Beslenme ve Diyet Uzman� Cansu Koluk�r�k "G�n i�erisinde yava�layan metabolizmaya iftarla beraber ya�l� ve kalorili besinleri y�kledi�imizde o besinler hem haz�ms�zl�k ve �i�kinlik yapar, hem de besinlerin v�cutta ya� olarak depolanmas�n� sa�lar "dedi.
|
|
|
|
|
|
|
|
BEL �EVRES�NDE YA�LANMA OLUYOR
A� kal�nan s�re�te kandaki ins�lin azal�r.. �ftardan sonra uyku hali ��kmesi, a�l�k sonucunda fazla miktarda ve a��r� kalorili yenilen yemeklerden dolay� birden y�kselen kan �ekerinden kaynaklan�r. �ftarda yenilenler kan �ekerini y�kseltti�i gibi kandaki ins�lini de y�kseltir. Kan �ekeri birden y�kseldi�i gibi birden d��er. O y�zden yemekten sonra tatl� yeme iste�i uyan�r. Bu ins�lin dalgalanmas� bel �evresindeki ya�lanmay� ve kilo art���n� h�zland�r�r.
SU ��MEK HALS�ZL��� DE �NL�YOR
Su ihtiyac�n� kar��lamak ramazanda da �ok �nemlidir. Sahura kalkt���nda ki�i herhangi bir �ey yemeden �nce 1-2 bardak su i�melidir. Sahurla beraber 1 fincan bitki �ay� t�ketmelidir. Sahur s�recinde ki�i, en az 1 lt suyu bitirmelidir. Orucu b�y�k bir bardak suyla a��p, kalan 1-1.5 lt suyu iftar s�recinde i�meye �zen g�stermelidir. Su i�mek hem metabolizmay� h�zland�r�r hem de oru� esnas�ndaki halsizli�i ve yorgunlu�u �nler.
MUTLAKA SAHURDA ���N� YAPILMALIDIR
Sahur ramazan�n en �nemli ���n�d�r. Baz� oru� tutan bireyler kilo verme d���ncesiyle ya da uykuyu tercih ettiklerinden sahur ���n� yapmazlar. Bu yanl��t�r. ��nk� sahura kalk�lmad���nda daha az besinle oru� tutmak ki�ilerde kas kayb�na yol a�ar. Sahurda proteinden zengin besinler tercih edilmelidir. �rne�in; yumurta, lor peyniri ve tam bu�day ekme�i t�ketmek tok tutar. Zeytin yerine ceviz t�ketmek de hem susamay� hem ac�kmay� �nler. Sahurda �zellikle domates, salatal�k, ye�illik t�ketmek de metabolizman�n h�zlanmas�na yard�mc� olur.
�FTARDA YEMEKTEN �NCE 10-15 DK ARA VER�N
Orucu mutlaka su i�erek ve 1-2 adet kuru hurmayla a�mak en iyisidir. Ard�ndan 1 kase �orba i�mek a�l�k hissini yat��t�r�r. Ancak bunu anlayabilmek i�in yeme�e ge�meden 10-15 dk ara verilmesi gerekir. Bu oru� tutanlar� hem �ok yemekten hem de haz�ms�zl�k ve �i�kinlikten kurtar�r. A��r yemeklerden ve �erbetli tatl�lardan ka��n�lmal�d�r. Yemekten sonra bitki �ay� ve sade soda i�mek hem s�v� ihtiyac�n�n kar��lanmas�n� sa�lar hem de mideyi rahatlat�r. Yemekten 1.5-2 saat sonra yap�lan 30 dk y�r�y�� ramazan� sa�l�kl� ge�irmenizi sa�lar.
15.6.2016 - 21316
|
|
|