Yeni Y�la Daha Sa�l�kl� Ba�laman�z� Sa�layacak 4 Alt�n Tavsiye

G�nl�k hayat�n�z� s�rd�r�rken toplumsal gidi�ata bir dur demeniz, her ge�en g�n sizi i�ine �eken sa�l�ks�z ya�amdan; hamburger, kola, �ikolata, gofret, hareketsizlik, obezite girdab�ndan uzak durman�z hi� de kolay de�il. �o�u zaman ko�u�turmaca i�erisinde nefes ald���n�z� bile unutabiliyorsunuz. Oysa do�u felsefesinde "Chi enerjisi" denilen, t�p dilinde ATP ad� verilen ya�am enerjiniz ald���n�z nefesle sa�lad���n�z oksijen ve g�dalardan gelen glikozun etkile�imi sonucu ortaya ��k�yor. Ya�am enerjiniz v�cudunuzdaki t�m organlar taraf�ndan kullan�l�yor, yani v�cudunuzun yak�t�. �rne�in beyniniz bu enerjinin %20 sini kullan�yor. Ancak sa�l�ks�z ko�ullarla birlikte ya�am enerjinizi sa�layan oksijen v�cudunuzda giderek azal�yor ve siz giderek daha sa�l�ks�z hale geliyorsunuz. Bunun sebepleri ise do�ru nefes almaman�z, oksijen i�eri�i bol g�dalarla beslenmemeniz, egzersiz yapmaman�z ve kirli hava soluman�z. Prof. Dr. Yonca Tabak, bu y�lba�� kendinizin ve �ocuklar�n�z�n sa�l���nda yeni bir ba�lang�� yapabilmeniz i�in uygulaman�z gereken temel kurallar� ��yle a��kl�yor:

1- Do�ru nefes al�n: Do�ru nefes akci�erlerinize bol hava girmesini sa�layacak olan kar�n nefesidir. Bebekler do�duklar� zaman yarat�l��tan hediye olarak kar�n nefesine sahiptirler ancak zamanla korkuya ba�l� olarak nefes tutmaya ba�lamalar�yla kar�n nefesleri bozulur. Bir s�re sonra da sadece g���s nefesi ile yetersiz nefes almaya ba�larlar. Yani nefesinizi bilin�li olarak do�al ba�lant�l� kar�n nefesine d�nd�rmeye karar verene kadar yetersiz nefes al�rs�n�z. Kar�n nefesi, di�er ad�yla diyafram nefesi, nefes alma esans�nda �nce karn�n sonra g��s�n �i�mesi ile m�mk�n olur. Kar�n nefesi kaybolmu� bir�ok eri�kin fark�nda olmadan hava a�l��� yani oksijen eksikli�i �eker. Normal soluk al�p verdi�ini d���nen ancak yetersiz soluk alan bir�ok insan beyne az oksijen gitti�i i�in fark�nda olmadan sebepsiz bir endi�e, kayg� hali ve zaman zaman depresyon ya�ar. Kayg�l� anne babalar�n �ocuklar�nda da ayn� kayg� hali g�r�l�r. �zellikle �ehir hayat�nda ya��yorsan�z �nce kendi ruh sa�l���n�z i�in, sonra daha dingin ve huzurlu bir zihin i�in, daha sonra da �ocuklar�n�z�n ruh ve beden sa�l��� i�in, maksimum oksijen al�m�n� sa�layan nefes analizi ve do�al, ba�lant�l�, kar�n nefesi terapilerine ba�laman�z �ok �nemli.

2- Taze, canl�, oksijen oran� y�ksek g�dalarla beslenin ve kafeinden uzak durun: Yeni y�lda sa�l���n�z i�in ataca��n�z ikinci ad�m, beyninizi devaml� gergin, endi�eli, sanki bir tehlike varm�� gibi alarmda tutan kafeini kontrol alt�na almak olsun. Kafein en �ok �ikolata ve benzeri kakaolu g�dalarda, kahvede ve kolada bulunuyor. �ikolata �ocuklar�n�z� da hiperaktif yapt��� gibi, hassas olan mide ba��n� gev�eterek durduk yerde refl�ye yol a��yor. Bu y�zden bu y�lba�� anne baba olarak da bir karar verin ve masan�za kakaolu g�da, kolal� i�ecek koymay�n ve bu karar�n�z� y�l boyu devam ettirin. Ayr�ca oksijen oran� d���k paketli, fast food g�da t�ketimini k�s�tlay�n. Hem kendiniz, hem de �ocuklar�n�z i�in bu y�l hamburgeri, d�neri, pizzay�, lahmacunu, patates k�zartmas�n�, ket�ab�, mayonezi yani bol ya� ve baharat i�eren haz�r g�dalar�; fast food beslenmeyi hayat�n�zdan ��kar�n. Ya�l� beslenme kan h�crelerinin oksijen ta��ma kapasitesini d���rerek, beyne az oksijen gitmesi ile uyku hali, konsantrasyon kayb�, depresyon, yersiz kayg� hali ve kas g��s�zl���ne neden oluyor. O y�zden a��r ve ya�l� beslenme sonras� uykunuz geliyor, a��rl�k ��k�yor. Hava ile ald���n�z oksijenin dokulara ta��nmas� kan h�crelerinin damarlarda serbest ak��� ile m�mk�nd�r. �ok ya�l� beslendi�inizde varl�k i�inde yokluk �ekme misali, oksijen solumam�za ra�men h�crelerimiz oksijen a�l��� �eker.

3- Spor /Egzersiz yap�n: Aerobik egzersizler yani �ok ve derin nefes almay� sa�layacak spor faaliyetleri akci�er sa�l��� i�in b�y�k �nem ta��maktad�r. Do�ru kar�n nefesi al��kanl��� geli�tirildikten sonra a��k havada yapaca��n�z aktif egzersizler v�cudunuza ve beyninize bol oksijen gitmesini sa�layacakt�r. A��k havada yapt���n�z k�sac�k bir y�r�y���n bile size kendinizi ne kadar iyi hissettirdi�ini hat�rlay�n ve sporu hem kendi hayat�n�za hem de �ocuklar�n�z�n hayat�na sokun.

4- Temiz hava al�n: G�n�m�zde gerek �ocuklar yo�un okul hayat� nedeniyle, gerekse eri�kinler yo�un i� hayat� nedeniyle a��k hava g�remez durumdalar. Hafta sonlar� bile kapal� al��veri� merkezlerinde gezinilerek ge�iriliyor. B�y�k �ehirlerde de hava �zellikle egzoz duman� ve sanayi at�klar� nedeniyle kirlenmi� durumda. Bu y�zden ya�am alanlar�n�z� trafi�e ve sanayi merkezlerine yak�n alanlardan se�meyin. Bu m�mk�n de�ilse bile hem �ocuklar�n�z hem de kendiniz i�in en az�ndan tatil zamanlar�n� temiz havayla, ye�ille, do�ayla temas edebilece�iniz a��k hava yerlerde ge�irmeye gayret edin.

25.12.2014 - 16184