|
35- 40 ya�lar�na geldi�inizde siz de v�cudunuzun �eklinin bozuldu�u hissine kap�ld�n�z m�? Giydi�iniz k�yafetlerle olup biteni �rtmeye �al���yorsunuz ama bu defa da Batman'le akrabas� ��kma ihtimaliniz var, durum bu.
Peki belli bir ya�ta da olsan�z, bedeninizi yeniden �ekillendirebilece�inizi s�ylesek? Hem de spor salonunda, d��ar�da ya da evde hemen yapabilece�iniz hi� de s�r say�lmayan birka� hareketle.
�imdi s�k� durun: Plana g�re 5'er dakikal�k 3 seansta yapaca��n�z bu egzersizlerle, siz bile kendinize inanamayacaks�n�z!
Ayaklar�n�z� birbirine de�ecek �ekilde s�k�ca kapay�p kendinizi duvara yaslay�n. Yaln�z, duvar ve v�cudunuz aras�nda e�im olmas�na dikkat edin. ��nk� bu e�im biraz zorlanman�z�, dolay�s�yla da kaslar�n�z�n hareket etmesini sa�layacak. Duvara e�imli dururken, kollar�n�zdan destek alarak dikilin ve son hamlede kollar�n�z yan�n�zda kals�n. Bu hareketin 5 ila 10 defa tekrarlanmas� gerekiyor. Ama dikkat: 10'dan fazla yaparak v�cudu zorlamak yok!
Kollar�n�zdaki biceps kaslar�n� m� �i�irmek istiyorsunuz? O zaman sizi, biraz daha me�akkatli bir egzersiz bekliyor: " Arm Curl " makinesinde �al��man�z �art. Kollar�n�zda ciddi bir de�i�iklik ve b�y�kl�k istiyorsan�z birbirini izleyen 7 a��r hareketi yapmal�s�n�z.
Durun tahmin edelim, sizin g�z�n�z y�kseklerde: Daha b�y�k ve dikkat �ekici kaslara sahip olmay� hedefliyorsunuz. O zaman bu makinede hareketi 21 defa tekrar etmeniz gerekecek.
Yard�mc� egzersiz: Salonda sizi birden yoracak ya da a��r gelecek aletlerle �al��mak yerine, �ok sert olmayan bir bar ya da Gym Stick yard�m�yla egzersiz yapmay� tercih etmelisiniz. B�ylece Body Pump'taki gibi bir verimi daha kolay alabilirsiniz.
15.4.2011 - 6442
|