A�a��daki 3 egzersizden olu�an programla daha etkileyici bir v�cuda sahip olun.
|
|
|
|
|
|
|
|
Egzersizleri aralarda dinlenmeden tek tur olarak yap�n. Her egzersizi 12-15 tekrar aras� yapt�ktan sonra dinlenmeden di�er egzersize ge�in. Bir turu tamamlad�ktan sonra 60-90 saniye aras� dinlenin ve di�er tura ge�in.
1-V�cudunuzun yan taraflar�nda birer dumbbell tutun. �st bacaklar�n�z yere paralel gelene kadar v�cudunuzu indirin ve geri kald�r�n. Ayn� esnada curl hareketiyle dumbbell’lar� omuzlar�n�za do�ru kald�r�n. A��rl�klar� ba��n�z�n �st�ne do�ru havaya kald�r�yorken bileklerinizi d��ar� do�ru �evirin.
2-Bir �ift dumbbell al�n ve bir swissball’un �st�ne s�rt �st� uzan�n. S�rt�n�z, boynunuz ve ba��n�z swissball ile temas etsin. Kollar�n�z� omuzlar�n�z�n �st�nde havaya kald�r�n. �imdi, a��rl�klar� omuzlar�n�z�n yan�na gelene kadar indirin. Be� saniye duraklay�n ve tekrar kald�r�n. Hareket s�resince dizleriniz, beliniz ve omuzlar�n�z d�z bir �izgi olu�turmal�.
3-Ellerinizde birer dumbbell varken bir aya��n�z� geri at�n. G�vdeniz yere paralel gelene kadar belinizden a�a�� sark�n. A��rl�klar� g���s kafesinize do�ru �ekin ve arka dizinizi yere yakla�t�r�n. Do�rulurken ayn� esnada a��rl�klar� indirerek ba�lang�� pozisyonuna d�n�n.
12.7.2011 - 8886
|
|
|