|
Uyumak ve uyanmak; uykuya olan ihtiyac�m�z, g�n �����, v�cut �s�m�z, �evre �s�s�, ses, duygu durumumuz, hormonlar�n etkisi gibi bir�ok mekanizma ile kontrol ediliyor. Bunlardan birinin de�i�mesi uykuya dalmam�z� zorla�t�rabiliyor.
�rne�in; uykuya dalarken v�cut �s�m�z yar�m derece kadar d���yor. �evre �s�s�n�n fazla olmas� v�cut �s�s�n�n d��mesini zorla�t�r�yor. Bu nedenle s�cak yaz g�nlerinde uykuya dalma ve uykuyu s�rd�rmede zorluk ya�an�yor.
Anadolu Sa�l�k Merkezi N�roloji Uzman� Dr. Ferda Korkmaz �zkano�lu, “Ki�i yeterli uyumam��sa, ertesi g�n� uykulu bir halde ge�irir. Uykusunu alamayan ki�ilerde toplant�da dinleyiciyken veya araba kullan�rken uyuklama halleri �ok olur. Ayr�ca g�nd�z ba� a�r�s�, yorgunluk, sinirlilik, konsantrasyon ve performans d���kl��� gibi yak�nmalar g�zlenir” diye bilgi veriyor ve yaz aylar�nda kaliteli bir uyku i�in �nerilerini payla��yor:
Yatak odalar�m�z�n yeri �ok �nemlidir. Yatak odas�n�n ��leden sonra g�ne� almayan, iyi havaland�r�lan bir oda olmas� tercih edilmelidir.
Klima kullan�m� tavsiye edilebilir ancak �ok d���k �s�lara ve do�rudan �zerimize gelecek �ekilde ayarlanm�� klimalar, sa�l���m�z i�in tehlikeli durumlara sebebiyet verebilir. Klima kullan�rken amac�m�z so�utmak de�il, ortam� optimum �s�da tutmak olmal�d�r.
Yatak odalar�n�n basit ve sadece uykuya hizmet etmek i�in tasarlanm�� olmas�; odada televizyon, kitap, bilgisayar ya da kurutulan �ama��rlar olmamas� gerekiyor.
Uykuya dalabilmek ve uykuyu s�rd�rmek i�in yatak odam�z�n karanl�k olmas� da bir ba�ka gereklilik.
Ak�amlar� yap�lan spor, adrenalin seviyemizi y�kselterek uykuya dalmam�z� zorla�t�rabilir. Bu nedenle sporu g�n�n daha erken saatlerinde yapmay� tercih etmek gerekiyor.
V�cut �s�m�z� y�kseltecek kal�n, naylon pijamalardan, battaniyelerden uzak durulmal�d�r.
Uyumak �zere yat�ld���nda g�n�n muhasebesini ya da ertesi g�n�n plan�n� yapmak da uykuya engel olabilir.
Uyumadan �� saat �ncesinde yemek yemenin b�rak�lmas� gerekir.
Yatmadan �nce al�nacak �l�k bir du� en etkili y�ntemlerden biridir. Il�k du�, v�cut �s�m�z� d���rmeye yard�mc� olur. Bu y�ntem �ocuklar i�in de ge�erlidir, �ocuklar�n�za da yatmadan �nce du� ald�rabilirsiniz.
�ocuklar rahat uyusun diye, uyku saatlerinden hemen �nce oyun oynatarak yorulmalar�n�, enerji harcamalar�n� sa�lamak do�ru bilinen bir yanl��t�r. ��nk� yo�un fiziksel aktivite sonucu v�cutta y�kselen adrenalinin normal d�zeye de inmesi i�in belli bir s�renin ge�mesi gerekir. Bu s�re� boyunca �ocuklar uykuya dalamaz.
26.7.2011 - 9202
|