Yast�k se�imi boyun a�r�lar�n� tetikliyor

Medipol Mega �niversite Hastanesi Fiziksel T�p ve Rehabilitasyon B�l�m�nden Do�. Dr. Sena Tolu, ge�meyen boyun a�r�lar�n�n alt�nda yanl�� yast�k se�imi oldu�una i�aret ederek �nemli uyar�larda bulundu. Do�. Dr. Tolu, toplumun yar�s�nda boyun a�r�s� �ikayeti g�r�ld���n� belirterek "Boyun ba��m�z� destekleyip, dengeli pozisyonda tutan ve bir�ok y�ne rahat hareket etmesini sa�layan omurgan�n en hareketli par�as�n� olu�turur. Boyun a�r�s� toplumun yar�s�nda, ya�amlar� boyunca en az bir kez g�r�len �ok yayg�n bir sa�l�k sorunudur. Boyun a�r�s� g�r�lme s�kl��� ya��n ilerlemesiyle birlikte artar. Kad�nlarda daha s�kt�r ve erkeklere k�yasla daha fazla �z�rl�l��e neden olur" dedi.

BU FAKT�RLER A�RILARI ��DDETLEND�R�YOR

Boyun a�r�s�n�n alt�nda bir�ok fakt�r�n olabilece�ine i�aret eden Do�. Dr. Tolu, "Genetik yatk�nl�k, hareketsiz ya�am, sabit pozisyonda kalmay� gerektiren mesleksel aktiviteler, yo�un bilgisayar, internet ve televizyon kullan�m�, uzun mesafe motorlu ta��t s�r�c�l���, a��r fiziksel �al��ma ko�ullar�, i� gere�i titre�imli alet kullanma, tekrarlay�c� hareketler ve a��rl�k kald�rma boyun a�r�s�n�n en s�k g�r�len nedenleridir. G�nl�k ya�amdaki gerilimler ve i� stresi de boyun a�r�s�n� art�r�r. Boyun a�r�s� boynu olu�turan farkl� dokulardan ve bu dokular�n farkl� problemlerinden kaynaklanabilir. Boyun a�r�lar�n�n b�y�k �o�unlu�u, hafif �iddette ve ge�ici �zellikte olsa da yakla��k y�zde 15'i kronik boyun a�r�s�na d�n��erek, kollarda da a�r�, uyu�ukluk, g�� ve his kayb� gibi bulgulara yol a�abilir. Boyun a�r�lar�n�n tedavisinde ila� tedavisi, fizik tedavi uygulamalar� ve egzersizle beraber, hastalar� do�ru duru�, oturu�, yat�� pozisyonlar� ve yast�k se�imi konusunda bilgilendirmek b�y�k oranda yeterli olmaktad�r" ifadelerini kulland�.

GER�L�M T�P� BA� A�RISINA NEDEN OLAB�L�R

Do�. Dr. Tolu, yanl�� yast�k se�imi nedeniyle boyun a�r�lar�n�n artt���na dikkati �ekerek, �u bilgileri verdi: "�nsan �mr�n�n ��te biri uykuda ge�er. Kaliteli uyku ve dinlenmi� bir �ekilde uyanmak i�in do�ru yast�k se�imi �ok �nemlidir. Sabahlar� boyun a�r�s� ile uyanmak, boynun uykuda uygun olmayan veya azalm�� deste�inden kaynaklan�yor olabilir. Yast�k uyurken ba� ve enseyi tam olarak destekleyerek boyun ve s�rt kaslar�na binen y�k� azaltarak gev�emesine yard�mc� olur. Uyku s�ras�nda boynun desteklenmesi boyun a�r�s�n� hafifletmede �nemli bir fakt�rd�r. Boyunda a�r� ve kas gerginli�i, ki�inin uygun bir uyku pozisyonu bulmada g��l�k �ekmesine b�ylece uyku kalitesinin bozularak gerilim tipi ba� a�r�lar�n�n olmas�na neden olur."

UYGUN KALINLIK TEK YASTIKLA SA�LANMALI

Yast�k se�imine ili�kin ise �u de�erlendirmede bulunan Do�. Dr. Tolu, "Boyun b�lgesindeki omurlar�n kendine �zg� k�vr�m�na lordoz ad� verilir. Ki�inin yan ya da s�rt �st� yatma halinde boynun d�z bir hatta ve ba��n�n y�ksekte kalmayacak �ekilde, ba� ve boyun k�vr�m�n�n desteklenmesi gerekir. �zellikle y�z �st� yat�ld���nda ba��n ve boyunun arkaya do�ru a��r� y�kselmesi boyun problemlerinin g�r�lme olas�l���n� artt�r�r. Ayr�ca yast�k y�ksekli�inin artmas� ile de boyun, s�rt ve bele binen y�k artar. Yast�k ki�iye �zel se�ilmelidir. Do�ru yast�k se�iminde kal�nl�k �ok �nemlidir. Al�ak ya da y�ksek yast�klarda ba� fazla a�a��ya d��ecek ya da y�ksekte kalaca��ndan boyun kaslar�n�n gerilmesine, bu da a�r�ya neden olacakt�r. Ki�inin omuz geni�li�i ve boynunun uzunlu�una g�re de�i�mekle birlikte en az 10-13 cm kal�nl�kta bir yast�kta yat�lmas� �nerilmektedir. Uygun kal�nl�k tek bir yast�kla sa�lanmal�d�r. Yast�k geni�li�i omuz geni�li�ine uygun olmal�d�r" dedi.

BOYUN DESTE��NE D�KKAT ED�N

Yast�k materyalinin de g�z �n�nde bulundurulmas� gerekti�ini belirten Do�. Dr. Tolu, tavsiyelerinin �u �ekilde s�rd�rd�: "Pamuk ve y�n yast�klar �ok faydal�d�r, ancak �zellikle s�cak havalarda terlemeye neden olabilece�inden boyun kaslar�nda spazm� artt�rabilir. Yast�ks�z yatmak ya da �ok yumu�ak veya sert yast�klar ise yeterli boyun deste�i sa�lamayaca�� i�in boyun problemlerinin geli�mesine neden olabilir. Ortopedik yast�klar boyun k�vr�m�n� destekler, ancak bu yast�klar�n da �ok y�ksek, �ok al�ak ya da ba��n i�ine g�m�lece�i kadar yumu�ak olmamas�na dikkat etmek gerekmektedir. Hamileler i�in C �eklinde geli�tirilen yast�klar bebe�in de desteklenmesini sa�layarak uyku kalitesini artt�r�r. Kal�a ve bel a�r�s� olan hastalar ise bacaklar�n�n aras�na bir yast�k al�p, �stte kalan baca��n� hafif karn�na �ekerek uyuyabilir. Sonu� olarak boyun a�r�n�z var ise �zellikle s�rt �st� ya da yan yat�� pozisyonunda, ba� ve boynunuzu destekleyen, omuz geni�li�inizde tek yast�k ile yatman�z uygun olacakt�r. Ancak do�ru yast�k se�imine ra�men boyun a�r�n�z devam ediyor ise mutlaka bir fiziksel t�p ve rehabilitasyon hekimine ba�vurmal�s�n�z."

5.3.2021 1 - 51733