|
Sa�l�kl� bir ya�ama sahip olmak, formda ve din� kalmak insan�n kendine yapabilece�i en b�y�k iyiliklerden biri. Beslenmeyle ilgili ataca��n�z do�ru ad�mlarla t�m hayat�n�zda sihirli bir dokunu� hissedebilmek asl�nda �ok kolay. Yeni y�lda daha sa�l�kl� ve daha formda olmak i�in i�e kendinize yeni bir sayfa a��p beslenme d�zeninizi de�i�tirmekle ba�layabilirsiniz. Bug�n diyet kavram� ge�ici bir beslenme program� olarak de�erlendirilirken �ncelikle bu anlay��� de�i�tirmek gerekiyor. Ya�am boyu keyifle s�rd�r�lebilecek ve b�ylelikle mucizelere ihtiya� duyulmayacak bir beslenme bi�imi olu�turarak 2014'te ideal formunuza sa�l�kl� bir �ekilde kavu�man�z m�mk�n.
Doygun Ekmek'in sosyal medyada ilerleyen Doygun'la Hayata Dair projesi kapsam�nda sa�l�k ve beslenmeye dair bilgiler veren Diyetisyen Elvan Odaba�� Kanar, 2014 y�l�na girdi�imiz bu g�nlerde kilolar�n�zla vedala�mak, formda ve sa�l�kl� kalmak i�in hemen hemen herkesin kolayl�kla uygulayabilece�i genel beslenme kurallar�n� a��klad�.
��te Diyetisyen Elvan Odaba�� Kanar'dan size ge�mi�e mazi, kaybetti�iniz kilolara da elveda dedirtecek 2014'�n yeni beslenme kurallar�!
��leden sonra iki ara ���n yap�n, formunuzu koruyun!
��leden sonra yapaca��n�z 2 ara ���n ile ak�am yeme�ini daha hafif ge�irebilirsiniz. Bu y�l saatlerinizi ��leden sonra 15.00 ve 17.00'a kurun, i�tah�n�zdaki sihirli de�i�imi fark edin.
Diyette her g�n tatl� yemek hayal de�il!
Diyetin en tatl� saati 15.00! Diyetinizde tatl�y� daha sa�l�kl� bir alternatife d�n��t�rebilir ve kendinize g�n i�erisinde bir tatl� saati belirleyebilirsiniz. Bu saat l�tfen saat 17:00'dan ge� olmas�n. T�ketece�iniz tatl�n�n kalorisini 100-150 kalori civar�nda s�n�rland�r�n ve 5-8 gram civar�nda ya� i�eri�inin �zerine ��kmamaya �zen g�sterin. Art�k �eker ilavesiz bir�ok diyet tatl� alternatifi var, bunlar� da tercih edebilirsiniz. Tatl�ya zaaf�n�z� tar��n, vanilya gibi baharatlarla kontrol alt�na alabilirsiniz.
Cilt, sa� ve t�rnaklar�n�z� k��tan korumak i�in su i�in
Susuz bir k��; daha kuru bir cilt, y�pranm�� sa�lar ve k�r�lan t�rnaklar demek. Her daim ���l ���l par�ldayan bir cilde ve sa�lara sahip olmak istiyorsan�z k���n su t�ketimini 2 litrenin alt�na d���rmeyin.
Meyvenin az� karar �o�u zarar!
Bu y�l s�n�rs�zca meyve t�ketme hakk�n�z yok unutmay�n! Meyve, porsiyonuna dikkat etmeniz gereken bir besin. G�nde 400 gram�n �zerine ��kmay�n ve bu porsiyonu da 2-3 ���ne b�l��t�rmeyi unutmay�n.
Kal�c� zay�fl�k i�in verilen kilolar en az 6 ay geri al�nmamal�
Yeni y�lda kaybetti�iniz kilolar� en az 6 ay korumal�s�n�z. Tart� 6 ay ayn� rakam� g�stermeli ki verdi�iniz kilolar kal�c� olsun.
Diyetiniz size �zel olursa verdi�iniz kilolar kal�c� olur!
Diyet ki�iye �zel planlanmal�. O zaman art�k buzdolab�n�n �zerinde duran pop�ler diyetleri atman�n zaman� �oktan geldi de ge�iyor bile. Unutmay�n, kal�c� kilo kayb�n� ancak ve ancak size �zel planlanan dengeli bir beslenme plan� ile sa�layabilirsiniz.
Protein diyetleriyle verdi�iniz kilolar� geri al�rs�n�z!
Proteinden zengin diyet listeleri ile kilo vermek ne kadar kolay de�il mi? Peki tekrar kilo kazanman�n da bu kadar kolay olaca��n� biliyor muydunuz? Diyet tarihinin en pop�ler diyetleri olan protein diyetlerinin ma�duru olmay�n!
Ara ���ne vaktiniz yoksa at��t�rmal�k paketler haz�rlay�n!
Ara ���n yapmak istiyorum ama zaman�m yok diyorsan�z bu y�l�n en sa�l�kl� at��t�rmal�k paketlerini haz�rlamaya ne dersiniz? Bu paketlerde ne mi var? 15 adet �ekirdekli kara �z�m, 5 adet �i� badem ve 2 t�m ceviz. �stelik sadece 138 kaloriJ
G�ne� girmeyen eve tart� girer!
K�� g�ne�iniz eksik olmas�n! K���n ya�lanmak istemiyorsan�z D vitamini al�n! K���n D vitamini depolamak i�in; g�ne�li havada 20 dakika y�r�y�� yapabilir veya 1000 IU Dvit3 kullanabilirsiniz.
G�nde 3 fincan kahve ile metabolizman�z� h�zland�r�n!
K���n kahve keyfi, metabolizma keyfi! G�nde 3 fincan kahve t�ketin. Dikkat, kafein t�ketimi i�in en son saat 17.00! Bu saatten sonra al�nan kafein uyku kalitenizi bozarak ya�lanman�za neden oluyor. K���n en fit kahve tarifi: ye�il kahve, kakule, tar��n, ya�s�z s�t.
2014'�n en fit besini bal�k, en fit ya�� bal�k ya��!
Haftada 2 g�n mutlaka bal�k t�ketin! Bal�k t�ketmedi�iniz g�nler gece yatmadan �nce 1 tablet bal�k ya�� (omega-3/krill oil) tableti t�ketin.
Kansere kar�� renkli meyve ve sebzeleri t�ketin!
En renkli sebze ve meyveler sizi kansere kar�� koruyor unutmay�n! K�rm�z�, ye�il, mor, turuncu taba��n�zda her daim bulunsun.
Hindi etini sadece y�lba�� gecesi de�il y�l boyu t�ketin!
Y�lba�� sofralar�n�n y�ld�z� hindi 2014 sofralar�n�n da y�ld�z� olsun. Haftada 1-2 g�n hindi eti t�ketin, formda kal�n.
Sa�l�kl�, formda ve g�zel bir 2014 dilerim.
14.1.2014 - 13648
|