|
Vol�metrik diyette kalori a��s�ndan zengin olmayan besinler tokluk hissi olu�ana kadar t�ketiliyor. Yani incelmek i�in az de�il �ok yemek yiyorsunuz. Bu diyetin herkes i�in uygun olmad���n�, diyetisyen g�r���ne ihtiya� oldu�unu bilmenizde fayda var. BES�NLER 4 GRUBA AYRILIYOR1.Grup: �ok d���k yo�unluklu besinler. Light s�t �r�nleri, et sulu �orbalar, glisemik indeksi d���k sebze ve meyveler, 2.Grup: D���k yo�unluklu besinler. Az ya�l� et, tam tah�ll� �r�nler, az ya�l� peynir, kurubaklagiller. 3.Grup: Orta yo�unluklu besinler. Ya�l� et, dondurma, glisemik indeksi y�ksek sebze ve meyveler, ya�l� peynir. 4.Grup: Y�ksek yo�unluklu besinler. �ikolata, ya�l� besinler, beyaz unlu mam�ller, kuruyemi�ler. 5.Grup: 2. grup a��rl�kl� olarak 3.ve 4. grup besinleri en az seviyede t�ketimidir. VOL�METR�K D�YET PRENS�PLER�Ger�ekten kendinizi a� hissetti�inizde yemek yiyin. Midenizden gelen sinyalleri do�ru yorumlay�n. Su beslenme program�n�z�n merkezinde olsun. Yeme�i yava� yava� yiyin. Kaliteli g�dalarla beslenin. Fazla tuzlu, ya�l� besinlerden ve rafine g�dalardan uzak durun. Mutfa��n�zdan vol�metrik besinler eksik olmas�n. Kahvalt�lar� atlamay�n. ��le yeme�inde �zg�rs�n�z. Tatl� tercihinde s�tl� tatl�lara ve meyveli pastalara y�nelin. VOL�METR�K D�YET NASIL YAPILIR?Sabah: A� karna bir bardak su i�in. Kase i�ine yulaf ezmesi ve taze meyve par�alar� koyun. Kar���ma ya�s�z s�t ya da meyve suyu ile kar���ma yo�unluk kazand�r�n. Ara ���n: Patates salatas�na salatal�k ekleyerek t�ketin. ��le: Sade suya tirit tarz� �orba i�in. Men�y� zenginle�tirmek i�in kepekli makarna ya da sebzeleri kullan�n. Makarnaya alternatif olarak yarma, pirin�, bulgur gibi bakliyatlar kullanabilirsiniz. Bu men� yerine farkl� bir sofra da haz�rlayabilirsiniz. Bal�k fileto yan�nasebze ekleyerek t�ketebilirsiniz. K���k bir s�tl� tatl� ile finali yapabilirsiniz. Ara ���n: A�l�k hissini meyve sebzelerle bast�r�n. Dilimlenmi� turp, havu�, elma, biber, �z�m, kivi ve turun�giller ara ���nlerde t�ketebilece�iniz besinlerdir. Ak�am: �orba, ye�il salata, bir dilim kepekli ekmek.
30.5.2020 - 45657
|