|
Hem bili�sel hem de fiziksel i�levleri en iyi �ekilde ger�ekle�tirmek i�in beyin sa�l���n�n korunmas� gerekiyor. �stelik ya�am kalitesinin art�r�lmas� i�in de bu konunun son derece �nemli oldu�unu s�yleyen N�roloji Uzman� Dr. Y�ksel Dede, "Asl�nda genel sa�l���m�z� korumam�za y�nelik yapt���m�z her �ey ayn� zamanda beyin sa�l���m�z� korumam�za da yard�mc� olur" dedi. G�nl�k ya�amda yap�lacak k���k de�i�ikliklerin beyin sa�l���n� korumaya katk� sa�layaca��n�n alt�n� �izen Yeditepe �niversitesi Ko�uyolu Hastanesi'nden N�roloji Uzman� Dr. Y�ksel Dede, D�nya Beyin G�n�'nde� yapabilecekler konusunda �nerilerde bulundu. Bili�sel ve fiziksel i�levleri sorunsuz yerine getirebilmenin yan�nda hayat kalitesini de y�kseltmek i�in sa�l�kl� bir beyne sahip olmak gerekti�ine i�aret eden Uzm. Dr. Dede, g�nl�k ya�amda beslenmeden uyku d�zenine, egzersiz al��kanl���ndan stresi kontrol edebilme becerisine kadar pek �ok unsurun beyin sa�l��� ile birebir ili�kili oldu�unu anlatt�. "AKDEN�Z T�P� BESLEN�N" Sa�l���n temelini olu�turan en �nemli unsurlardan biri olan beslenmenin beyin sa�l��� i�in de olmazsa olmazlar�n ba��nda geldi�ini s�yleyen Uzm. Dr. Dede, �zellikle Akdeniz tipi beslenmenin beyin sa�l���n� korumaya y�nelik etkisinin bilimsel olarak da kan�tland���n� ifade etti.� Uzm. Dr. Dede, liften zengin meyve ve sebzenin bol t�ketilmesi, tam tah�l, kuruyemi� ve protein kaynaklar�n�n dengeli kullan�lmas�, omega 3 ya� asitlerinden zengin bal�k, ceviz, keten tohumu gibi besinlerin g�nl�k beslenme d�zeninde mutlaka olmas� gerekti�ini s�yledi. "AKT�F B�R HAYAT S�R�N" D�zenli egzersiz yapman�n ve fiziksel a��dan aktif bir hayat s�rmenin beyin sa�l���na olumlu etki yapt���n� anlatan Uzm. Dr. Dede, "Egzersiz s�ras�nda kan dola��m� artar, beyne daha fazla oksijen ta��n�r. Ayn� zamanda egzersiz yapmak stresin de azalmas�na katk� sa�lar. Bu nedenle hangi ya�ta olursan�z olun mutlaka kendinize uygun bir egzersizi hayat�n�za al�n. Y�r�y��, ko�u, pilates ya da farkl� bir egzersiz. �nemli olan nokta bunu d�zenli hale getirebilmektir" diye konu�tu. "G�NDE MUTLAKA 7 SAAT UYUYUN" Bedenin uykuyla kendini yenileyip dinlendirebildi�ini hat�rlatan Uzm. Dr. Dede, kaliteli ve yeterli bir uykunun beyin sa�l��� i�in olmazsa olmaz bir unsur oldu�unu belirti.� Dr. Dede, "G�nde en az 7 saat uyku uyumak beynin onar�m ve dinlenme s�reci i�in gereklidir. Daha kaliteli bir uyku i�in ��leden sonra kafein t�ketilmemeli, uykudan �nce a��r yemekler yememeye �al���lmal�, belirli bir uyku d�zeni olu�turulmal� ve karanl�k, sessiz, uygun s�cakl�kta iyi bir uyku ortam� sa�lanmal�d�r" ifadelerini kulland�. "STRES�N�Z� KONTROL ETMEYE �ALI�IN" Beyin sa�l��� i�in yap�lmas� gerekenlerle yap�lmamas� gerekenlerin de bulundu�unu ve bunlar�n ba��nda da stresin geldi�ini s�yleyen Dr. Dede, "Kronik stresin beyin sa�l���n� olumsuz etkiledi�i biliniyor. Bu �nlemek i�in yoga, meditasyon, nefes egzersizleri gibi stresle ba�a ��kma y�ntemlerini kullanmak, hobilere vakit ay�rmak, do�ada vakit ge�irmek faydal� olacakt�r" dedi. "SOSYALLE��N VE BEYN�N�Z� Z�NDE TUTACAK AKT�V�TELER YAPIN" Beynin s�rekli aktif tutulmas�n�n ve bunu sa�larken de keyif verici, stres azalt�c� aktivitelere y�nelmenin her ya�ta pozitif etkileri olaca��n� belirten Dr. Y�ksel Dede, "Beyni zinde tutmak i�in d�zenli olarak zihinsel aktivite yapmak �nemlidir. Yeni bir dil ��renme, kitap okuma, bulmaca ��zme, satran� oynama, yeni beceriler edinme gibi zihinsel aktiviteler beyin sa�l���na b�y�k katk� sa�lar" diye konu�tu. Sosyalle�menin ve farkl� insanlarla etkile�imde bulunman�n de sa�l�kl� bir beyin i�in �nemli bir unsur oldu�unu belirten Dr. Dede, s�zlerine ��yle devam etti: "Sosyal etkile�imde bulunman�n, aile ve arkada�larla vakit ge�irmenin, beyin sa�l���n� olumlu y�nde etkiledi�i bilinmektedir. Bu nedenle her ya� d�nemindeki ama �zellikle ileri ya�taki ki�ilerin yaln�z kalmamalar�n�, farkl� ortamlara girmelerini ve beyinlerini aktif tutacak �al��malarda bulunmalar�n� tavsiye ediyoruz." S�GARA VE ALKOLDEN UZAK DURUN Sadece beyin sa�l��� de�il genel sa�l���n korunmas� i�in de sigara, alkol ve uyu�turucu maddelerden uzak durmak gerekti�ini hat�rlatan Dr. Dede, "Bu maddelerin kalp ve damar sa�l���na olumsuz etkilerinin yan� s�ra kaliteli bir uykunun sa�lanmas�na ve beynin bili�sel fonksiyonlar�na da olumsuz etkileri biliniyor. Bu nedenle bu al��kanl�klar varsa ge� kald�m diye d���nmeden hemen b�rak�lmal�" ifadelerini kulland�. KAFA TRAVMALARINA KAR�I KEND�N�Z� KORUYUN Son derece �nemli olmakla birlikte zaman zaman g�zden ka�an bir durum olan kafa travmalar�n�n da beyin sa�l��� a��s�ndan dikkat edilmesi gereken bir konu oldu�unu belirten Dr. Dede, s�zlerini ��yle s�rd�rd�: "Bu noktada �zellikle travmaya mahal verebilecek sporlar� yaparken gerekli �nlemlerin al�nmas� �nemli. Gerekli ve do�ru ekipmanlar�n kullan�lmas� ve emniyetin sa�lanmas� her ya�taki ki�ilerin i�in mutlaka al�nmas� gereken �nlemler aras�nda yer al�yor." KRON�K HASTALIKLARINIZ ���N D�ZENL� KONTROLLER�N� �HMAL ETMEY�N Beyin sa�l���n�n genel v�cut sa�l��� ile �ok yak�n ili�kide oldu�unu ve genel sa�l���n iyi ya da k�t� olmas�n�n beyni birebir etkiledi�inin alt�n� �izen Dr. Dede, �zelikle kronik hastal�klar� olan ki�ilerin sa�l�k muayenelerini d�zenli olarak yapt�rmalar� gerekti�inin belirtti. Dr. Dede, "Diyabet, hipertansiyon, kolesterol y�ksekli�i gibi kronik hastal�klar kalp ve damar sa�l���n�n yan� s�ra beyin sa�l��� �zerinde de etkili olabilir. Bu nedenle kronik hastal�klar�n kontrol alt�nda tutulmas� gerekir. Ayn� zamanda genel sa�l���n kontrol� ve potansiyel sorunlar�n ��z�m� i�in de d�zenli hekim kontrolleri sa�lanmal�d�r" dedi.
22.7.2023 - 70585
|