|
Bir y�l daha ge�ti... Yeni bir y�l� kar��larken bir ya� daha b�y�d�k. Peki, ama bir y�l i�inde ger�ekten bir ya� daha m� ya�land�k? Ge�en bir y�l i�inde zihinsel olarak 5 ya� ya�lanm�� veya 5 ya� gen�le�mi� olabilirsiniz...
Bir y�l� geride b�rakmaya haz�rlan�rken yeni y�la dair hemen hepimizde yeni umutlar, istekler ve beklentiler var. Baz�lar�m�z, para, iyi bir i�, kariyer dilerken, kimileri de iyi ili�kiler, arkada�l�klar, dostluklar ve e� hayali kuruyor. Umut ve beklentiler herkese g�re farkl�l�k g�sterse de ortak bir beklenti var ki o da fiziksel ve ruhsal sa�l�k.
G�zel bir y�l i�in bireylerin sa�l�kl� bir psikolojiye sahip olmas� gerekti�inin alt�n� �izen �sk�dar �niversitesi Feneryolu Poliklini�i Psikiyatri Uzman� Yrd. Do�. Dr. Bar�� �nen �nsalver, yeni bir y�la girerken uzun ve nitelikli bir ya�am i�in bir y�ll�k bilan�o yap�l�p, hayata dair gelir ve giderlerin g�zden ge�irilmesi uyar�s�nda bulunuyor. �nsalver, "fiziksel ve psikolojik gelir giderler g�z ard� edilmemeli, 1 y�lda 5 ya� ya�lanmamak i�in ise beyin check-up'� yap�lmal� " diye konu�uyor.
Ge�en bir y�lda yap�lan olumlu ya da olumsuz davran��lar�n, se�imlerin ve ili�kilerin de�erlendirilmesi gerekti�ini vurgulayan �nsalver, her bireyin yorgunluk sorgulamas� yapmas�n�n faydal� olaca��n� kaydediyor. �nsalver, 1 y�lda 5 ya� ya�lanman�n m�mk�n olabilece�ine dikkat �ekiyor. Yrd. Do�. Dr. �nsalver; "Belki de ge�en y�l kendinizi �ok yordunuz, fiziksel ve psikolojik s�k�nt�lar ya�ad�n�z. Zaman oldu kendinizi, sevdiklerinizi ihmal ettiniz. 1 y�l ge�ince 1 ya� ya�lan�yoruz ama siz belki de zihinsel olarak 5 y�l ya�land�n�z ya da 5 y�l gen�le�tiniz " diyor.
Bu de�i�imlere sebep olan olumlu ya da olumsuz �eyleri herkesin g�zden ge�irmesi gerekti�ini belirten �nsalver ancak bu �ekilde yeni y�lda olumsuzluklar� hayattan ��karabilece�imizi veya bunlara kar�� savunma geli�tirebilece�imizi s�yl�yor.
Yeni y�lda herkesin kendine hedefler koymas�n� isteyen �nsalver, bu hedeflerin ki�inin kendisine, �evresine ve topluma y�nelik olabilece�ini kaydediyor. �nsalver bu hedefleri �u �ekilde s�ral�yor;
Ki�isel hedefler
Beden ve zihin sa�l���n�za dikkat edin!
Beden ve ak�l sa�l���n�n yerinde olmas� hayat kalitesini belirleyen en �nemli kriterlerdir. Beden sa�l���n� olumsuz etkileyen hemen her �ey ak�l sa�l���n� da olumsuz etkiler. Zaten beden ve zihni birbirinden ay�rmak pek de m�mk�n de�ildir. Ba�ka bir deyi�le bedeninize yapt���n�z yat�r�m zihninize de yap�lm�� olacakt�r ve tersi de ge�erlidir.
Sa�l�kl� ve d�zenli beslenin!
Sa�l�kl�, d�zenli ve dengeli beslenmek ilk hedef olmal�. Yediklerimiz gastritten kansere kadar bir�ok bedensel hastal��a neden olabilir. A� kalmak ya da zaman zaman t�k�n�rcas�na yemek kan �ekerinde d�zensizli�e neden olarak ba� a�r�lar�, gerginlik, huzursuzluk, konsantrasyon g��l��� gibi belirtilere ve sonu�ta keyifsiz hissetmenize neden olabilir. G�dalar�n d���nda i�ti�iniz s�v�lar da �nemli. Yeni y�lda daha fazla su i�mek ve gazl� i�eceklerden uzak durmak iyi bir hedef olabilir.
Spor yap�n ama kilo vermek i�in de�il!
Haftada 3 g�n en az 45 dakika ve nabz�m�z� 100'�n �st�ne ��karacak d�zeyde spor yapmak hem kalp damar sa�l��� hem de zihinsel yorgunlu�u uzakla�t�rmakta faydal�d�r. Kilo vermek ve g�zel olmak i�in spor yapmay�n, ��nk� bu sizi bask� alt�nda tutacak bir hedef olacakt�r ve spor yapmaktan alaca��n�z keyif azalacakt�r. Oysa beden sa�l���n�z� ak�lda tutarsan�z daha d�zenli spor yapabilirsiniz. Yo�un spor faaliyeti s�ras�nda salg�lanan endorfinler keyif hissi verir ve g�ndelik moral bozukluklar�n� ge�irmekte olduk�a etkilidir.
Uykunuza �nem verin!
Hayat ko�ullar�n�n getirdi�i k�s�tlamalar sebebiyle uykunuzdan k�rp�yor olabilirsiniz, bu durumda uykusuzlu�un getirdi�i huzursuzluk, dikkat da��n�kl��� ve metabolik sorunlar geli�meye ba�layabilir. Yeni y�lda uykunuzdan fedak�rl�k etmeden hayat kalitenizi y�ksek tutmay� hedefleyin.
Sigaradan uzak durun!
Sigaran�n zararlar�n� bilmeyen kalmad� gibi. Ancak sigaray� b�rakmak bazen hi� de kolay olmayabilir. ��nk� sigara psikolojik ve fizyolojik ba��ml�l�k yapar. B�rakmaya karar vermenizde ve b�rakma s�recinde bu konuda uzman birinden destek alman�zda fayda vard�r.
Alkole dikkat edin!
Alkol kullan�m�n� s�n�rlamak ya da tamamen kesmek. Zaman zaman bir iki kadeh alkol keyiflendirirken, s�k s�k alkol almak alkol ba��ml�l���na yol a�abilir. Ba��ml�l�k y�llar i�inde geli�ebilece�i gibi k�sa zamanda da geli�ebilir. E�er alkolle sorun ya��yorsan�z yeni y�ldaki �ncelikli hedeflerinizden biri bir uzman deste�iyle alkol� b�rakmak olmal�.
�fke kontrol�n�z� geli�tirin!
�zellikle kalabal�k �ehir hayat� ve bireyselle�menin artmas� �o�umuzun �fke kontrol�nde g��l�k ya�amas�na neden oluyor. �fke patlamalar� sadece �evreye de�il ayn� zamanda ki�inin kendisine de zarar verir. �li�kileri zedeleyen ve yaln�zl��a iten bu sorunu ��zmek yeni y�l hedeflerinizin aras�nda yer almal�. �fkeyi d��a vurumun sa�l�kl� yollar�n� bir uzman deste�iyle bulabilirsiniz.
E�itime �nem verin!
Mesle�inizle ilgili bir kurs ya da �zel bir e�itime gitmeyi planlay�n. �al��t���n�z alanda ne kadar �ok deneyiminiz olsa da yeni geli�meler hakk�nda bilgi sahibi olman�n ve becerilerinizi artt�rman�n en iyi yolu e�itimlere kat�lmakt�r.
Beyninizi uyar�lara maruz b�rak�n!
Beynimiz plastik bir yap�ya sahiptir ve biz onu ne kadar �ok de�i�ik ve �e�itli bilgiyle donat�rsak o kadar canl� kal�r ve �ekillenir. �rne�in yeni bir dil ��renmek, o dili g�ndelik hayatta faal bir �ekilde kullanmayacak olsan�z da beynin uyar�lmas�n� sa�lar. Yeni bilgiler kar��s�nda beynimiz sinir h�creleri aras�nda yeni ba�lant�lar olu�turur. Bisiklete binmeyi ��renirken dengeyi ��renebilmek i�in kaslar�m�z�n ge�irdi�i de�i�ikliklerin benzeri bir s�re� beynimizde de s�rer. Yeni beceri yeni bir beyin anlam� ta��r.
�evreyle ilgili hedefler
�nceliklerini g�zden ge�irin!
Yak�n �evrenizle ili�kilerde �ncelikleri belirleyin. Evli ve �ocukluysan�z, �ocuk ve e�le ili�kiler ilk s�ray� al�r. �ocu�unuz ve e�inize yeterince ve kaliteli bir zaman ay�rmay� hedefleyin. �ocuk, her ya�ta ebeveyne farkl� �ekilde ihtiya� duyar. �leride nas�l bir insan olaca�� ebeveyniyle kurdu�u ili�kiden �nemli derecede etkilenir. �ocu�un de�i�en ihtiya�lar�na g�re yenilenmi� bir ebeveyn olmay� hedefleyin. Sadece �ocu�unuz de�il e�iniz de de�i�mektedir ve onunla ili�kinizde de zamanla yeni ayarlara ihtiya� olacakt�r. G�nl�k hayat�n yo�unlu�una kap�l�p birbirinizi ihmal ediyor olabilirsiniz. Evde de olsa ba� ba�a zaman ge�irmeyi ve birbirinizi yarg�lamadan dinlemeyi hedefleyin.
Aile ve arkada�lar� ihmal etmeyin!
Geni� aile ve arkada�lar� ihmal etmeyin. �leti�im ara�lar� birbirimizi g�rmeden birbirimizden haberdar olmay� sa�layarak sosyal �evreden kopmam�z� engelliyor. Ancak y�z y�ze ge�irilen zamanlar�n azalmas� ba�lar�m�z� gev�etiyor ve yaln�zl�k hissimizi artt�r�yor.
Toplumsal Hedefler
�evreye duyarl� olun!
Daha iyi bir �evre bilinci geli�tirmeyi ve bu bilinci yak�nlar�n�za yaymay� hedefleyin. Gezegenimizin ya�ad��� k�resel iklim de�i�ikli�i ve di�er ekolojik sorunlardan ba��ms�z de�iliz. ��nk� buras� evimiz ve evimiz tehdit alt�ndayken biz de g�vende olamay�z. �evre sorunlar�na duyarl� olun. Gezegeni daha sa�l�kl� bir hale getirmek i�in birey olarak ta��d���n�z sorumluluklar� ��renin. Yerel y�netimle ve kar amac� g�tmeyen sivil toplum kurulu�lar�yla ileti�im kurarak �evre sorunlar�na katk� sa�lamay� hedefleyin.
Kar��l�ks�z yard�m edin!
Hi� tan�mad���n�z insanlara yard�m etmeyi hedefleyin. Kimsesiz �ocuklar, bak�mevinde kalan ya da kimsesiz ya�l�lar, s���nma evlerinde ya�ayan �iddet ma�duru kad�nlar, ter�r ma�duru aileler ya da do�al afet ma�durlar� gibi i�inde bulunduklar� durumla ba�a ��kabilmek i�in ba�kalar�n�n yard�m�na ihtiya� duyan kimselere maddi manevi destek vermek ki�inin i� huzurunu art�r�r, hayat�na anlam katar.
Beyin check-up'� nedir?
Bug�n ABD'de zihinsel faaliyete �nem veren, uzun ve nitelikli ya�amak isteyenlerin ba�vurduklar� bir inceleme y�ntemidir. �zellikle y�netici ve i�adamlar� kendilerini zihinsel ve sinirsel testlerden ge�irip, �neriler almaktad�rlar.
�leri ya�larda unutkanl�k, dalg�nl�k, dikkat da��n�kl���, zihinsel yorgunluk, �ocuk ve gen�lerde okul ba�ar�s�zl���, dikkat da��n�kl���, ��renme g��l��� ve davran�� bozuklu�u durumlar�nda �nleyici ve koruyucu sa�l�k uygulamas� olarak �nerilir.
Klasik Kranial MR beynin anatomik yap�sal de�i�iklikleri ile ilgili bilgi verir. Volumetrik MR ise �ekim sonras� saatler s�ren otomatik analizlerle beynin her b�lgesinin hacim �l��mlerini ��kar�r. Uzun y�llar sonra de�i�iklikleri izlemede i�e yarar.
Beyindeki biyolojik s�re�lerin son �r�n� olan biyoelektrik faaliyeti �l�mek, bir dizi "N�ropsikolojik Testler " ve "Kantitatif EEG " (Beyin Haritalamas�) ile m�mk�n olmaktad�r.
2.1.2013 1 - 11830
|