|
G�nlerin k�salmas�, g�ne�in y�z�n� daha az g�stermesiyle sonbahar ve �zellikle k�� aylar�nda �evrenizdeki insanlar�n ‘k�� depresyonu’ etkisine girdi�ine �ahit olmu�sunuzdur. Hatta bu ki�ilerden biri de zaman zaman aynaya bakt���n�zda kar��la�t���n�z ki�idir muhtemelen. Ama sanmay�n ki depresyon vakalar�na sadece so�uk havalarda rastlan�yor. Yaz mevsimi ile birlikte kendini g�steren depresyon belirtileri de yok de�il! Do�rusu, insan psikolojisinin mevsimsellikten etkilenmesi ka��n�lmaz. ��te yaz depresyonunun nedenleri ve ba�a ��kman�z i�in birka� �neri...
Anne, ben geldim!
Daha �nceden depresyon ge�irdiyseniz, ya�amda belli bir rutini tutturmu� olman�n sizi bunal�mdan ve s�k�nt�lardan bir nebze uzak tutaca��n� biliyorsunuzdur. D�zenli ve planl�, programl� olman�n depresyona yakalanma olas�l���n� d���rd��� s�ylenir. ��te yaz depresyonunun belki de en temel �zelli�i, sizi mevcut rutininizden bir anda uzakla�t�rmas�. �ocuklar�n�z yaz tatiline girdi�i i�in art�k 90 g�n sizinle birliktedir. Yaz okuluna gidiyor olsalar bile, att���n�z her ad�m� art�k daha da fazla ‘onlara g�re’ayarlamal�s�n�zd�r.
Merhaba sel�lit, nas�ls�n?
S�cakl�k g�stergesi s�rekli art�yor, mutfakta i� yaparken televizyon ve radyodan gelen ‘s�cak hava dalgas� kavuracak’ c�mlesi bile terlemenize yetiyor de�il mi? Eee, art�k �ort, bikini, mayo, k�sa etek giyme vakti geldi! Sel�litleriniz ve fazla kilolar�n�zla daha da yak�ndan ilgilenmek zorundas�n�z, ��nk� etraf�n�zdaki ki�iler de �yle yap�yor. Bu durum da ister istemez bir ‘yaz depresyonu tetikleyicisi’.
Evden d��ar� ad�m atmak 100 TL!
Son zamanlarda pop�ler olan bir c�mle; ‘evden ad�m�n� d��ar� at�yorsun, cebinden 100 TL gidiyor’! �zellikle yaz aylar�nda, �ocu�unuz olsun ya da olmas�n kliman�n ve vantilat�r�n varl���na ra�men evde zaman ge�irmek biraz s�k�c�! S�rekli d��ar� ��k�yor olmak; gezmek, al��veri� yapmak, d��ar�da yemek-i�mek anlam�na geldi�inden yaz mevsimi kadar ‘para harcatan’ bir mevsim yok. ��te, yaz depresyonuna sebep olan durumlardan bir di�eri de bu; ‘finansal kayg�lar�n artmas�’... Bu arada, sadece bir haftal�k bir tatil i�in harcanan ekstra maliyetten de bahsetmedik.
S�cak, �ok s�cak! Daha da s�cak olur mu?
Kavurucu ve bunalt�c� s�caklar asabiyete neden olur mu? Hem de nas�l! G�n i�erisinde s�caklarla bo�u�mak zorunda olmak da tek ba��na bir depresyon tetikleyicisi. Moralinizin bozuldu�u ve can�n�z�n s�k�ld��� anlarda adeta �zerinize �zerinize geliyor!
Peki yaz depresyonuyla ba�a ��kmak i�in neler yapabilirsiniz?
Planl� ve programl� olmak b�y�k yarar sa�l�yor
Asl�na bakarsan�z bu plan ve program yapma, takvim olu�turma i�i ilkbahar aylar�nda ba�lamal�. Ne zaman tatile ��k�lacak? Neye, ne zaman, ne kadar harcanacak? �ocuklar �ehirde neler yapacak?Hafta sonlar� nas�l de�erlendirilecek? gibi pek �ok sorunun cevab�n�n �nceden d���n�lmesi �ok daha iyidir. Fakat ge� kalm�� da say�lmazs�n�z. Bug�nden sonras� i�in de kendiniz ve varsa �ocuklar�n�z bir takvim olu�turabilir, g�nlerinizi rastgele de�il de biraz daha planl� ya�ayabilirsiniz. Yaz depresyonu, ba��bo�luktan ho�lan�yor. ��inde bulundu�unuz tarihten haberdar, �n�m�zdeki g�nler ne yapaca��n�za dair sorulara hemen cevap verebiliyor olman�z yaz depresyonunu engellemenizi veya ondan uzakla�man�z� sa�layacakt�r.
E�lenceyi, g�lmeyi unutmay�n!
��le tatilinde ofisin i� y�kl� ortam�ndan kurtulup bir arkada��n�zla g�zel bir restoranda a��k havadan yemek yemek, birka� konsere bilet almak veya internetin velinimetlerinden yararlan�p �ehirde yeni yerler ke�fetmek ( antikac�, restoran, y�zme havuzu, vs... ) olduk�a e�lenceli olabilir. �stelik t�m bunlar i�in bir servet �demenize de gerek yok. Ama ‘evden d��ar� ad�m�n� atmak 100 TL’ diye diretenlerdenseniz, kendinizi biraz da do�aya verebilir, sabah y�r�y��lerine, bisiklete adayabilirsiniz. Sizi neyin e�lendirdi�ini biliyorsunuz!
Uykunuzu �nemseyin!
Yaz depresyonunun en �nemli tetikleyicilerinden s�cak havan�n bir di�er getirisi de geceleri rahat uyuyamamak. Hal b�yle olunca da sabahlar� yorgun ve halsiz kalkman�z, zaman i�inde depresyona do�ru bir yolculu�a ��kman�za neden olabilir. Sizin i�in haz�rlad���m�z geceleri s�cakla ba� etme y�ntemlerine de mutlaka bir g�z atmal�s�n�z!
�nsanlardan uzakla�may�n!
San�ld���n�n aksine yaz mevsimi de k�� mevsimi gibi insanlardan izole ya�ama iste�i do�urur. �zellikle de kendi i�inizde halledemedi�iniz baz� s�k�nt�lar�n�z varsa (ailevi, maddi, a�k hayat�yla ilgili, v�cudunuzla ilgili, arkada�lar�n�zla ilgili, ... ) insanlardan uzak durmak isteyebilirsiniz ki bu da belli ba��na bir yaz depresyonu tetikleyicisi! M�mk�n oldu�u kadar insanlarla, ailenizle birlikte olmaya �al���rsan�z, yaz depresyonu etkilerinden de o kadar uzakla�maya ba�lars�n�z...
21.7.2012 - 11108
|