|
Beslenme ve Diyet Uzman� M�ge �zyurt ile Beslenme ve Diyet Uzman� Burcu �nce, “Ya� yakmak i�in en az 15-20 dakika spor yap�lmal�. �deal olan; d���k veya orta yo�unlukta 45-50 dakikal�k y�r�y��t�r” diyor.
Metabolizmay� h�zland�rd���ndan y�r�y�� ve ko�ma gibi egzersizlerle birlikte a��rl�k kald�r�lmas� da tavsiye ediliyor. Bilin�siz yap�lan sporun yarardan �ok zarar getirdi�ine dikkat �eken �nce, “Sa�l�klar�n� korumak amac�yla spor yapanlar�n bunu haftada en az 3-4 kez ger�ekle�tirmeleri gerekiyor.
Ki�inin spora y�nelme amac� kilo vermekse ko�u ve y�zme gibi kardiyo egzersizlerden yararlan�lmal� ve bu tablo a��rl�k �al��malar�yla desteklenmeli” diye konu�uyor.
Sabah sporunu seven ve “Ancak bu saatlerde spor yapabilirim” diyenlerin kar�nlar�n�n tok olmas� isteniyor. Bu durumda olanlara kahvalt�dan 2 saat sonra spor yapmalar� �neriliyor.
Zaman sorunu ki�iyi kalkt�ktan sonra 1 saat i�inde spor yapmaya zorluyorsa biraz karbonhidrat, kuru �z�m, 2-3 kuru kay�s�, 2 ceviz t�ketilmesi �neriliyor. ��len spor yapanlar i�in sa�lambir kahvalt� �art!
Kahvalt�da tamtah�ll� ekmekle haz�rlanan peynirli sandvi�, domates ve salatal�k iyi bir alternatif olarak de�erlendiriliyor. Spordan 1 saat �nce s�t ilemeyve, yo�urt veya sadece meyveden olu�an ara ���n t�ketmek yararl� bulunuyor.
Spora ak�am i� ��k���nda gidenlerin bir sandvi� vemeyve suyu t�ketmeleri isteniyor. Spora a� gidildi�inde, �ok enerji harcan�yor. Bu da, spor sonras�nda �ok yemeye yol a��yor. Spordan sonra muz yiyin
Spordan sonra bo�alan deponun, muz ya da meyve suyu gibi glisemik indeksi y�ksek besinlerle doldurulmas� gerekiyor. E vitamini ihtiyac�n�n giderilmesi i�in de, g�nde 10-15 adet f�nd�k ya da badem t�ketilmeli.
Spordan ge� saatte ��k�lmas� halinde (saat 21.00 gibi) ak�am yeme�i yenilmemeli. Alternatif olarak meyve suyu ve sandvi� veriliyor. Spor s�ras�nda, 15-20 dakika aral�klarla, 1 �ay barda�� su t�ketilmesi gerekiyor.
Kalp kas� a��s�ndan �nemli olan sodyum ve potasyumun kayb� suyla yerine konulamad��� i�in, domates suyu t�ketimine a��rl�k vermek de �art!
24.5.2011 - 7498
|