V�cudunuz Gibi Ruhunuz So�uk Almas�n!

SO�UKLARDA EGZERS�Z DAHA AVANTAJLI

S�cak havalara oranla so�uk havada egzersiz yapman�n pek �ok avantaj� oldu�unu ifade eden uzmanlar, "Haftada en az �� g�n toplamda 150 dakika kalp h�z�n�z� de�i�tirecek egzersizler yap�n" uyar�s�nda bulunuyor. Uzmanlara g�re a��k havada hafif veya tempolu y�r�y�� ya da ko�u, evde de fizyoterapiste dan��arak yap�lacak egzersizler yararl� oluyor.

�sk�dar �niversitesi Sa�l�k Bilimleri Fak�ltesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon B�l�m Ba�kan� Prof. Dr. Defne Kaya, battaniyeyi ba��m�za kadar �ekip uzanaca��m�z ve hafif kestirece�imiz karanl�k ve so�uk k�� g�nlerinin yakla�t���na dikkat �ekerek "Keyifli ve romantik g�r�nse de, t�m k��� so�uk diye bu �ekilde hareketsiz ge�irmemeliyiz" uyas�nda bulundu.

SO�UK HAVADA EGZERS�Z�N AVANTAJLARI

Hava durum de�i�ikliklerinin fiziksel aktivitemizi engellememesi gerekti�ini ifade eden Prof. Dr. Defne Kaya, so�uk havada egzersiz yapman�n s�cak havadan �ok daha avantajl� oldu�unu belirterek bunlar� ��yle s�ralad�:

1. "S�cak ve nemle bo�u�man�z gerekmez: K���n so�uk bizi daha canl� ve uyan�k hissettirir.

2. So�uk havada egzersize daha uzun s�re dayanabilirsiniz: Daha �ok enerji harcars�n�z.

3. Az da olsa, k���n da g�ne� ����� almal�s�n�z: G�ne� ����� sadece Vitamin D ihtiyac�m�z i�in de�il ruh halimizi iyile�tirmek i�in de gereklidir.

4. Egzersiz, so�uk ve grip d�nemlerinde ba����kl�k sisteminizi g��lendirir: G�nde birka� dakikan�z� egzersize ay�r�rsan�z ya da y�r�rseniz, bu bile basit bakteri ve viral enfeksiyonlara kar�� sizi korur."

EV DI�INDA NELER YAPILAB�L�R?

K���n ev d���nda yap�labilecek aktivitelere de de�inen Prof. Dr. Defne Kaya, "Hafif y�r�y�� veya tempolu y�r�y��, hafif ko�u ya da tempolu ko�u, yaprak toplama, kar k�reme ve kar y�r�y��� yap�labilir" dedi.

KAT KAT G�Y�N�N, SU ALMAYI �HMAL ETMEY�N

So�uk havada d��ar�da egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken baz� noktalara da i�aret eden Prof. Dr. Defne Kaya, k�yafet se�iminin ve su t�ketiminin �nemini vurgulad�. Prof. Dr. Kaya, �u tavsiyelerde bulundu:

"K�yafet: �nce ama kat kat giyinmek, katmanlar aras�nda havan�n kalmas�n� sa�lar bu da sizi s�cak tutar. Ya�murlu veya karl� havalarda s�cak kalmak kadar kuru kalmak da �nemlidir. Yan�n�zda mutlaka bir yedek bulundurup, �slanan tabakay� de�i�tirmelisiniz. Bu sizi hipotermi (beden �s�s�n�n d��mesi) ve donmadan da korur. So�uk havalar, g��l� r�zg�rlar ve nem v�cut �s�n�z� �alar. �rne�in k���n 30 derecelik bir s�cakl�k, saatte 50 km h�zla esen bir r�zg�rla 15 derece olarak hissedilir. E�er ya�mur, kar ya da ter nedeniyle �slan�rsan�z, v�cut �s�n�z daha da ��er. Kat kat giyinmek, �s�y� katmanlar aras�nda tutmak ve �slakl��� da do�rudan cilde ula�mas�n� engellemesi i�in �ok �nemlidir. Cildinize yak�n k�yafetiniz asla pamuklu olmamal�. Pamuk ter ve �slakl��� emer, cilt daha so�uk hissetmeye ba�lar. �� katman�n nem emici ve hafif spor performans materyalinden olmas�n� tercih edin. En d�� giysiniz de ince ve su ge�irmeyen bir materyalden yap�lm�� olmal�.

S�v� t�ketimi: So�uk havada su t�ketimi �nemlidir. T�m aktiviteler i�in ge�erlidir asl�nda, egzersiz veya y�r�y�� s�ras�nda asla susama hissi olu�mamal�d�r. ��ine s�cak bir bitki �ay� koyabilece�iniz k���k bir spor termosu yan�n�za alarak, i�inizi de �s�tabilirsiniz."

EVDE DE YAPILACAK AKT�V�TELER VAR

K���n ev i�inde yap�labilecek aktiviteler oldu�unu da kaydeden Prof. Dr. Defne Kaya, ya�mur, kar, k��, buz, r�zg�r ve �amurda y�r�mekten ho�lanmayanlara da "Sadece TV kumandas�na uzanmakla yetinmeyin. Hareket etmek i�in illa pahal� spor salonlar�na ya da pahal� ekipmanlara ihtiyac�n�z yok" dedi.

Prof. Dr. Defne Kaya, ev ya da kapal� mek�nlarda yap�labilecek aktiviteleri de ��yle s�ralad�:

1. Fizyoterapistinize dan��arak evde yapabilece�iniz egzersiz re�etesi edinebilirsiniz.

2. Dans edebilirsiniz.

3. Ev temizleyebilirsiniz.

4. Al��veri� merkezlerinde tempolu y�r�yebilirsiniz.

5. Paten kayabilirsiniz.

6. Belediyelere ait merkezlerdeki �cretsiz e�lenceli grup derslerine kat�labilirsiniz.

7. Bah�enize bak�m yapabilirsiniz.

8. Apartman�n�zdaki merdivenleri inip ��kabilirsiniz.

Haftada �� g�n 150 dakika egzersiz yap�n

"Yeter ki haftada en az �� g�n toplamda 150 dakika kalp h�z�n�z� de�i�tirecek egzersizler yap�n" diyen Prof. Dr. Defne Kaya, "Ben k�� ya da bu so�uk havalarda da temiz hava ve g�ne� �����na ihtiyac�m�z oldu�unu vurgulayarak, hem kalbinizi hem de ruhunuzu k���n kasvetinden korumak i�in do�aya ��k�p y�r�menizi �neririm. Sa�l�kla ve uzun ya�amak i�in daha az oturun daha �ok hareket edin" dedi.

27.11.2018 - 36865