|
1- D�zenli olarak C, E, D, B6 vitaminleri ile kalsiyum ve folat t�ketirseniz 6 y�l daha uzun ya��yorsunuz. Biber, �ilek, badem, karides, s�t, ci�er, mercimek ve s�t �r�nlerini t�ketmeniz bu vitaminlerden bolca alman�z� sa�layacakt�r.
2- Sigara �mr�n�zden en az 8 y�l al�r. Sigaray� ne kadar erken b�rak�rsan�z etkilerini tersine d�nd�rmeniz de o kadar kolay olur.
3- D���k tansiyonu olan ki�iler (115/75) y�ksek tansiyonu (160/90) olanlara g�re 25 y�l dana uzun ya�ayabilir. Uzmanlar tansiyonu sa�l�kl� seviyede olan ki�ilerin ya�am kalitesinin artt���n� s�yl�yor.
4- Uzun s�re �ok stresli ya�amak �mr�n�zden 32 y�la kadar zaman �alabilir. Stresin bu etkilerinden kurtulmak i�in sosyal ili�kilerinizi kuvvetlendirin. ��in d���nda kalan zamanlarda hobilerinize ve arkada�lar�n�za zaman ay�r�n.
5- D�zenli olarak di�lerinizi f�r�alamak ve di� ipi kullanmak �mr�n�z� 6.4 y�l kadar uzatabilir. A��z sa�l���n�za dikkat etmek ayn� zamanda bedeninizi mikroplardan ve enfeksiyonlardan koruyor.
6- �ok uzun s�rmese bile egzersiz yapmak �mr�n�z� en az 5 y�l uzat�r. G�nde 2 kez 20 �er dakikal�k y�r�y��lere ��kmay� deneyin. Asans�r kullanmay�n, otoparkta araban�z� uza�a park edin.
7- Arabaya her bindi�inizde emniyet kemeri kullanmak ve h�z limitini 8 kilometreden fazla a�mad���n�za emin olmak 3.4 y�l daha uzun ya�aman�z� sa�lar. Elbette bu tedbirler sizi trafik kazalar�ndan ve ani �l�mlerden de korur.
8- Her g�n 12 gram lif t�ketmek �mr�n�z� en az 2.5 y�l uzat�r. Erkeklerin lif ihtiyac�n� kar��layabilmek i�in 25 gram kadar lif yemesi gerekebilir. Tam tah�ll� ekmek ve unun yan� s�ra b���rtlen, lahana ve patl�can da m�kemmel lif kaynaklar�d�r.
9- D�zenli olarak sa�l�k kontrol�nden ge�en ve y�ksek kalite bak�m hizmeti alan ki�iler 12 y�l daha fazla ya�ayabiliyor. Bunun ana nedeni hastal�klar�n �nceden tespit edilebilmesi ve an�nda m�dahele edilebilmesi.
10- Kahkaha atmak 8 y�l daha uzun ya�aman�z� sa�layabilir. Kahkaha atmak stresi azalt�r, ba����kl�k sistemini kuvvetlendirir.
11- Okul bittikten sonra da entellekt�el olarak aktif olan ki�iler 2.5 y�l daha uzun ya�ar. Gazete, kitap okumak; kurslara gidip bir �eyler ��renmek merak�n�z� ayakta tutar ve zihninizi �al��t�rmaya devam eder.
Ortalama ya�am s�resi 68.7 y�l Sa�l�kl� aktivitelerin ya�am s�renizi ne kadar uzataca��n� ve ka� ya��na kadar ya�ayaca��n�z� hesaplarken 68.7 y�l� baz almal�s�n�z. 2003 y�l�nda T�rkiye vatanda�� olarak do�an bebeklerin ortalama ya�am s�resi beklentisi 68.7 y�l oldu.
Bu seviyenin 2030-2035 d�neminde yakla��k be� y�l artarak 73.4 y�la ��kmas� bekleniyor. Bu arada Japonya da 2000 y�l� ya� beklentisi 81, ABD de 77, Rusya da 65 ve Pakistan da 63 d�.
18.12.2010 - 3782
|