|
New York �niversitesi'nden bir ara�t�rma ekibi, iyi bir gece uykusu i�in verilen tavsiyeleri tespit etmek i�in interneti tarad�. Daha sonra da Uyku Sa�l��� adl� bilimsel yay�nda yer alan ara�t�rmalar�nda, bu tavsiyeler ile bilimsel ger�ekleri kar��la�t�rd�lar.
Uzmanlar, uyku konusunda do�ru bilgilendirme yapmas�n�n fiziksel ve ruhsal sa�l���m�z� geli�tirece�ini umuyor.
��te uyguyla ilgili 6 yanl�� bilgi:
Be� saatten az uyku yeterli olur
Bu, kolayl�kla ortadan kaybolmayacak bir s�ylenti gibi g�r�n�yor.
Eski �ngiltere Ba�bakan� Margaret Thatcher'�n her gece sadece 4 saat uyudu�u s�ylenirdi. Almanya Ba�bakan� Angela Merkel de benzer bir iddiada bulundu ve uykuda ge�irilmesi gereken saatlerin i�te harcanmas�n�n ba�ar�da �nemli rol oynad��� s�k s�k dile getiriliyor.
Ancak ara�t�rmac�lar, g�nde 5 saatten az uykunun yeterli oldu�u iddias�n�n, sa�l��a en b�y�k zarar� verdi�ini s�yl�yor.
Ara�t�rmac� Dr. Rebecca Robbins, "S�rekli olarak 5 saat ya da daha az uyumak sa�l�k sorunlar� riskini �ok b�y�k oranda art�r�yor " dedi.
Bunlar aras�nda kalp krizleri ve inme gibi kardiovask�ler hastal�klar ve daha k�sa ortalama ya�am s�resi beklentisi var.
Robbins, bunun yerine herkesin s�rekli olarak her gecede 7 ya da 8 saat uyumay� ama�lamas� gerekti�ini s�yl�yor. Yatmadan �nce alkol almak uykunuzu iyile�tirir Ara�t�rma ekibi, uykudan �nce rahatlamak amac�yla bir bardak �arap veya viski ya da bir �i�e bira i�ilmesinin uykumuzu iyile�tirdi�i bilgisinin yanl�� oldu�unu vurguluyor.
Dr. Robbins, "Alkol t�ketimi uykuya dalman�za yard�mc� olabilir ancak o gece dinlenme kalitesini �ok b�y�k oranda azalt�r " diyor.
Alkol �zellikle, haf�za ve ��renme a��s�ndan �nemli olan REM uykusuna zarar veriyor.
Yani evet, daha kolay uykuya dalabiliyorsunuz, ancak uykunun baz� faydalar�n� kaybediyorsunuz.
Alkol�n ayn� zamanda idrar s�kt�r�c� �zelli�i de var. Yatakta TV izlemek rahatlaman�za yard�mc� olur Hi� "Yatmadan �nce rahatlamam gerek. Biraz TV izleyece�im. " dedi�iniz oldu mu?
Haberleri izleyip, son geli�meleri ��renmek uyku i�in iyi olmayabilir.
Dr. Robbins, "S�kl�kla yatmadan �nce gece haberlerini izleriz. Uyumadan hemen �nce rahatlamaya �al���rken, bu sizde uykusuzlu�a ya da strese yol a�abilir " diyor.
Televizyonlar, ak�ll� telefonlar ve tabletlerle ilgili di�er bir sorun da, v�cudun uyku hormonu melatonini salg�lamas�n� geciktirebilen mavi ���k yaymalar�. Uyumakta zorlan�yorsan�z, yatakta kal�n O kadar uzun s�re uyumaya �al��t�n�z ki, �lkedeki b�t�n koyunlar� sayd�n�z.
Peki, �imdi ne yapmal�s�n�z? Yan�t, denemeye devam etmek de�il.
Dr. Robbins, "Yata�� uykusuzlukla �zde�le�tirmeye ba�l�yoruz. Uykuya dalmak normalde 15 dakika ya da �ok daha uzun s�rebilir. Yataktan ��k�n, �evrenizi de�i�tirin ve �ok da ak�l yormayaca��n�z bir �eyler yap�n " diyor. Tavsiyesi �orap katlamak. Alarm�n erteleme tu�una basmak Yatakta ge�irilecek daha fazla dakikan�n daha �ok i�e yarayaca��n� d���nerek, telefonun alarm�ndaki erteleme tu�una �o�umuz basm���zd�r.
Ancak, ara�t�rma ekibi alarm �al�nca art�k kalkmam�z gerekti�ini s�yl�yor.
Dr Robbins, "Biraz uyku sersemi olursunuz. Hepimiz oluruz, ama erteleme tu�unun �ekicili�ine direnin. V�cudunuz uykuya geri dalacakt�r ancak �ok hafif, �ok d���k kaliteli bir uyku olur bu " diyor.
Bunun yerine, hemen perdeleri a�mam�z ve m�mk�n oldu�unca �ok ����a maruz kalmam�z tavsiye ediliyor. Horlamak daima zarars�zd�r Horlamak zarars�z olabilir ancak uyku apnesi adl� hastal��a da i�aret edebilir.
Bu hastal�k, bo�az duvarlar�n�n uyku s�ras�nda gev�emesine ve daralmas�na yol a��yor ve nefes almak k�sa s�re durabiliyor.
Bu hastal��a sahip olanlar�n y�ksek tansiyon, kalp ritminde d�zensizlik ve kalp krizi ya da inme ge�irmeleri ihtimali art�yor.
Belirtilerden biri de y�ksek sesle horlamak.
Dr. Robbins son olarak "Uyku; sa�l���m�z�, moralimizi ve ya�am s�remizi geli�tirebilmek i�in hemen bu gece yapabilece�imiz en �nemli �ey " diyor.
16.4.2019 - 39054
|