|
G�zel g�r�nmek, yaz�n keyfini ��karmak isteyenler k���n al�nan kilolar� verme tela��nda. Bay�nd�r Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman� H.P�nar Kural, ideal kiloya ula�mak, onu korumak ve sa�l�kl� beslenmek i�in do�ru diyeti se�mek, beslenme kurallar�n� ��renmek ve fiziksel aktiviteye �nem vermek gerekti�ini vurgulad�.
G�nl�k enerji al�m�n�n k�s�tlanmas�, obezitenin tedavisinde en uygun y�ntemlerden birisidir. Ancak bu ama�la kontrols�z olarak kullan�lan ve k�sa s�rede h�zl� a��rl�k kayb�n� hedefleyen �ok d���k kalorili diyetler ile bilimsel olmayan bir�ok diyet programlar� v�cutta �ok zararl�, �e�itli komplikasyonlara hatta hayati tehlikeye neden olabilmektedir.
Zay�flama programlar�n�n ki�iye �zel (ya�, cinsiyet, fiziksel aktivite durumu, ya�am tarz�, beslenme al��kanl�klar� ve v�cuttaki ya� y�zdesi ile do�ru orant�l� olarak) haz�rlanmas� gerekmektedir. Ger�ek a��rl�k kayb� v�cuttaki ya� kitlesinin azalmas� ile m�mk�nd�r.
Karbonhidrat i�ermeyip y�ksek protein i�eren d���k kalorili diyetler metabolizmay� h�zland�rd��� i�in anl�k kilo kayb� sa�lar, bu tart�da g�r�len ya� kayb� olmay�p sadece kas ve su kayb�d�r. 1 gr. kas kayb� ile birlikte yakla��k 2,7 gr. su kaybedilir, bu h�zl� kilo veriliyor izlenimi b�rak�r.
Bunu anlaman�n en kolay yolu aynaya bakmakt�r. Tart�da kilo vermenize ra�men y�z�n�z kollar�n�z inceliyor ve ya� deposu olan kar�n -kal�a b�lgesi incelmiyorsa ya� kaybetmiyor ve zay�flam�yorsunuzdur.
�nsan v�cudu i�ten ve d��tan gelen uyaranlara kar�� sinirlenme, terleme, esneme, ishal, kab�zl�k, ba� a�r�s�, mide bulant�s�, kusma, h��k�r�k, kalp �arp�nt�s�, tansiyon da de�i�me gibi tepkiler verir.
Olu�an bu tepkiler s�rd��� ve her hangi bir tedbir al�nmad��� takdirde; diren� azalmas�, a��rl�kta azalma veya artma, baz� hastal�klar�n geli�imi, sosyal aktivitede azalma, depresyon, defans gibi durumlar g�r�lebilir.
Diyet esnas�nda olu�abilecek bu semptomlar g�z ard� edilmemeli diyettin ba�ar�s� i�in gerekli durumlarda uzman yard�m� al�nmal�d�r.
Su, yeti�kinlerde v�cudun toplamda y�zde 55-60'�n� olu�turur. Hayati s�v� denilen kan�n y�zde 90' �, kaslar�n y�zde 75' i, kemiklerin y�zde 25' i ve ya�lar�n enerji i�in depoland��� dokunun y�zde10 ile 30' u sudan olu�maktad�r. Bu sebeple v�cudun ihtiyac� olan besin ve besin ��elerini al�rken, yeterli miktarda suda al�nmas� gerekmektedir. Kilo verme esnas�nda metabolik art�klar�n uzakla�t�r�lmas� i�in yeterli miktarda su al�nmas� �artt�r. S�v� t�ketimin g�nl�k ortalama 1,5-2 lt olmas� gereklidir.
Fiziksel aktivite bir�ok durumda hayatta kalmaya ve beslenmeye yard�m etmesi nedeniyle insanl�k tarihinin ayr�lmaz bir par�as� olmu�tur. Fiziksel aktivite, enerjiyi kullanarak v�cut kas kitlesini ve v�cut hareketini geli�tirir ve d�zenli beslenmeyle birlikte kiloyu kontrol ederek obeziteden korunmaya yard�mc� olur.
Fiziksel aktivitenin kilo kontrol� �zerindeki maksimum yararlar�n� g�rebilmemiz i�in, kilo kontrol�n�n arka plan�nda, egzersiz ki�inin davran��lar�n�n bir par�as� haline gelmelidir. Fiziksel aktivitenin sa�l��a yararl� etkileri nedeniyle uzmanlar, haftada 3 kez ya da daha fazla 20-30 dakika aerobik, haftada 2 kez ise kas geli�tirici aktiviteleri �nermektedir. E�er bu miktarlarda egzersiz yap�lam�yorsa, haftada en az 5 kez 30 dakika orta �iddette aktivite yap�lmal�d�r.
17.5.2011 - 7310
|