|
�skelet ��elerinin, v�cudun destek yap�lar�n� zedelenme ve ilerleyici deformasyondan koruyacak �ekilde d�zg�n ve dengeli dizili�i olan post�r, ki�inin fiziksel ve ruhsal durumunu ya�ant�s� boyunca etkileyen �nemli etkenlerden biri. �nsanlarda �e�itli fakt�rlerin etkisi alt�ndaki post�r�n �zerinde, ailesel fakt�rler, yap�sal bozukluklar ve al��kanl�klar belirleyici oluyor.
Dar���afaka �mran ve Yahya Hamuluo�lu Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Merkezi’nden Dr. G�ldem ��vg�ner’den post�r bozukluklar� ve do�ru post�r hakk�nda payla�t��� bilgiler:
�yi Bir Post�r Nas�ld�r?
Ayakta durma, oturma, yatma veya hareket s�ras�nda farkl�d�r. �rne�in ayakta dururken ba� dik, g���s ileride, kar�n i�e �ekik �ekilde olmal�d�r. Bu estetik bir g�r�n��ten �ok v�cut k�s�mlar�n�n birbirleriyle ili�kilerini ayarlayan, organ, kol ve bacaklar�n en az enerji t�keterek fonksiyonlar�n� yerine getirmesini sa�layan bir duru�tur.
�deal Oturma Post�r� Nas�l Olmal�d�r?
S�rt d�z ve omuzlar geride olmal�, kal�alar sandalyenin arkal���na de�melidir. Bel �ukurlu�unu s�rd�rmek i�in yuvarlanm�� bir havlu veya bir bel yast��� kullan�labilir. V�cut a��rl��� kal�alara e�it da��t�lmal�d�r. Dizler kal�alardan hafif y�ksekte olmal�d�r. Bunun i�in ayak y�kselticisi kullan�labilir. Ayn� pozisyonda 30 dakikadan fazla oturulmamal�d�r. Bacak bacak �st�ne at�lmamal�d�r. Oturma pozisyonundan aya�a kalkarken, sandalyenin �n�ne do�ru yer de�i�tirilmeli ve bacaklar d�z hale getirilerek kalk�lmal�d�r. Belden �ne e�ilmekten ka��n�lmal�d�r.
Yatarken Post�r�m�z Nas�l Olmal�d�r?
Ba� alt�na mutlaka yast�k konulmal� fakat yast�k �ok y�ksek olmamal�d�r. Omuzlar yast���n alt�nda kalmal�d�r. S�rt�st� yatarken dizlerin alt�na, yan yatarken bacaklar�n aras�na yast�k konulmal�d�r. Uzun s�reli y�z�st� yat�lmamal�, y�z�st� yatarken kar�n alt�na yast�k konulmal�d�r. B�ylece omurgan�n fizyolojik e�rilikleri s�rd�r�lmelidir.
K�t� Post�re Yol A�an Nedenler Nelerdir?
Gebelik, obezite, ya�lanma, kas zay�fl�klar�, y�ksek topuklu ayakkab�lar, gergin kaslar ve azalm�� esneklik, k�t� �al��ma ko�ullar�, yanl�� oturma ve ayakta durma al��kanl�klar�, uyku bozukluklar�, duygu durum bozukluklar� k�t� post�re neden olur.
Post�r ki�inin v�cut tipine, genetik �zelliklerine, �rk ve cinsiyetine, mevsimlere, ekonomik duruma g�re de de�i�iklik g�sterir. K�t� beslenen bir ki�i v�cut k�s�mlar�n� al��kanl�k olarak do�ru pozisyonda tutmak i�in gerekli enerji ve kas dayan�kl�l���na sahip olamayacakt�r. �zellikle geli�me �a�� boyunca beslenme yetersizli�i k�t� post�re neden olmaktad�r.
Ki�inin boyu da post�r� etkiler. K�sa boylular �ok dik durarak, uzun boylular da s�rt ve boyunda abart�l� e�imler olu�turarak ortalama boya yakla�maya �al���rlar.
Dans, jimnastik, dalma, eskrim gibi sporlar rijid post�re neden olurken, uzun mesafe ko�usu, boks, g�re� gibi sporlarla u�ra�anlarda hafif kambur bir post�re e�ilim vard�r.
�zetle Do�ru Post�r ve Balans�n �nemi Nas�l A��klan�r?
Do�ru post�r; eklemlerin ve kemiklerin do�ru yerle�mesini dolay�s�yla kaslar�n do�ru kullan�lmas�n� sa�lar, b�ylece eklem dejenerasyonunu �nler. Omurgay� dengede tutan ba�lar �zerine binen y�k� azalt�r. Omurgan�n anormal pozisyonlarda fiske olmas�n� �nler. Kaslar daha efektif kullan�ld��� ve daha az enerji harcand��� i�in yorgunlu�u �nler. Burkulma, zedelenme ve a��r� kullan�m problemlerini �nleri s�rt a�r�s� ve kas a�r�s�n� �nler. �yi bir d�� g�r�n�� sa�lar.
Al��kanl��a Ba�l� Post�r Bozukluklar�n�n D�zeltilmesi i�in Ne Yap�l�r?
�o�u hasta post�rlerinin bozuk oldu�undan ve bu durumun fiziksel semptomlar�na katk�da bulundu�undan habersizdir. Al��kanl��a ba�l� post�r bozukluklar�n�n d�zeltilmesinde �ncelikle do�ru ve k�t� post�r ��retilmelidir. Post�r� d�zeltmenin ve d�zg�n post�r� koruman�n en iyi yolu daima pratik yapmakt�r. Herg�n g�n boyunca omurgadaki e�rilik dengeli tutulmaya �al���lmal�d�r. Uzun s�re ayn� post�rde durulmamal�d�r. Sert bir yatakta boyun �ukurunu destekleyecek bir yast�kla yat�lmal�d�r. Objeleri kald�r�rken ve koyarken dizler b�k�k olmal�, a��r objeler iki el kullan�larak ve v�cuda m�mk�n oldu�unca yakla�t�r�larak ta��nmal�d�r. Rahat ve giyip ��karmas� kolay ayakkab�lar tercih edilmelidir. Uzun s�reli ve s�k s�k y�ksek topuklu ayakkab�lar giymekten ka��n�lmal�d�r. D�zenli egzersiz yap�lmal�d�r.
10.6.2013 - 12782
|