Uzaktan e�itimde omurga sa�l���na dikkat!

��inde bulundu�umuz pandemi s�recinden dolay� milyonlarca ��renci velinin merakla bekledi�i okullar�n a��l�� tarihleri belli olurken y�z y�ze mi yoksa uzaktan m� e�itim yap�laca�� da netle�ti. Uzaktan e�itim ile ders ba�� yapacak ��renciler bir s�re daha okul ortam�ndan uzak kalacak. Bu durum evden ��kmayan �ocuklarda �zellikle video oyunlar�n�n etkisi ile hareketsiz ya�am� daha da tetikleyebilir. Uzmanlar velileri omurga ve buna ba�l� olarak geli�ecek sa�l�k problemleri konusunda uyar�yor.

Ders Aras�nda Evde Tenef�se ��k�n

Maske, hijyen ve sosyal mesafe olmazsa olmazlar�m�z aras�nda yere al�rken, fiziksel sa�l���m�za da dikkat etmek b�y�k �nem ta��yor. Bu konular�n ba��nda ise okullar�n a��l�� tarihinin yakla�mas�yla ��renciler yer al�yor. Pandemi dolay�s�yla uzun bir s�re uzaktan e�itim g�ren �ocuklar, yeni e�itim ��retim y�l�na da uzaktan ba�layacak. Teknolojinin her an ellerinin alt�nda olaca��n� belirten Romatem Hastanesi Fiziksel T�p ve Rehabilitasyon Uzman� Dr. Ahmet Din�,"�zellikle bu d�nemde velilere b�y�k i� d���yor. �ocuklar okul ortam�nda olmad��� i�in derslerini tablet, bilgisayar ya da televizyon kar��s�nda i�leyecek. Tenef�sler ise �ocuklar�n okulda ko�turdu�u hareket etti�i gibi olmayacak. Ders aralar�nda ebeveynlerin �ocuklar�n� aya�a kalkmaya te�vik etmesi gerekiyor. Mesela odalar aras�nda bir ziyaret gibi. Ayn� zamanda uzun s�re ekrana bak�laca�� i�in baz� kurallara da dikkat etmekte fayda var. ��nk� boynumuzun uzun bir s�re boyunca s�rekli �ne b�k�lm�� pozisyonda olmas�ndan dolay� kollar�m�zda ve ellerimizde a�r�, uyu�ma veya kar�ncalanma olabilir. Bu durum da okul �al��malar�na odaklanmam�z� zorla�t�rabilir. O y�zden ders ekran� g�z hizas�nda olmal�. E�er bilgisayardan ders takip ediliyorsa mouse ve klavye ��rencilerin uzanabilecekleri yerde olmal�. Sandalyenizin omurgan�z�n �ekline uydu�undan ve s�rt�n�z� destekledi�inden emin olun. Ayaklar�n�z da yere rahat�a basabilmeli" ifadelerini kulland�.

Uzaktan E�itim S�recinde Hangi Egzersizler Yap�lmal�?

Din� s�zlerine ��yle devam etti: "Hareketsiz ya�am bir�ok sa�l�k sorununa da davetiye ��kar�yor. Bunlardan en �nemlisi ise kalp krizi, inme, obezite gibi rahats�zl�klara zemin haz�rlamas� olarak biliniyor.�ocuklar�n da ileri ya�larda bu rahats�zl�klara aday olmamas� i�in m�mk�n oldu�unca hayatlar�na hareket katmak gerekiyor. Ba����kl�k sistemi i�in de egzersiz �nemli bir yer tutuyor. �zellikle uzaktan e�itimle ba�layacak bu d�nemine evde yapabilece�imiz basit ama etkili hareketlerle bu sorunu uzakla�t�rabiliriz"

1-Boyun Egzersizleri

� �ncelikle boynunuzu sa� elimizle destekleyerek sa� omzunuza do�ru e�erek 10 saniye bekleyin ve daha sonra bu i�lemi sol elimizin deste�i ile boynumuzu sol omzumuza e�erek ger�ekle�tirelim, 10 saniye bekletip rahatlayal�m. Bu arada boyun kaslar�m�zdaki gerginli�i hissedelim.

� Ellerinizle �enenizi tutarak ba��n�z� arkaya do�ru ittirin ve 10 saniye bekleyin, daha sonra ellerinizi ba��n�z�n arkas�na alarak bu kez de �n tarafa do�ru ittirin.

� Ba��m�z� sol elimizin avu� i�iyle destekleyip ba��m�z� elimize do�ru itiyoruz 5'e kadar say�p b�rak�yoruz. Ayn� hareketi sa� taraf i�in tekrarl�yoruz.

� Ba��m�z�n arkas�na ellerimiz kenetleyip avu� i�leri ile ba��m�z� kavrayarak ba��m�z� ellerimize do�ru iterek 5'e kadar say�yoruz. Ayn� hareketi ellerimizi aln�m�za koyup ba��m�z� �ne iterek uyguluyoruz ve 5'e kadar say�p b�rak�yoruz.

� Boynumuz ile sa�a do�ru �nden arkaya yar�m daire �izelim, sonra sola do�ru �nden arkaya do�ru yar�m daire hareketi �izelim.

Bu hareketleri 8 veya 10 tekrarl� setler olarak yapabiliriz.

2- Omuz Egzersizleri

� G��lenmek ve esnekli�i artt�rmak i�in ilk olarak omuzlar�n�z� dairesel olacak �ekilde �ne do�ru �evirin. Ayn� i�lemi omuzlar� arkaya olacak �ekilde �evirin ve her iki hareketten 10 tekrar yap�n.

� Omuzlar�m�z� yukar� do�ru �ekelim, �ekebildi�imiz maksimal seviyeye gelince 5'e kadar say�p sonra rahatlayal�m. 5 kez tekrarlayal�m.

Sadece Fiziksel De�il, Psikolojik Olarak da Etkiliyor

Hareketsizli�in ayn� zamanda; motivasyon kayb�, odaklanma gibi bir�ok sorunu da beraberinde getirece�ine dikkat �eken Psikolog Merve G�le� ise, "Ki�iler hareketsizlik sonucu sadece fiziksel rahats�zl�klarla kar��la�acaklar�n� d���n�rken, psikoloji de bu durumdan olumsuz etkileniyor. �ocu�un okul ba�ar�s� da etkilenebilir. �rnek vermem gerekirse Londra �niversitesi'nden (University College London - UCL) uzmanlarca y�r�t�len bir ara�t�rma, zamanlar�n�n �o�unu oturarak ge�iren �ocuklar�n 18 ya��na geldi�inde depresyona girme ihtimalinin daha y�ksek oldu�u sonucuna vard�" �eklinde konu�tu.

19.8.2020 - 47351