Yeni Y�la Son 15 G�n Diyeti �le 2 Beden K���k Girmek M�mk�n

Diyetisyen Emre Uzun ''Y�lba��ndan 15 g�n �nce daha az �ekerli ve ya�l� besinleri i�eren bir beslenme program� olu�turup, ���nlerinizde taze sebze, meyve ve ya�s�z proteinlere a��rl�k vererek kendiniz i�in y�lba�� haz�rl�klar�na ba�lam�� olursunuz'', diyor.

Yeni Yýla Son 15 Gün Diyeti Ýle 2 Beden Küçük Girmek Mümkün

YILBA�I GECES� BUNLARA D�KKAT ED�N!

Y�lba��n� evde ge�irecekseniz ve yeme�i siz haz�rl�yorsan�z yapt���n�z minik tad�mlarda dikkatli olmal�s�n�z. Bu gecenin �zel bir gece oldu�unu g�z �n�nde bulundurursak yapaca��n�z yemek �e�itleride fazla olacakt�r dolay�s�yla yapt���n�z her yemekten bir miktar tadarsan�z daha gece ba�lamadan gereksiz kalorilerle dolmu� olacaks�n�z.

Yeme�e �ok a� karn�na oturmay�n. Yemek �ncesi ba�lang�� i�in peynir, salata ve zeytinya�l� veya �zgara sebze yemeklerini tercih edebilirsiniz ana yemek olarak y�lba��n�n vazge�ilmezi hindi eti iyi bir se�imdir ��nk� k�rm�z� ete g�re daha az ya� i�erir.

Yemeklerin yan�nda pilav varsa ekmek ve p�re yemeyin, �orba i�meyin ��nk� hepsi karbonhidrat grubunda yer almaktad�r. Tatl� yemek istiyorsan�z yemekte pilav almaman�z gerekti�ini de unutmay�n. Y�lba�� tatl�s� olarak cevizli kabak tatl�s�, kaymaks�z ayva tatl�s�, f�r�nda armut veya elma gibi ya� miktar� az olan hafif meyve tatl�lar�n� t�ketebilirsiniz.

Gece devam ederken kalori al�m�n�z� kontrol edebilmek ad�na taze sebze ve meyveleri at��t�rmal�k olarak tercih edebilirsiniz. Kuruyemi� t�ketiminize de dikkat etmeniz gerekmektedir. Kendinize ufak bir kase se�in; i�ine 6 f�nd�k, 6 badem, 2 par�a ceviz, 10 kuru yaban mersini ve kuru �z�m ile 1 yemek ka���� dolusu beyaz leblebi ekleyin ve gece boyunca t�ketin.

1.G�N

UYANINCA

1 su barda�� fonksiyonel su

SABAH

1 bardak a��k �ay/bitki �ay� (�ekersiz)

1 yumurta ve 2 yemek ka���� lor peyniri ile yap�lm�� dereotlu, pulbiberli omlet

Mevsim ye�illikleri

2 ince dilim tam bu�day ekme�i

ARA ���N

1 fincan ye�il �ay (�ekersiz)

��LEN

120 gr �zgara tavuk

6 yemek ka���� zeytinya�l� dereotlu kabak yeme�i (etsiz,susuz)

1 kutu sade probiyotik yo�urt

1 kase salata (ya�s�z, limonla)

1 ince dilim tam bu�day ekme�i

ARA ���N

1 su barda�� laktozsuz s�t

1 orta boy mandalina

AK�AM

1 kase ya� yakt�ran �orba

S�n�rs�z �zgara kabak ve patl�can dilimleri

Yar�m kase yo�urt + Kuru nane

ARA ���N

2 dilim tar��nl� ananas

**YA� YAKTIRAN �ORBA**

2 avu� �spanak

1 orta boy havu�

1 �ay ka���� zeytinya��

2 avu� brokoli

1 adet �erliston biber

2 di� sar�msak

4 yemek ka���� k�rm�z� ha�lanm�� mercimek

1 �ay ka���� zencefil

¼ �ay ka���� kimyon

¼ï¿½ay ka���� karabiber

¼ï¿½ay ka���� pulbiber

TAR�F: T�m malzemeleri y�kay�n. Tencereye sebzelerin �zerini �rtecek kadar su ve mercime�i ekleyin ve ha�lamaya b�rak�n. Ispanak, havu�, brokoli, �erliston biber, sar�msak, domates, zencefili ikiye b�l�p tencereye ekleyin. Pi�tikten sonra i�ine kimyon, karabiberi ekleyin ve blenderdan ge�irin. ��ine zeytinya��n� koyup kar��t�r�n. Kaselere koyduktan sonra �zerlerine pulbiberi serperek servis edin

2.G�N

UYANINCA

6 adet �i� badem

1 su barda�� �l�k metabolizma suyu

SABAH

1 fincan �hlamur (�ekersiz)

1 adet ha�lanm�� yumurta

2 parmak kal�nl���nda beyaz peynir ile yap�lm�� tost

Mevsim ye�illikleri

ARA ���N

1 adet k���k boy muz

1 su barda�� s�t

��LEN

1 b�y�k kase ton bal�kl� salata (ya�s�z)

1 adet etimek

ARA ���N

1 fincan mate �ay� (�ekersiz)

1 adet ye�il elma

AK�AM

6 yemek ka���� kuru fasulye

Ha�lama kar���k sebze (karnabahar, brokoli, havu�)

1 kase ince k�y�lm�� salatal�k ve naneli cac�k

2 ince dilim tam bu�day ekme�i

ARA ���N

1 kutu probiyotik yogurt

3.G�N

UYANINCA

1 bardak fonksiyonel su

SABAH

1 fincan beyaz �ay (�ekersiz)

4 yemek ka���� yulaf ezmesi

200 ml badem s�t�

1 �ay ka���� tar��n

4 adet kuru kay�s�

ARA ���N

1 fincan rezene �ay�

1 adet portakal

��LEN

1 kase ya� yakt�ran �orba

120 gr �zgara k�fte

4 yemek ka���� bulgur

YA� YAKTIRAN �ORBA

2 avu� �spanak

1 orta boy havu�

1 �ay ka���� zeytinya��

2 avu� brokoli

1 adet �arliston biber

2 di� sar�msak

4 yemek ka���� k�rm�z� ha�lanm�� mercimek

1 �ay ka���� zencefil

¼ �ay ka���� kimyon

¼ï¿½ay ka���� karabiber

¼ï¿½ay ka���� pulbiber

TAR�F: T�m malzemeleri y�kay�n. Tencereye sebzelerin �zerini �rtecek kadar su ve mercime�i ekleyin ve ha�lamaya b�rak�n. Ispanak, havu�, brokoli, �erliston biber, sar�msak, domates, zencefili ikiye b�l�p tencereye ekleyin. Pi�tikten sonra i�ine kimyon, karabiberi ekleyin ve blenderdan ge�irin. ��ine zeytinya��n� koyup kar��t�r�n. Kaselere koyduktan sonra �zerlerine pulbiberi serperek servis edin

ARA ���N

2 adet grisini

1 su barda�� ayran

AK�AM

Patatesli karnabahar salatas� ( 2 orta boy ha�lanm�� patates+ yar�m karnabahar + bol ye�illik+limon-sirke+ 1 tatl� ka���� zeytinya�� )

1 su barda�� yogurt

ARA ���N

1 su barda�� s�t

1 �ay ka���� tar��n

4.G�N

UYANINCA

1 su barda�� metabolizma suyu

SABAH

1 fincan a��k �ay (�ekersiz)

1 yumurta ile yap�lm�� menemen (ke�i peyniri ile)

Mevsim ye�illikleri

1 ince dilim �avdar ekme�i

ARA ���N

1 adet kivi

1 fincan ye�il �ay

��LEN

100 gr f�r�nda somon

1 kase beyaz lahana salata1 tatl� ka���� ya�)

1 ince dilim �avdar ekme�i

ARA ���N

3 adet kuru erik

1 bardak kefir

AK�AM

1 kase sebze �orbas�

6 yemek ka���� etsiz patl�can yeme�i

1 kutu sade probiyotik yo�urt

1 ince dilim �avdar ekme�i

ARA ���N

1 kutu probiyotik yo�urt

SEBZE �ORBASI

1 orta boy kabak

1 orta boy havu�

1 orta boy patates

1 k���k boy so�an

2 di� sar�msak

2 yemek ka���� kepekli un

2 yemek ka���� zeytinya��

Kimyon

Pulbiber

Nane

TAR�F: Kabak, havu�, patates, kerevizi y�kay�n, do�ray�n, sar�msak ile birlikte suda ha�lay�n. Sonras�nda zeytinya��, kimyon ve naneyi de ilave ederek blenderdan ge�irin ve �orban�z servis i�in haz�r demektir. Dilerseniz pulbiberi ve limonla servis edebilirsiniz.

5.G�N

UYANINCA

2 bardak �l�k ���ldama suyu

SABAH

1 fincan ye�il �ay (�ekersiz)

1 adet ha�lanm�� yumurta

Mevsim ye�illikleri

1 incedilim kepekli ekmek

ARA ���N

4 adet kuru kay�s�

1 kutu sade probiyotik yo�urt

��LEN

120 gr �zgara tavuk

1 kase kara bu�dayl� k�v�rc�k salata (3 yemek ka���� kara bu�day, 1 tatl� ka���� ya�)

ARA ���N

1 fincan s�tl� kahve

6 adet badem

AK�AM

S�n�rs�z detoks �orbas�

Bol mevsim salata (1 tatl� ka����)

1 kutu sade probiyotik yogurt

ARA ���N

Yar�m greyfurt

1 �ay ka���� tar��n

DETOKS �ORBASI

Malzemeler

1 kase karnabahar

1 kase lahana

1 adet kapya biber

½ orta boy so�an

½ adet havu�

2 yemek ka���� ha�lanm�� mercimek

½ adet limon

1 yemek ka���� zeytinya��

Pulbiber

Karabiber

Tarif: T�m malzemeleri y�kay�p iri par�alar halinde keserek tencereye koyun. �zerine bir yemek ka���� zeytinya�� ilave edin. Malzemelerin �zerini �rtecek kadar su ekleyin, pi�meye b�rak�n. Pi�en sebzeleri mutfak robotundan veya blender 'dan ge�irilerek �orba k�vam�na gelinceye kadar kar��t�r�n.

6.G�N

UYANINCA

1 bardak �l�k limonlu su i�ine 1 ince limon dilimi

SABAH

Yar�m adet avokado

2 yemek ka���� lor peyniri

2 ince dilim kepek ekme�i

1 adet kuru incir

ARA ���N

½ k���k boy nar

1 kutu probiyotik yogurt

��LEN

6 yemek ka���� etsiz taze fasulye

1 kutu sade probiyotik yo�urt

1 kase roka salatas� (1 tatl� ka���� ya�, limon)

1 ince dilim tam tah�ll� ekmek

ARA ���N

1 fincan �ekersiz t�rk kahvesi

AK�AM

2 kase tavuklu besleyici �orba

1 kase yo�urtlu semizotu

TAVUKLU BESLEY�C� �ORBA

¼ tatl� ka���� nane

¼ tatl� ka���� kimyon

100 gr kadar g���s eti

1 di� sar�msak

3 avu� kadar nohut

1 yemek ka���� biber sal�as�

2 yemek ka���� tam bu�day unu

1 yemek ka���� zeytinya��

½ �ay barda�� s�t

TAR�F: Nohut ve g���s etini ayr� ayr� ha�lay�n arkas�ndan biber sal�as�, zeytinya��, sar�msak, kimyon ve s�t ile birlikte ocakta pi�irin. Kaynamaya ba�lad�ktan sonra alt�n� k�s�n ve biraz so�umas�n� bekledikten sonra �orban�z� servis edebilirsiniz

ARA ���N

1 su barda�� s�t

Yar�m �ay ka���� tar��n

7.G�N

UYANINCA

2 bardak �l�k metabolizma suyu

SABAH

1 fincan �hlamur (�ekersiz)

1 yumurta ile yap�lm�� otlu ke�i peynirli omlet

Mevsim ye�illikleri

1 bardak �hlamur

1 ince dilim esmer ekmek

ARA ���N

1 su barda�� s�t (1 �ay ka���� tar��n)

��LE

120 gr ha�lama k�rm�z� et

1 kase �oban salata (ya�s�z)

Buharda pi�mi� karnabahar

1 adet esmer ekmek

ARA ���N

1 fincan rezene �ay� (�ekersiz)

1 adet greyfurt

AK�AM

1 tabak ye�il mercimek yeme�i

1 su barda�� probiyotik yo�urt

1 ince dilim esmer ekmek

1 kase salata (ya�s�z)

ARA ���N

1 kutu yar�m ya�l� yo�urt+ 1 yemek ka���� ���t�lmemi� keten tohumu

8.G�N

UYANINCA

2 bardak �l�k fonksiyonel su

SABAH

1 fincan beyaz �ay (�ekersiz)

1 tam ha�lanm�� yumurta

2 dilim burgu peynir

Domates, salatal�k, sivri biber (kekik, pulbiber)

2 ince dilim tam tah�ll� ekmek

ARA ���N

2 adet taze incir

100 ml hindistan cevizi s�t

��LE

1 b�y�k kase karabu�dayl� lor peynirli salata (ya�s�z)

ARA ���N

1 fincan rezene �ay�

1 adet grisini

1 ince dilim beyaz peynir

AK�AM

6 yemek ka���� etsiz p�rasa

1 su barda�� yo�urt

1 ince dilim tam bu�day ekme�i

ARA ���N

1 kutu sade probiyotik yogurt

9.G�N

UYANINCA

1 bardak ���ldama suyu

SABAH

1 fincan a��k �ay (�ekersiz)

3 yemek ka���� ��rekotulu lor peyniri+dereotlu

1 ince dilim �avdar ekme�i

Taze tere, roka, maydanoz

ARA ���N

1 k���k boy portakal

1 su barda�� laktozsuz s�t

��LE

6 yemek ka���� nohut yeme�i

1 kase cac�k (bol naneli)

1 ince dilim �avdar ekme�i

ARA ���N

1 su barda�� kefir

1 �ay barda�� leblebi

AK�AM

6 yemek ka����b�r�lce yeme�i

1 su barda�� yo�urt

1 ince dilim �avdar ekme�i

ARA ���N

4 adet kuru kay�s�

10.G�N

UYANINCA

1 adet kuru incir

2 su barda�� �l�k su

SABAH

Yar�m adet avokado

1 ince dilim s�zme peynir

1 ince dilim tam bu�day ekme�i

ARA ���N

1 su barda�� badem s�t�

��LEN

120 gr bonfile

1 kase pancar salatas� (3 yemek ka���� m�s�r, 1 tatl� ka���� ya�)

ARA ���N

1 k���k boy ithal muz

AK�AM

6 yemek ka���� zeytinya�l� �spanak sebze yeme�i

1 kase yo�urt

1 ince dilim tam bu�day ekme�i

ARA ���N

1 kutu sade probiyotik yogurt

11.G�N

UYANINCA

I��ldat�c� su

SABAH

1 fincan rezene �ay� (�ekersiz)

1 yumurta ile yap�lm�� ya�s�z menemen

Domates, salatal�k, sivri biber

1 ince dilim tam bu�day ekme�i

ARA ���N

1 adet ye�il elma

1 su barda�� s�t

��LEN

150 gr f�r�nda levrek

1 kase �oban salata (ya�s�z)

1 ince dilim tam bu�day ekme�i

ARA ���N

1 fincan beyaz �ay (�ekersiz)

2 adet grissini

AK�AM

6 yemek ka���� barbunya yeme�i

Buharda pi�mi� brokoli

1 kase sade probiyotik yo�urt

1 ince dilim tam bu�day ekme�i

ARA ���N

Yar�m adet tar��nl� greyfut

12.G�N

UYANINCA

1 b�y�k bardak metabolizma suyu

SABAH

2 parmak kal�nl���nda beyaz peynir

Taze domates, dereotu, biber

1 dilim tam bu�day ekme�i

1 bardak ye�il �ay (�ekersiz)

ARA ���N

1 adet elma

6 adet badem

��LEN

1 kase �dem att�r�c� �orba

Izgara tavuklu salata (1 tatl� ka���� ya� ve limon )

1 dilim tam tah�l ekme�i

�DEM ATICI �ORBA

Malzemeler

1 kase karnabahar, 2 adet brokoli, 1 adet kabak, 1/2 orta boy so�an, 1/2 adet havu� 2 yemek ka���� ha�lanm�� mercimek, 1/2 adet limon, 1 yemek ka���� zeytinya��

Tarif: T�m malzemeler y�kan�r ve iri par�alar halinde kesilip tencereye konur, �zerine 1 yemek ka���� zeytinya�� konulur. Malzemelerin �st�ne gelinceye kadar su eklenir. Pi�irilmeye b�rak�l�r . Pi�en sebzeler mutfak robotundan veya blenderdan ge�irilerek �orba k�vam�na gelinceye kadar kar��t�r�l�r.

ARA ���N

200 ml laktozsuz s�t

AK�AM

1 k���k tabak k�ymal� �spanak yeme�i

Mevsim salata

1 adet tam tah�ll� ekmek

ARA ���N

1 kutu sade probiyotik yo�urt + 1 �ay ka���� tar��n

13.G�N

UYANINCA

1 bardak fonksiyonel su

SABAH

1 dilim ya�s�z dil peyniri

2 adet ceviz

Domates/salatal�k s����� (ya�s�z) (nane, kekik)

1 adet tam tah�ll� ekmek

ARA ���N

1 avu� siyah kuru �z�m

��LEN

120 gr �zgara bal�k /tavuk

Roka salatas�+bol limonlu (1 tatl� ka���� ya�)

ARA ���N

1 adet elma

1 bardak laktozsuz s�t

AK�AM

2 adet zeytinya�l� enginar

1 kutu sade probiyotik yo�urt

S���� domates salatal�k (ya�s�z)

1 dilim tam tah�lll� ekmek

ARA ���N

1 orta boy mandalina

14.G�N

UYANINCA

1 bardak metabolizma suyu

SABAH

1 adet etimek +1 ince dilim hellim peyniri (tost)

1 su barda�� badem s�t�

ARA ���N

1 adet kivi

��LEN

120 gr tavuk �i�

Turp salatas� (1 tatl� ka���� ya�, limon)

1 dilim tam bu�day ekme�i

ARA ���N

1 k���k boy elma

AK�AM

1 kase ya� yakt�ran �orba

1 adet domates soslu karn�yar�k

ARA ���N

1 bardak �ubuk tar��nl� �hlamur �ay�

YA� YAKTIRAN �ORBA

2 avu� �spanak

1 orta boy havu�

1 �ay ka���� zeytinya��

2 avu� brokoli

1 adet �erliston biber

2 di� sar�msak

4 yemek ka���� k�rm�z� mercimek

1 �ay ka���� zencefil

¼ �ay ka���� kimyon

¼ï¿½ay ka���� karabiber

¼ï¿½ay ka���� pulbiber

TAR�F: T�m malzemeleri y�kay�n. Tencereye 2 bardak su ekleyin, �zerine mercime�i ilave edin. Ispanak, havu�, brokoli, �erliston biber, sar�msak, domates, zencefili ikiye b�l�p tencereye ekleyin. Pi�tikten sonra i�ine kimyon, karabiberi ekleyin ve blend�rdan ge�irin. ��ine zeytinya��n� koyup kar��t�r�n. Kaselere koyduktan sonra �zerlerine pulbiberi serperek servis edin

15.G�N

UYANINCA

1 bardak fonksiyonel suyu

SABAH

1 dilim az ya�l� peynir

Yar�m greyfurt

1 dilim kepekli ekmek

Bol taze salatal�k+dereotu

ARA ���N

2 adet kuru erik

��LEN

6 yemek ka���� tavuklu mantar sote

Nohutlu ye�il salata (1 tatl� ka���� ya�, 3 yemek ka���� nohut)

ARA ���N

1 adet galeta

AK�AM

1 kase zerde�all� kereviz �orbas�

2 adet f�r�nda sebzeli m�cver

ARA ���N

1 bardak laktozsuz s�t

ZERDE�ALLI KEREV�Z �ORBASI

1 �ay ka���� zerde�al

1 tatl� ka���� zeytinya��

2 adet havu�

1 adet kereviz

1 k���k boy kuru so�an

TAR�F: So�an, havu� ve kerevizi do�ray�n, sar�msak ile birlikte sebzelerin �zerini �retecek kadar su ekledikten sonra ha�lamaya b�rak�n. Ard�ndan zerde�al ve zeytinya��n� da ekleyerek robottan ge�irin. Son olarak �zerine bir tutam maydanozla servis edebilirsiniz.

I��ldat�c� Su

Geceden 3-4 adet �ilek, yar�m limon ve nane yapraklar� bekletilmi� su

Metabolizma suyu

Tar��n �ubu�u, salatal�k dilimlerive limon dilimleri geceden 1 litre suya eklenir. Su sabaha kadar bekletilir.

Fonksiyonel su

Geceden zencefil k�k�, nane yapraklar�ve elma dilimleri i�eren 1 litre suyun 1 ta��m kaynat�l�p bekletilmesiyle elde edilen �l�k su

9.11.2018 - 36434



�lgili Di�er Yaz�lar
Þeker Bayramýna Özel Diyet
�eker Bayram�na �zel Diyet
Süt seçiminde bunlara dikkat; doðru tüketimi önemli
S�t se�iminde bunlara dikkat; do�ru t�ketimi �nemli
Kansere yol açýyor: Olestra içeren ürünlerden uzak durun
Kansere yol a��yor: Olestra i�eren �r�nlerden uzak durun
Ramazanda tüketimi artan hangi besin ne kadar faydalý?
Ramazanda t�ketimi artan hangi besin ne kadar faydal�?
Glutatyon tedavisi, yaþlanma karþýtý uygulamalarýn ön sýrasýnda
Glutatyon tedavisi, ya�lanma kar��t� uygulamalar�n �n s�ras�nda
Konuyla �lgili Sorular
�lgili Forum Konular�

SA�LIK HABERLER� T�m Haberler Saðlýk Haberleri Rss

FOTO GALER� T�m Foto Galeriler
Diþ Fýrçanýzý Karanlýk Yerde Tutuyorsanýz Dikkat! Tehlike Saçýyor
Di� F�r�an�z� Karanl�k Yerde Tutuyorsan�z Dikkat! Tehlike Sa��yor
Yumurtayý Piþirmeden Önce Yýkamak Ne Kadar Doðru?
Yumurtay� Pi�irmeden �nce Y�kamak Ne Kadar Do�ru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarýný Göðsünüze Sarýn, Faydasý Ýnanýlmaz
Lahana Yapraklar�n� G��s�n�ze Sar�n, Faydas� �nan�lmaz

SA�LIK V�DEOLARI T�m Videolar
Saðlýk Video Göziçi Ýðne Nedir? Neden Yapýlýr? Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
G�zi�i ��ne Nedir? Neden Yap�l�r? �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Yakýný Görememe ve Tedavisi Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Yak�n� G�rememe ve Tedavisi �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Botoks Nedir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Katarakt Ameliyat Sonrasý Gözlük Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Katarakt Ameliyat Sonras� G�zl�k �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi

 

[Hata Bildir]