|
Yorgunluktan kurtulmak i�in hayat�n�zda yapman�z gereken de�i�iklikleri Hisar Intercontinental Hospital �� Hastal�klar� Uzman� Dr. Akif Nuri Do�an'dan ��rendik. Yeterli Uyku Yorgunlu�unuzun nedeni yeterince uyumaman�z olabilir. Yeti�kin bir ki�inin her gece 7-8 saat uyumas� gerekir. Bunun i�in �ncelikle uyku s�renizi de g�z �n�nde bulundurarak d�zenli bir program olu�turun. Yatak odan�zda diz�st� bilgisayar, cep telefonu, televizyon gibi ara�lar� bulundurmay�n. T�m d�zenlemeleri yapman�za ra�men hala uyku problemi ya��yorsan�z mutlaka bir hekimden yard�m isteyin. Uyku Apnesi Gece boyunca nefesin s�k s�k durmas�yla uyanma �eklinde ortaya ��kan uyku apnesi probleminde 8 saat uyusan�z bile uykunuzu yeterince alamad���n�z i�in yorgunluk problemi ya�ayabilirsiniz. Uyku apnesi probleminin yan� s�ra sigara i�iyorsan�z ve kilo probleminiz varsa uyku testi ve kontroller i�in mutlaka hekiminize dan���n. Yanl�� Beslenme Yorgunlu�un �nemli nedenlerinden biri de yanl�� beslenme al��kanl�klar�d�r. Dengeli bir diyet kan �ekerinizi normal s�n�rlar i�erisinde tutaca�� i�in halsiz hissetmenize engel olur. D�zenli kahvalt� yap�n. Her ���nde protein ve kompleks karbonhidratlar� t�ketmeye �al���n. Ayr�ca s�rekli enerji i�in g�n boyunca k���k ���nler ve at��t�rmal�klar yiyin. Depresyon Depresyonun ba� a�r�s�, i�tah kayb� gibi �nemli belirtilerinden biri de ge�meyen yorgunluktur. Yorgunlu�unuz birka� haftadan fazla s�r�yorsa mutlaka hekiminize dan���n. Terapi ya da ila�lar hastal���n�z�n tedavisinde �nemli bir rol oynar. A��r� Kafein T�ketimi Kafein �l��l� dozlarda t�ketildi�inde uyan�kl��� ve konsantrasyonu art�rabilir. Ama �ok fazla t�ketildi�inde kalp h�z� ve kan bas�nc�n� olumsuz y�nde etkileyerek yorgunlu�a neden olabilir. �ok fazla kafein t�ketiyorsan�z yava� yava� azaltmay� deneyin. Kafein t�ketimini aniden b�rak�rsan�z kafein eksikli�i daha fazla yorgunlu�a neden olabilir. �drar Yollar� Enfeksiyonlar� �drar yollar� enfeksiyonlar� her zaman kendisini idrara ��karken yanma ve a�r�yla g�stermeyebilir. Baz� durumlarda tek belirtisi yorgunluk olabilir. Hekiminizden yard�m isteyerek basit bir idrar testi ile enfeksiyon problemi ya�ay�p ya�amad���n�z� ��renebilirsiniz. �drar enfeksiyonu ya��yorsan�z antibiyotiklerle hastal���n�z tedavi edildi�inde yorgunlu�unuz genellikle birka� hafta i�inde kaybolur. Diyabet Diyabet hastas�ysan�z �ok s�k yorgunluk problemi ya�ars�n�z. Bu nedenle kal�c� ve a��klanamayan bir yorgunluk problemi ya��yorsan�z mutlaka hekiminize dan���n. Yap�lan muayene ve testlerle diyabet oldu�unuz ortaya ��karsa, ila� tedavisi, ya�am tarz� ve beslenme al��kanl�klar� de�i�iklikleriyle yorgunlu�unuz tedavi edilebilir. Dehidrasyon Yorgunlu�unuz yeterince su t�ketmemenizden de kaynaklanabilir. Yeterli su i�ip i�medi�inizi idrar�n�z�n rengine bakarak anlayabilirsiniz. Yeterince su t�keten bir ki�inin idrar� �effaf renktedir. E�er idrar�n�z koyu renk ise ve herhangi bir sa�l�k sorunundan kaynaklanm�yorsa susuz kalm��s�n�z demektir. Saat ba�� ya da planl� bir fiziksel aktivite �ncesi en az iki bardak su i�in. �al��ma Saatleri Gece ya da vardiya usul� �al���yorsan�z dengeniz bozuldu�u i�in yorgunluk problemi ya�ayabilirsiniz. Bu sorunu g�nd�z m�mk�n oldu�unca karanl�k, serin ve sessiz bir odada uyuyarak ��zebilirsiniz. Bu d�zenlemelere ra�men hala uyku problemi ya��yorsan�z mutlaka hekiminizden yard�m isteyin. Hipotiroidi Metabolizma h�z�n� kontrol eden tiroid bezinin hastal�klar� yorgunluk, halsizlik ve kilo al�m�na neden olabilir. Uzun s�redir devam eden bir yorgunlu�unuz varsa mutlaka hekiminize ba�vurun ve tiroid ile ilgili testlerinizi yapt�r�n. Kronik Yorgunluk Sendromu ve Fibromiyalji Yorgunlu�unuz ne yaparsan�z yap�n 6 aydan fazlad�r s�r�yorsa, g�nl�k aktivitelerinizi yapmak sizin i�in zorlay�c� olmaya ba�lad�ysa Kronik Yorgunluk Sendromu ya da Fibromiyalji hastal��� ile kar�� kar��ya olabilirsiniz. Her iki hastal���n da ortak �zelli�i nedeni a��klanamayan yorgunluktur. Hekiminizin deste�i ve y�nlendirmesiyle g�nl�k program�n�z�, uyku al��kanl�klar�n�z� de�i�tirerek ve size uygun bir egzersiz program�na ba�layarak toparlanabilirsiniz.
10.7.2015 - 18029
|