Yaza formda girmenizi sa�layacak ipu�lar� ve fit olman�za yard�m edecek kahvalt� �nerileri

Yaz mevsimini doyas�ya ya�amak i�in fit ve zinde olmal�s�n�z. Bunun i�in de bahar aylar�ndan itibaren haz�rl�klar yapmal�s�n�z. ��te yaza formda girmeniz i�in bahar mevsiminde yapman�z gerekenler ve fit olman�za yard�m edecek kahvalt� �nerileri

YAZA FORMDA G�RMEN�Z� SA�LAYACAK �PU�LARI

BOL BOL SU T�KET�N

V�cudumuz g�nl�k 2,5 / 3 litre suya ihtiya� duyar. V�cudumuzun ihtiya� duydu�u suyu d�zenli olarak ald���n�zda toksinler ve �demleri atacaks�n�z. Yeterli su t�ketimi ayn� zamanda elektrolit dengesini sa�layarak metabolizman�n sa�l�kl� i�lemesine yard�m eder. Sa�l�kl� ba��rsak hareketleri i�in de bol su t�ketimine �nem vermelisiniz.

POSALI BES�NLER

Bol posal� besinler, kilo kontrol� ve sa�l�kl� beslenme i�in �nemlidir. Meyve sebzelerden g�nl�k 5 porsiyon t�keterek beslenme program�n�z� sa�l�kl� hale getirmi� olacaks�n�z. Bunun yan�nda kuru baklagil t�ketimi de bu ihtiyac�n�z� giderecek �nemli besin kaynaklar�ndand�r. Bol posal� besinler t�ketti�inizde kan �ekeriniz dengelenecek, ba��rsak floras� d�zene kavu�acak ve kilo vermeniz kolayla�acak.

ARA ���NLERE YER VER�N

Ara ���nleri beslenme program�n�zda yer verdi�inizde kan �ekerini dengeleyici bir al��kanl�k edinmi� olacaks�n�z. Ara ���n i�in bir avu� leblebi ya da bir iki adet ceviz yeterli olacakt�r. Bu at��t�rmalarla ���nlerde fazla yemek yemeyi de engellemi� olacaks�n�z.

KARBONH�DRATLI BESLEN�N

Karbonhidratlar, v�cudumuzun temel enerji kayna��d�r. Bu y�zden bahar d�neminde karbonhidratl� beslenmeye �nem vermelisiniz. Karbonhidrat al�m� i�in sa�l�k besinleri t�ketmeli, basit karbonhidrat olarak bilinen un ve �eker gibi g�dalardan uzak durmal�s�n�z.

SA�LIKLI YA� AS�TLER� ALIN

Omega 6 ve omega 3 v�cudumuz i�in faydal� olan ya� asitleridir. V�cut sa�l���n�z i�in olduk�a �nemli olan ya� asitleri, ruh bede sa�l���n�z� direkt olarak etkilemektedir. Keten tohumu, ceviz, f�nd�k ve deniz �r�nleri t�keterek bu ihtiyac�n�z� kar��layabilirsiniz.

PROB�YOT�KLERE D�KKAT

S�t ve s�t �r�nleri t�ketimi, ba��rsak floras� i�in �nemlidir. Yo�urt, kefir ve s�t gibi besinlerle v�cudunuz i�in gerekli olan probiyoti�i alm�� olacaks�n�z.

B�TK� �AYLARI

Metabolizmay� h�zland�ran bitki �aylar� ayn� zamanda �dem atman�za yard�m edecek. G�nl�k 3 fincan beyaz �ay ya da ye�il �ay t�ketimi ile kilo verme s�reciniz daha verimli hale gelecektir.

YA�LI BES�NLERDEN UZAK DURUN

Kilo kontrol�n�n en b�y�k d��man�, bildi�iniz gibi ya�l� besinlerdir. Yemeklerinizde ya� kullan�rken �l��y� ka��rmamaya �zen g�stermelisiniz. Beslenme program�n�zdan k�zart�lm�� besinleri ve d��ar�da sat�lan haz�r g�dalar� ��karman�z gerekiyor.

EGZERS�ZLER� �HMAL ETMEY�N

Fiziksel sa�l���n�z� oldu�u gibi ruhsal sa�l���n�z� da olumlu y�nde etkileyen egzersizler, bahar d�neminde bir kat daha �nem kazan�yor. Y�r�y��ler, ko�ular, ofis i�i egzersizler ve salon sporlar� yapabilece�iniz aktivitlerdendir.

F�T OLMANIZA YARDIM EDECEK KAHVALTI �NER�LER�

1.MEYVEL� M�SL�

G�ne ferah ve enerjik bir ba�lang�� i�in meyveli m�sli men�s� haz�rlayabilirsiniz.

Meyveli m�sli: 2 yemek ka���� m�sli, bal, mevsim meyveleri, 4 yemek ka���� light yo�urt. Malzemeleri bir kase i�inde kar��t�rarak afiyetle t�ketebilirsiniz.

2.KIRMIZI B�BER TOSTU

Kahvalt�da tosttan vazge�emeyenlere �zel bir tarifimiz var. K�rm�z� biberli tostla g�ne lezzetli bir ba�lang�� yapabilirsiniz.

K�rm�z� biber tostu: 1 adet k�rm�z� biber, kuru nane, lor peyniri, ��rek otu.

K�rm�z� biberin i�ine lor peynirini, ��rek otunu ve naneyi ekleyerek tost makinesinde pi�irebilirsiniz.

3.KABAKLI OMLET

Tok tutucu bir kahvalt� men�s� istiyorsan�z ve ayn� zamanda sa�l�kl� olmas�n� istiyorsan�z, kabakl� omleti deneyebilirsiniz.

Kabakl� omlet: 1 ye�il kabak, ��rek otu, 2 yumurta, dereotu.

Kabaklar� rendeleyin. Yumurta ile beraber ��rp�n. Kar���m� tavaya al�p pi�irin. ��rek otu ve dereotu serpip omletinizi lezzetlendirebilirsiniz.

13.5.2020 - 45327