|
Her �eyden �nce ya�a, cinsiyete ve ki�inin sa�l�k durumuna g�re uygun sporun se�ilmesi gerekiyor. Ki�inin daha �nce spor yapm�� olup, olmamas� bile spor se�iminde �nemlidir. �leri ya�lardaki hastalar�m�za baz� nedenlerden dolay� birtak�m sporlar ve egzersiz programlar� veriyoruz.
Ya� da �ok �nemli. Gen� ya�larda daha �ok m�sabaka t�r� sporlar �n plana ��k�yor. Her �eyden �nce ki�inin hem fizyolojik hem de psikolojik yap�s� bu t�r sporlara uygun oluyor.
Gen�li�in vermi� oldu�u yar��ma ruhu bu sporlarda kendini buluyor. Spor yaparken �nemli konulardan biri de ama�t�r. Kalp dola��m sistemi ve solunum sistemine y�nelik bir spor se�iyorsan�z bu sistemleri g��lendirmeyi ama�lamal�s�n�z.
Biz bu sporlara aerobik sporlar diyoruz. Genelde solunum ve dola��m sistemine y�nelik sporlard�r. Birtak�m kas g��lendirmesi ya da kas iskelet sistemindeki sorunlar� halletmeye y�nelik spor yap�lacaksa egzersiz programlar� verilebilir. �rne�in bel a�r�s� olan bir ki�inin bel b�lgesindeki kaslar� g��lendirmesi gerekir.
Spor yapmadan �nce v�cut yap�s�n� spora haz�rlamak gerekiyor. Buna �s�nma d�nemi diyoruz. Bunu yo�un egzersiz d�nemi ve sonra da so�uma takip ediyor. Bunlara dikkat etmek gerekiyor.
Genellikle aktiviteleri yar�m saat, haftada �� ya da d�rt g�n olarak �neriyoruz. Egzersize ba�lamadan 10 dakika �s�nma, son 10 dakikada da so�uma hareketleri yapmak gerekli. Sporun g�n a��r� yap�lmas�nda yarar var. Ama ki�iler genelde hafta sonu spor yap�p, di�er g�nler yapm�yor. Bu �ok do�ru bir yakla��m de�il. Her �eyden �nce iki g�nl�k spor yetersizdir.
Bilin�sizce yap�lan sporlar sonucu meydana gelen sakatlanmalar�n en �nemli belirtilerinin ba��nda a�r� gelir. A�r� v�cudun genel bir savunma ve uyar� mekanizmas�d�r. A�r� k�saca �unu anlat�r; ‘V�cuduna zarar veriyorsun.’ V�cut ham oldu�u zaman egzersiz sonras� a�r� olmas� do�ald�r.
Fakat a�r�n�n s�resi ve �iddeti �nemlidir. �unu da bilmek gerekir; egzersiz sonras� ilk 24 saat i�inde olan ve azalarak ge�en a�r� do�ald�r, ama 24 saati ge�en a�r�lar ciddiye al�nmal�d�r. Eklem b�lgelerinde �i�lik, uyu�ma, renk de�i�ikli�i ya da hassasiyet durumunda mutlaka doktora dan��makta yarar var.
6.2.2011 2 - 4987
|