Uzman� uyard�: K�� depresyonunu �nlemek i�in g�nl�k rutininizi g�zden ge�irin

K�� aylar�nda s�k rastlanan k�� depresyonuna kar�� uyar�larda bulunan Uzman Klinik Psikolog G�zde Nur K�nal�, "Depresyonu �nlemek i�in ilk yap�lmas� gerekenlerden biri davran�� aktivasyonudur. Ki�inin ya�am rutininin kendili�inden mutluluk getirmedi�i baz� zaman dilimleri i�in rutinlerin tekrar organize edilmesi gerekmektedir. Ki�i sosyal destek mekanizmas� geli�tirmeli, hareketlili�ini art�rmal� ve g�ne�li anlar�n oldu�u f�rsat zamanlar�n� iyi de�erlendirmelidir. K�� d�neminde de kendisine mutluluk verecek nedenler bulmal�d�r. B�ylece k��a y�nelik alg�lar� da de�i�ebilece�i gibi daha az depresif hissetmesine yol a�abilir" dedi.

Medical Park G�ztepe Hastane Kompleksi Psikoloji Klini�i'nden Uzman Klinik Psikolog G�zde Nur K�nal�, k�� depresyonu hakk�nda a��klamalarda bulundu.

K�saca k�� depresyonunun tan�m�n� yapan Uzm. Klnk. Psk. K�nal�, "K�� mevsiminin beraberinde getirdi�i g�ne� ���nlar� maruziyetinin azalmas�, g�nd�zlerin k�salmas� ve daha �ok kapal� alanlarda vakit ge�irilmesi nedeniyle ki�ilerin sosyal hayat�ndaki baz� k�s�tlanmalar, ki�ilerin kendisini daha depresif hissetmesine de yol a�abilir. G�n �����n�n azalmas�n�n ki�ide yaratt��� melatonin hormonu art��� ve seratonin azalmas� ile birlikte motivasyon kayb�, daha h�z�nl� hissetme gibi davran�� �r�nt�leri g�r�lmesine k�� depresyonu denir" diye konu�tu.

BU BEL�RT�LERE D�KKAT ED�LMEL�

G�r�lebilecek belirtileri anlatan K�nal�, "Bu depresyonun belirtileri genel depresyon ile �ok benzer nitelikler ta��yabilir. Fakat ki�ide hava durumuna ba�l� olarak duygu durumda dalgalanmalar oluyorsa ve bir d�nemde ya�ad��� depresyon belirtileri g�nl�k i�levselli�ini bozuyor ve i� rahats�zl�k ya��yorsa, bu durum k�� depresyonunu d���nd�rebilmektedir" �eklinde konu�tu.

KAPALI ALANLARDA VAK�T GE��RMEK OLUMSUZ ETK�LEYEB�L�R

K�� d�nemi ile birlikte g�nd�zlerin k�sald���n� ve gecelerin uzad���n� s�yleyen Uzm. Klnk. Psk. K�nal�, "G�ne� g�rme olas�l���m�z azal�r. Bu biyolojik olarak uyku hormonu art���n� ve seratonin hormonu azal���n� g�ndeme getirebilir. Bunun yan� s�ra, mevsim �artlar�ndan �t�r� daha �ok kapal� alanlarda vakit ge�irmek, sosyal ya�amda da bir k�s�tl�l�k yaratabilir ki bu durumda ki�inin duygu durumunu pozitif tutabilme kapasitesi azald���nda ki�i kendisini daha depresif hissedebilir" a��klamas�nda bulundu.

�KL�M �ARTLARI HERKES� AYNI D�ZEYDE ETK�LEMEZ

Depresyon halinin bireyi nas�l etkiledi�ine de�inen K�nal�, �u bilgileri payla�t�:

"Baz� insanlarda yaz ve bahar mevsimi enerjiklik ile ili�kilendirilirken; sonbahar ve k�� d�nemleri daha �ok sakinlik, durgunlukla ili�kilendirilir. Hava g�zel de olsa d��ar� ��k�p e�lenmek d���nceleri zihinlerine gelmez. Duygu durum kontrol� ve iyilik halini s�rd�rme hususunda i� kaynaklar�ndan �ok d��a ba��ml� insanlar olanlar mevcuttur. Mesela, arkada�� olmayan ki�iler bundan ayn� d�zeyde etkilenmez. Hava i�in de ayn� durum ge�erlidir. Bir ki�inin bulundu�u ba�lamdaki iklim �artlar� da herkesi ayn� d�zeyde etkilemez. G�nl�k ya�am rutini harekete, enerjiye dayal� ve iklim �artlar� bunu s�rd�rmeye el vermiyorsa, kendisini mutlu eden �eyleri k���n yapamaz hale gelir ya da buna inanabilir. Bunun yan� s�ra, g�ky�z�ne bakt���nda alg�layabilece�i olas� kasvetlilik de duygu durumunu d���rmede yeterli olabilir. Fakat burada arac� de�i�ken i� motivasyon kaynaklar�n�n veya yaln�z kalma kapasitesinin bu ba�lamda yetersizli�i, ki�inin ba�lama uyum hususunda kendisinin aleyhine bir s�re� ya�amas�na sebep olur."

KI� DEPRESYONUNA KAR�I �NLEM L�STES�

K�� depresyonunu �nlemek i�in yap�lmas� gerekenlerden bahseden Uzm. Klnk. Psk. K�nal�, �unlar� s�yledi:

"Depresyonun giderilmesi i�in ilk yap�lmas� gerekenlerden biri davran�� aktivasyonudur. Bu durumda ki�inin ya�am rutininin kendili�inden mutluluk getirmedi�i, baz� zaman dilimleri i�in rutinlerin tekrar organize edilmesi gerekmektedir. Sosyal destek mekanizmas�n� geli�tirmeli, hareketlili�ini art�rmal� ve g�ne�li anlar�n oldu�u f�rsat zamanlar�n� iyi de�erlendirmelidir. K�� d�neminde de kendisine mutluluk verecek kaynaklar bulmal�d�r. B�ylelikle ki�ilerin k��a y�nelik alg�lar� da de�i�ebilece�i gibi daha az depresif hissetmesine yol a�abilir."

RUT�N DE����KL�KLER B�REYE �Y� GELEB�L�R

K�� depresyonun kurtulman�n yollar�n� anlatan Uzm. Klnk. Psk. K�nal�, "Davran�� aktivasyonu, rutin de�i�ikleri yap�labilir. K���n da insanlar kendisini mutlu hissedebilir. S�rekli uyumak istiyorsa uyku saatlerini sabitlemeye �al��mak, sosyalle�mesine te�vik etmek gibi se�enekler etkili olabilir" diyerek s�zlerini noktalad�.

27.12.2022 - 63806