|
Havalar�n �s�nmas�yla birlikte a��k havada egzersiz cazip hale gelirken, s�cak ve nemli havada yap�lan egzersizler v�cut s�cakl���n� daha da art�rd��� i�in dikkatli olmak gerekiyor. COVID-19 salg�n� nedeniyle uzun s�re eve kapand���m�z �u g�nlerde, a��k havada zaman ge�irmek her zamankinden daha de�erli hale geldi. �zellikle havalar�n �s�nmas�yla birlikte a��k havada spor yapanlar�n say�s� artmaya ba�lad�. Ancak s�cak ve nemli havalarda egzersiz yaparken sa�l��� tehlikeye atmamak gerekiyor. Sabri �lker Vakf�'n�n derledi�i bilgilere g�re, s�cak ve nemli havada yap�lan egzersizler v�cut s�cakl���n�n daha da artmas�na neden olabilir. A��r� s�cakta v�cut kendini so�utmak i�in terlemeye ba�lar. Ancak nem de fazlaysa, so�umak olduk�a zordur. ��nk� solunumla birlikte, cilt �zerinden suyun buharla�mas� kolay olmaz. Kalp at�m� daha da h�zlanarak v�cudun so�uma h�z� kolayla�t�r�lmaya �al���l�r. Kalp hastal��� ve diyabet gibi kronik rahats�zl��� bulunan bireylerin, s�cak ve nemli havalarda egzersiz yapmadan �nce doktorlar�na dan��malar�nda ve genel bir sa�l�k kontrollerinden ge�melerinde yarar var. Yine ideal kilosunun �zerinde olanlar, �ocuklar, ya�l�lar ve hamile/emzikli kad�nlar�n s�cak havalarda egzersiz yapmamas� ve havan�n daha da s�cak oldu�u ��le saatlerinde d��ar� ��kmaktan ka��nmas� gerekiyor. Terlemeyle kaybedilen suyu yerine koymak gerekiyor Egzersiz s�ras�nda v�cut �ok fazla terleyece�i i�in, s�v� al�m� daha da �nem kazan�r. Kaybedilen su yerine konmazsa yorgunluk, halsizlik gibi belirtiler g�r�lebilir, egzersiz performans� d��ebilir. A��rl�ktaki her 500 g'l�k azalma i�in 3-4 su barda�� su i�mek kaybedilen suyun yerine konmas�na yard�mc� olacakt�r. Egzersiz sonras�nda t�ketece�iniz ayran, kefir, soda, taze s�k�lm�� meyve sular�, hijyenik kurallara uyarak evde haz�rlayaca��n�z ye�il elma, tar��n, limon, nane gibi i�eriklerin yer ald��� so�uk veya �l�k su ve so�uk �orbalar da susuzlu�unuzu gidererek enerji verirken, vitamin-mineral i�erikleri ile terleyerek kaybetti�iniz mineralleri alman�z� destekler. Egzersiz s�ras�nda maske kullan�lmal� m�? D�nya Sa�l�k �rg�t� (DS�) yap��� bilgilendirmelerde egzersiz yaparken maske kullan�lmamas� gerekti�ini vurguluyor. Yaz�n s�cak ve nemli havalarda maske takmak, harcanan fazla efor ve s�ca�a ba�l� terleme ve nefes almakta zorlanma gibi baz� sorunlara yol a�abilir. Ayr�ca, terleme ile birlikte maske daha �abuk �slan�yor, bu da nefes almay� zorla�t�r�rken mikroorganizmalar�n �o�almas�n� te�vik ediyor. DS�, a��k havada egzersiz s�ras�nda COVID-19'dan korunmak i�in en �nemli �nleyici tedbirin, di�er insanlardan en az bir bu�uk metre sosyal mesafeyi korumak oldu�unu belirtiliyor. Daha kaliteli bir egzersiz i�in yap�lmas� gerekenler S�cak havan�n yan� s�ra, kilo y�netiminde ve sa�l��� geli�tirmede �nemli bir y�ntem olan fiziksel aktivite s�ras�nda baz� risklerden ka��nmak gerekir. Tercih edilen aktivite i�in uygun ortam� se�mek ve a�a��daki uyar�lar� g�z �n�nde bulundurmak daha kaliteli bir egzersiz i�in gereklidir: Kald�r�mlar ya da y�r�y�� yollar� gibi motorlu ara�lardan ayr�lm�� alanlar� kullanmaya �al���n. Trafi�i yava�latan h�z kesici �nlemlerin al�nm�� oldu�u mahallelerde ko�u veya y�r�y�� yap�n. �yi ���kland�r�lm�� alanlar� se�in. �ukurlar veya engeller olmayan bak�ml� oyun sahalar� ve kortlar� tercih edin. Bir egzersiz program�na ba�lamadan �nce, programa uygun olarak ihtiya�lar�n�z� kar��layacak k�yafetler ve te�hizatlar temin etmeye �al���n.
23.6.2020 - 46202
|