|
Siz de �imdiden y�lba��nda giyece�iniz k�yafet i�in vitrinlere g�z ucuyla da olsa bakmaya ba�lad�ysan�z, Anadolu Sa�l�k Merkezi Beslenme ve Diyet Uzman� �a�atay Demir’in y�lba��na hem sa�l�kl� girmeniz, hem de istedi�iniz k�yafetle gecenin en g�zel kad�n� olman�z i�in verdi�i beslenme �nerilerine kulak verin!
“Kilo alma veya verme, ald���n�z kalori ve harcad���n�z kalorinin dengesine ba�l�d�r. Kilo vermek i�in �o�u zaman sadece ald���n�z kaloriyi azaltman�z yeterli olmaz. Ald���n�z kaloriyi azaltman�n yan�nda harcad���n�z kaloriyi de art�rmal�s�n�z.
Harcad���n�z kaloriyi art�rman�n en etkili yolu metabolizman�z� harekete ge�irmektir” diyen Anadolu Sa�l�k Merkezi Beslenme ve Diyet Uzman� �a�atay Demir, metabolizman�z� h�zland�racak ve ald���n�z kaloriyi g�zden ge�irmenizi sa�layacak �nerilerini ��yle s�ral�yor:
���nlerinizi alt�ya b�lmeye �zen g�sterin. En erken iki, en ge� d�rt saatte bir yemek yemelisiniz. Bu saat aral���n� takip ederek g�nde �� ana ve �� ara ���n yapmal�s�n�z.
Hareketlenmeye ba�lay�n. Haftada sadece �� g�n 50dk tempolu y�r�yerek metabolizman�z h�zlanaca�� gibi daha fit bir g�r�n�me kavu�abilirsiniz.
V�cudunuzun fabrikas� niteli�indeki kaslar�n�z� geli�tirin. Haftada �� g�n sadece 20dk a��rl�k �al��arak kas dokunuzu art�rabilirsiniz.
G�nde en az yedi, en fazla sekiz saat uyuyun. Erken yat�p, erken kalkmaya �al���n.
Bu �nerileri yaparak metabolizman�z� h�zland�rabilir ve g�nl�k harcad���n�z enerjiyi art�rabilirsiniz. Ancak maalesef bu da tek ba��na yetmez. Bunun yan�nda ald���n�z kaloriyi de g�zden ge�irmeniz gerekiyor. Bu nedenle a�a��daki �nerilere g�z atmak, sizin i�in yararl� olacakt�r
Kendinizi a� b�rakmay�n. A�l�k art�k�a kontrol etmesi g��le�ir. Bu nedenle a�l���n�z�n kontrolden ��kmas�n� �nlemek i�in elinizin alt�nda kuru kay�s� bulundurun. Karn�n�z ac�kt�k�a g�nde be� taneyi ge�memek kayd�yla kay�s� yiyebilirsiniz.
��len ve ak�am yeme�i aras�ndaki s�reyi azaltmak i�in ��le yeme�inizi saat 13.00’den �nce yememeye �al���n. ��le yeme�inizde bir k�se �orba, salata ve yo�urt t�ketmek faydal� olacakt�r. Bu sizin i�in en hafif ve doyurucu men� se�ene�idir.
Ak�am yemeklerinde kontrolden ��k�p fazla yememek i�in saat 16.00 civar�nda k���k ya�s�z bir tost veya s�t ile 1-2 adet diyet bisk�vi t�ketebilirsiniz.
Ak�am yemeklerinde salata ile birlikte ya�s�z protein kaynaklar�na yer vermeye �al���n. Bunun i�in en iyi se�enek dolab�n�zda ha�lanm�� tavuk ve haz�r ton bal��� bulundurmakt�r.
Ak�am can�n�z bir �eyler at��t�rmak isterse, kestane ve patlam�� m�s�rla birlikte bitki �aylar� i�in. Kestane ve m�s�r konusunda a��r�ya ka�may�n. Bir su barda�� patlam�� m�s�r veya bir su bada�� kestane yeterli bir �l��d�r.
30.12.2010 - 3979
|