|
GL�SEM�K �NDEKS� D���K GIDALARI T�KET�N Kan �ekerini h�zl� y�kselten g�dalar yerine daha yava� y�kselten, yani glisemik indeksi d���k besinler tercih edilmesi daha sa�l�kl� bir se�im olacakt�r. Kan �ekerini �ok h�zl� y�kseltip �ok h�zl� d���ren basit karbonhidratlar yerine esmer ekmek, kuru bakliyat ve bulgur gibi glisemik indeksi d���k besinler t�ketilmelidir .Glisemik indeksi d���k besinlerin ins�lin direncini d�zenledi�i, Tip 2 diyabet ve kalp damar hastal�klar� riskini azaltt��� ayr�ca zay�flamada yard�mc� oldu�u biliniyor. Y�R�Y�� ZAMANI BA�LASIN �lkbahar ve yaz aylar� hem �stanbul'da hem �lkemizde a��k hava y�r�y��leri i�in en ideal zamanlar. ��imizi k�p�r k�p�r eden havalarda kendimizi sahillere, korulara atarak, hem mutluluk hormonumuzun salg�lanmas�n� art�rabilir, hem forma girebiliriz. A��k havada ya�lar�n daha kolay par�aland���n� ve temiz havan�n ba����kl���m�z� g��lendirdi�ini unutmay�n. G�nde ortalama 45 dakikal�k bir tempolu bir y�r�y�� ile ortalama 350 kalori yakars�n�z. BA�I�IKLIK G��LEND�R�C� SMOOTH�E 1 bardak kefir, 1 tatl� ka���� bal, 1 �ay ka���� zerde�al, 10 i� bademi blenderdan ge�irin ve ikindi ara ���n�n�zde t�ketin. B�ylece hem tok kalacak, hem de probiyotikler ve �inko sayesinde ba����kl���n�z� g��lendireceksiniz. UYKU D�ZEN�N�Z� BOZMAYIN Ge� yatmay�p, sabahlar� g�ne erken ba�lay�n. Ge� saatlerde bir �ey t�ketmeseniz bile, uyan�k olmak kortizol ve ghrelin hormonu sal�n�m�n� azaltt��� i�in kilo vermeyi zorla�t�r�yor. Yap�lan ara�t�rmalar 00.00-04.00 aras�nda uykuda olman�n, zay�flamaya yard�mc� oldu�u y�n�nde. Ayr�ca mutluluk hormonu da gece uykuda sal�nd���ndan, g�n�n�z� daha keyifli ge�irmenizi sa�layamaya yard�mc� olur. PROTE�NS�Z OLMAZ Gerek kahvalt�da gerek ara ���nlerde protein i�eri�i y�ksek besinler alarak, hem kendinizi daha zinde ve tok hisseder hem metabolizman�z� h�zland�rabilirsiniz. Kahvalt�n�zda yumurta, ���nlerinizde 1'er kase yo�urt, ara ���nlerinizde kuruyemi�ler (badem, kaju, ceviz,..) t�ketin. SUYLA HAF�FLEY�N Su i�mek kan�m�z� temizleyerek zindelik sa�lar. Masan�zda, ba�ucunuzda, arac�n�zda, y�r�y��e ��kt���n�zda yan�n�zda mutlaka su bulundurun. Asitli, gazl� ve �ekerli i�eceklerden uzak durun.. Artan s�v� ihtiyac�n�z� kar��lamak i�in g�nde ortalama 2,5 -3 litre su t�ketin. Suyunuzun i�erisinde taze nane yapraklar� ve limon dilimleri koyarak keyifli bir kar��m elde edebilirsiniz. FAVOR� 5 SEBZE Fasulye ve ye�il sebzeler: Kas yap�m�na yard�mc� olur, ya� yak�m�n� sa�lar, sindirimi d�zene sokar. Obezite, kanser, kalp hastal�klar�, y�ksek tansiyonla sava��r. Enginar: ��erdi�i 'ciarin' sayesinde karaci�er, safra kesesi, b�brek ve ba��rsaklar�n d�zenli �al��mas�n� sa�lar. Damar sertli�i ve kalp hastal�klar�na kar�� koruyucudur. Posa ve demir i�eri�i y�ksektir. Bamya: Y�ksek lif oran� tokluk hissi yarat�r. ��erisinde bulunan c vitamini, g��l� bir ba����kl�k sistemi olu�turmaya yard�mc� olur. Stress ve depresyonu azalt�rken, sinir sistemini de olumlu y�nde etkiler. Retinay� korur ve katarakt�n� �nlemeye b�y�k destek olur. Tere: Sindirim sistemi ve �zellikle ba��rsaklar �zerinde �ok etkili bir sebzedir.. Ba��rsak hareketlerinin zay�f olmas� kilo vermeyi zorla�t�r�r, ba��rsaklar�n sa�l�kl� bir �ekilde �al��mas�n� sa�layan tere b�ylece kilo vermeye yard�mc� olur. Bunun d���nda tere ya� yakan h�crelerin sa�l�kl� bir �ekilde �al��malar�n� destekler. �� bakla: Vitamin ve protein a��s�ndan son derece zengin bir besin B1, B2, B6 ve K vitaminlerinin yan� s�ra potasyum ve magnezyum mineralleri a��s�ndan da olduk�a zengindir. Sindirime yard�mc� olan Bakla, hazm� kolayla�t�r�r, kab�zl�k ve hemoroite iyi gelir. �drar yollar�n� temizler. B�breklere olduk�a yararl�d�r.
27.4.2016 - 20744
|