�ran, y�r�y�� �ncesi kan kontrol� yap�lmas�n�n, tansiyon ve diyabet durumlar�n�n kontrol alt�nda tutulmas�n�n �nemli oldu�unu kaydetti.
S�v� t�ketimi al��kanl���n�n da kazan�lmas� gerekti�ini ifade eden Ta�k�ran, �u tavsiyelerde bulundu;
Herkesin kolayl�kla yapabilmesi nedeniyle genellikle orta ya� ve �zeri ki�ilerce tercih edilen egzersiz y�ntemi, ciddi bir genel sa�l�k kontrol�n�n ard�ndan uygulanmal�.
Ki�inin ge�mi�ine, ailesinde kalp, solunum, dola��m, tansiyonla ilgili problemi olup olmad���na da bakmak, spor e�iticisi taraf�ndan ki�iye �zel haz�rlanan programla �al��mak gerekir. Her ya� grubuna g�re s�re ve �iddetin ayarlanmas�, y�r�y�� g�zergahlar�n�n iyi belirlenmesi �nemlidir.
Egzoz duman� alt�nda, kentin g�be�inde sportif ama�l� y�r�y�� olmaz. Ama kentimizde bile y�r�y�� yollar� d�nyan�n hi� bir �lkesinde g�r�lmemi� �ekilde iki cadde aras�na yap�lm��t�r. Kent orman tarz�, a�a�l�k ve y�kseltisi olan mekanlar y�r�y�� i�in tercih edilmelidir.”
Sport Medicine Digest dergisinde yay�mlanan bir ara�t�rmaya g�re d�z yolda saatte 6 mil h�zla ger�ekle�tirilen y�r�y���n 5 mil h�zla bisiklete binmeye e�de�er oldu�unu dile getiren Ta�k�ran, y�r�y���n �nemli miktarda enerji harcatma y�ntemi oldu�unu kaydetti.
Ara�t�rmada, y�zde 10 e�imli bir yolda 45 dakikal�k y�r�y���n 65 kilograml�k bir ki�iye 500 kalorinin �zerinde kalori yakt�raca��n�n yer ald���n� bildiren Ta�k�ran, ��yle devam etti;
D�z bir alanda saatte 6 kilometre h�zla 45 dakikal�k bir y�r�y�� yakla��k 250 kalori yakt�r�r.
Y�r�y�� ile ilgili yap�lan �al��mada 40-56 ya�lar� aras�ndaki ki�ilerin 20 haftal�k �al��ma sonunda dayan�kl�l�klar�n�n y�zde 28 oran�nda artt��� saptanm��t�r. Ayr�ca, bu ki�ilerdeki t�m uyku d�zensizlikleri de kaybolmu�tur. Y�r�y���n uyumada insanlara hentbol, squash, basketbol, jimnastik, tenis, kayak, softball, golf ve bowling de dahil oldu�u pek �ok spor �e�idinden daha fazla yard�mc� oldu�u tespit edilmi�tir.
Y�r�y��ten daha iyi uyku sa�layan spor dallar� olarak jogging, y�zme, bisiklet, paten ve cross-country kaya�� belirlenmi�tir. Ya�am boyu bir egzersiz olan y�r�y��, ki�ilere uzun s�reli sa�l�k sa�lamaktad�r.
17.5.2011 - 7292
|