|
Karab�k �niversitesi (KB�) T�p Fak�ltesi ��retim �yesi Prof. Dr. Muhammed Nadir Yal��n, yeni tip koronavir�s (Kovid-19) tedbirleri kapsam�nda soka�a ��kmalar� k�s�tlanan 65 ya� ve �st� vatanda�lara evde egzersiz yapma �nerisinde bulundu. Prof. Dr. Yal��n, AA muhabirine yapt��� a��klamada, bu s�re�te evlerinde kalanlar�n, �zellikle 65 ya� ve �st� vatanda�lar�n evde m�mk�n oldu�u kadar hareketli olmas� gerekti�ini s�yledi. Yeni tip koronavir�s tedbirleri kapsam�nda 65 ya� ve �st� ile kronik rahats�zl��� olanlar�n soka�a ��kmas�n�n k�s�tland���n� hat�rlatan Yal��n, hastal���n bu ki�ilerde daha k�t� seyredebildi�ine i�aret ederek ileri ya�taki vatanda�lar�n sab�rl� olup evde kalarak kendilerini izole etmesi gerekti�ini vurgulad�. Yal��n, uzun s�re evde bulunman�n, hareketsiz kalmaya ve beslenme al��kanl�klar�nda de�i�ikli�e ba�l� birtak�m s�k�nt�lar olu�turabilece�ine dikkati �ekerek "Evde hareket edememe ve enerji harcayamama sonucu kas gruplar�nda birtak�m zay�fl�klar ile kilo alma problemleri olabilir. Bizim �nerimiz m�mk�n oldu�u kadar ev i�erisinde hareketli olmak, egzersizler yapmak. Sabahlar� ilk uyan�ld���nda pencereler a��l�p ev havaland�r�lmal� ve basit egzersizlerle g�ne ba�lanmal�." diye konu�tu. - "Solunum egzersizleri �zellikle bu hastal�kla ilgili olduk�a �nemli" Egzersiz ve rehabilitasyonun iki �ekilde d���n�lebilece�ini anlatan Yal��n, ��yle devam etti: "Birincisi solunum di�eri ise kas-iskelet sistemi egzersizleri. Solunum egzersizleri �zellikle bu hastal�kla ilgili olduk�a �nemli ��nk� ileri ya�taki ki�ilerin solunumla ilgili kaslar� zay�f olabiliyor, akci�er kapasiteleri yetersiz olabiliyor. O y�zden daha hastalanmadan evde kal�nan s�rede solunum egzersizleri olduk�a �nemli. Bu egzersizleri rutin �ekilde yapmalar�, hem akci�er kapasitelerinin artmas�na hem de solunum potansiyellerinin geli�tirilmesine katk� sa�layacakt�r. �zellikle cam�n kar��s�nda temiz havada derin nefes al�p nefesi birka� saniye tutup a��zdan h�zl� �ekilde sonuna kadar verebilirler. Kendilerini zorlamayacak �ekilde tekrarlarlarsa bu olduk�a faydal� olacakt�r." Yal��n, ba�ka bir basit solunum egzersizinin ise balon �i�irmek oldu�unu dile getirerek solunumu zorlamayacak �ekilde balon �fleyerek solunum kaslar�n�n �al��t�r�labilece�ini vurgulad�. "S�rekli aktif olunmas� olduk�a faydal� olacakt�r" Sadece solunum egzersizlerinin yeterli olmayaca��na i�aret eden Yal��n, �unlar� kaydetti: "Kas iskelet sisteminin de �al��mas� laz�m. �zellikle ileri ya�larda maalesef kas gruplar�m�z nank�r davran�yor. Hareketsiz kald���m�z zaman hem kemik metabolizmam�zda birtak�m s�k�nt�lar oluyor hem de kaslar�m�z h�zl�ca zay�flayabiliyor. Bunun i�in s�rekli eklemlerimizi �al��t�rmak �nemli. Televizyonun ba��nda otururken bile yap�labilecek �ok basit egzersizler var. Sosyal medyay� ve interneti kullananlar i�in �e�itli platformlarda �ok g�zel videolar var. Oralarda ev i�i yap�labilecek egzersizlerle ilgili kaynaklar� d�zenli takip ederlerse �ok faydalanabileceklerini d���n�yorum. Televizyon kar��s�nda otururken ba�-boyun ile omuz-dirsek hareketleri, diz hareketleri gibi egzersizler yap�labilir. S�rekli aktif olunmas� olduk�a faydal� olacakt�r." Yal��n, bu ki�ilerin uzunca bir koridor ya da b�y�k bir odada y�r�y�� yapabilece�ini anlatarak "Ev i�i d��melere �ok s�k rastl�yoruz. �zellikle ileri ya�larda ve kemik erimesi olan ki�ilerde ev i�i d��me sonras� k�r�klarla kar��la�abiliyoruz. Bu nedenle evde tak�labilecekleri hal�, kilim, paspas, oyuncak ve terlik gibi y�r�y�� yollar� �zerinde bulunan engelleri kald�rs�nlar." ifadelerini kulland�. Dengeli beslenmenin �nemine vurgu yapan Yal��n, "Vatanda�lar�m�z evde �ok kalorili, �ekerli ve karbonhidratl� beslenmek yerine daha �ok protein, sebze ve meyve a��rl�kl� beslenirlerse kilo alma sorununun �n�ne ge�ebilirler. Ayr�ca bol bol su i�mek gerek." dedi.
30.3.2020 - 44041
|