|
Hem bedenimizi hem de beynimizi dinlendiren uyku ertesi g�n daha zinde ve canl� uyanmam�z� sa�l�yor. V�cut i�in hayati �neme sahip olan kaliteli bir uyku bedenin g�nl�k t�m ihtiya�lar�n� kar��lar. �ok yorgun bir �ekilde yata�a girip yatakta d�nenlerdenseniz belki de kendinizi gergin hissedersiniz. Gerginli�inizi atmak i�in kaslar�n�za esneklik veren baz� egzersizleri uyku �ncesi yaparak daha kaliteli bir uyku uyuyabilirsiniz. ��te uyku �ncesi yapabilece�iniz etkili egzersizler: 1. SIRT EGZERS�Z� G�n boyunca s�rt ve bel b�lgenizde olu�an gerginli�i �nlemek i�in s�rt ve bacak kaslar�n�z� esnetebilirsiniz. S�rt �st� bir �ekilde yere yatarak baca��n�z�n tekini dizden k�r�p di�er baca��n�z�n �st�ne at�n. Bacaklar�n�z� 90 derecelik bir a��yla ayarlayarak ellerinizle altta kalan baca�� tutun. Ba��n�z� ve boynunuzu rahat bir pozisyonda tutun. D�zenli nefes al�p vererek pozisyonunuzu en az 30 saniye boyunca korumaya �al���n. Bu egzersiz s�rt bacak ve bel b�lgenizi olduk�a rahatlat�r. 2. BACAK ESNETME S�rt, i� bacak ve kal�ay� rahatlatan bu hareketi uygulamak i�in yere oturun ve bir baca��n�z� ileriye do�ru uzat�n. Di�er baca��n�z� ise k�v�rarak kendinize do�ru �ekin. S�rt�n�z� dik tutarak uzatt���n�z baca��n�z�n ayak u�lar�n� yakla��k 30 saniye boyunca tutmaya �al���n. Ayn� hareketi di�er baca��n�za da uygulay�n. 3. AYAKTA ESNEME Ayaklar� omuz hizas�nda a�arak ellerinizi havaya kald�r�n ve birle�tirin. Sonras�nda ayaklar�n�z yerde sabit kalacak bir �ekilde ellerinizle bedeninizi sa�a ve sola do�ru esnetin. Pozisyonunuzu en az 30 saniye boyunca koruyun. Bu egzersiz belinizin ve yan kar�n kaslar�n�z�n esnemesini sa�lar. 4. KED� VE DEVE EGZERS�Z� �ki eliniz ve aya��n�z� yere koyarak kedi pozisyonu al�n. �lk �nce s�rt�n�zla kambur ��kar�n ve ba��n�z� �ne e�in. Bu �ekilde birka� saniye bekleyin. Daha sonra ise tam tersi bir hareketle boynunuzu yukar� kald�rarak kal�an�z� d��ar� ��kar�n. Bu egzersiz boyun ve bel sa�l��� i�in olduk�a faydal� egzersizlerden biri. 5. YOGA OTURU�U Yere ba�da� kurarak oturun. Ellerinizi dizlerinizin �zerine koyun. Sakin bir �ekilde nefes al�p vermeye ba�lay�n. 3 saniye nefes al�p daha sonras�nda nefes verin. Yakla��k 30 saniye boyunca bu hareketi tekrarlay�n. Egzersizi uygularken g�zlerinizi kapat�n ve zihninizi rahat b�rak�n. Uyku �ncesi bu egzersizle birlikte kendinizi olduk�a rahatlam�� hissedeceksiniz.
10.11.2016 - 24014
|