Birka� basit taktikle yeniden enerji bulabilir, mutluluk ve sa�l���n�z� art�rabilirsiniz...
|
|
|
|
|
|
|
|
Kendinizi bu aralar s�rekli yorgun mu hissediyorsunuz? Sabahlar� g�ne bitkin ba�l�yor, g�n i�erisinde s�rekli g�c�n�z t�kenmi� gibi hissediyor ve g�n� tamamlamakta adeta zorlan�yor musunuz? Enerjiniz �zellikle de i�inde bulundu�umuz bu s�cak yaz g�nlerinde iyice d��m�� olabilir. �imdi durup neler yapabilirsiniz diye d���nmelisiniz. Merak etmeyin; Womenist yaz mevsiminde enerjinizi art�racak ve sizi harekete ge�irecek �neriler ile yan�n�zda...
D�zg�n nefes al�n
Bir�o�umuz do�ru nefes alamad���m�z i�in akci�erlerimizi �ok daha az kapasiteyle �al��t�r�yor, v�cudun enerji �retimini sekteye u�ratabiliyoruz. �ok h�zl� ve s�� nefes almak yerine ritmik, daha derin yani k�sacas� akci�erlerimizi biraz daha fazla kullanarak nefes almal�y�z. G�n i�erisinde akl�n�za geldi�inde birka� kez ufak nefes al��t�rmalar� yapabilirsiniz. �rne�in burnunuzdan 3 saniye s�reyle yava��a nefes al�n ve ald���n�z nefesi a�z�n�zdan yine yava��a 6 saniyede verin. Daha �ok oksijen, daha fazla enerji demek; unutmay�n...
Sabahlar� kahvalt�y� ihmal etmeyin
G�ne kahvalt�yla ba�lamak, t�kenmi� enerjinizi geri kazanman�za katk�da bulunacakt�r. �stelik kahvalt� i�in dakikalar harcaman�za gerek de yok. Biliyoruz, sabah saatlerinde evden ���k h�z�yla ��k�yorsunuz. Fakat en az�ndan, bir dilim tam bu�day ekme�inin �zerine biraz peynir koyup a�z�n�za atabilirsiniz! Ayr�ca g�n i�erisinde de protein a��rl�kl� beslenmeniz, karbonhidrat ve ya�lara daha az vermeniz de enerji seviyenizi art�racakt�r.
G�ne so�uk bir du� ile ba�lay�n!
�zellikle hava s�cakl�klar�n�n olduk�a fazla oldu�u g�nlerde sabah saatlerinde so�uk bir du� al�yor olman�z da metabolizma h�z�n�z� art�racak, hem ferahl�k hissi kazand�racak hem de enerji seviyenizin artmas�na katk�da bulunacakt�r. G�ne so�uk bir du�la ba�l�yor olmak, son zamanlarda pop�ler olan Fulton diyeti gibi baz� diyet programlar�nda da olduk�a �nemli bir yere sahip.
Nerede hareket, oradan bereket!
Kendinizi �ok daha zinde hissetmenizin yollar�ndan bir di�eri de d�zenli olarak egzersiz yap�yor olman�z. Haftada 3 kez 20-30 dakikal�k seanslar halinde t�rl� egzersizler yapabilirsiniz. Yapaca��n�z egzersizlerle hem metabolizma h�z�n�z� ve genel erji d�zeyinizi art�rabilir hem de g�zelle�ebilirsiniz. �rne�in; ' bacaklar�n�z� g�zelle�tiren egzersiz hareketleri ' veya ' kol sarkmas�na dur diyebilece�iniz egzersizler 'bu anlamda tam size g�re...
S�v� t�ketimi neden �nemli?
Bu s�cak yaz aylar�n�n adeta 'olmazsa olmaz�' s�v� t�ketmek. Tabii, a��rl�kl� olarak su i�meniz gereken bu d�nemde g�nl�k t�ketiminiz en az 2-3 litre olmal�. Su d���nda bitki �aylar�na da yer verebilirsiniz. Yeteri kadar su i�memek, v�cut enerjinizi �nemli �l��de d���r�yor!
Taze s�k�lm�� meyve sular�n� es ge�meyin
Yaz mevsiminde s�v� kayb� bol oldu�u i�in i�eceklere ister istemez daha fazla y�neliriz. Durum b�yle olunca da su d���nda aromal� i�ecekler de hayat�m�za di�er mevsimlere g�re �ok daha fazla girecektir. Gazl� me�rubat, alkol gibi bol kalorili i�ecekler yerine taze s�k�lm�� meyve sular�na yer vermeniz, enerji seviyenizi art�r�c� hamleler olur. Ayr�ca enerji i�eceklerini t�ketmeyi de al��kanl�k haline getirmemelisiniz, zira k�sa bir zamanda size ihtiyac�n�z olan enerjiyi vereceklerdir ama zaman ge�ince etkisi ortadan kalkacakt�r. Do�al meyve sular� ise uzun vadede �ok daha enerjik bir ki�i olman�z� sa�layacakt�r!
Uyku, biraz uyku... B�t�n iste�im buydu!
Sabahlar� yorgun ve bitkin uyanman�n sebeplerinden biri de 'uyuyamamak'. �zellikle yaz mevsiminde enerjimizin d��mesine sebep olan bu s�caktan uyuyamama derdine son vermek de elinizde. Bunun i�in de t�rl� y�ntemler mevcut.
G�l�n, pozitif olun!
G�lmek, beyinde daha fazla endorfin salg�lanmas�n� sa�lad���ndan �ok daha az stresli ve anksiyete sahibi olman�z� sa�l�yor. G�lmek, moral seviyeniz kadar ba����kl�k sisteminiz i�in de iyi! Tabii, duygusal enerji seviyenizi art�raca��ndan fiziksel anlamda da �ok daha iyi hissetmenizi sa�layacakt�r!
23.7.2012 - 11114
|
|
|