Tuzlu ayran tansiyonu d���r�r m�, y�kseltir mi? Tansiyonu d���ren ve y�kselten yiyecekler, i�ecekler

Tuzlu ayran tansiyonu d���r�r m�, y�kseltir mi? sorusu s�k s�k ara�t�r�lan konular aras�nda yer al�yor. Y�ksek tansiyon, hipertansiyon olarak ge�mektedir. Y�ksek tansiyon, kalp hastal�klar�na yol a�an en �nemli sebeplerin ba��nda yer almakta. Peki tansiyonu ne ��kar�r? Tansiyonu ne d���r�r?

TANS�YONU D���REN Y�YECEK VE ��ECEKLER

Tansiyon ilac� kullananlar da dahil olmak �zere pek �ok ki�i "Y�ksek tansiyonu d���ren yiyecekler nelerdir?" sorusunu olduk�a merak ediyor. Y�ksek tansiyonu d���ren yiyecekleri doktorunuza dan��arak t�ketmenizi tavsiye ederiz. Limon, sar�msak, kekik, zerde�al, muz, pancar suyu ve nar gibi yiyeceklerin tansiyonu d���rd��� belirtilmekte. Bunun d���nda �unlar� da deneyebilirsiniz;

• Greyfurt

Greyfurt, portakal ve limon gibi turun�giller tansiyonu d���ren g��l� bir etkiye sahiptirler. Ayn� zamanda y�ksek tansiyonun yol a�t��� kalp hastal���yla ilgili risk fakt�rlerini azaltarak sa�l�kl� kalman�z� sa�layacak vitaminler ve minerallerle doludurlar.

• Fasulye ve mercimek

Fasulye ve mercimek; lif, magnezyum ve potasyum gibi kan bas�nc�n� d�zenlemeye yard�mc� olan besinler a��s�ndan zengindir. �ok say�da �al��ma, fasulye ve mercimek yemenin y�ksek tansiyon seviyelerini d���rmeye yard�mc� olabilece�ini g�stermi�tir.

• Somon

Ya�l� bal�klar, kalp sa�l���na �nemli faydalar� olan m�kemmel bir omega-3 ya� kayna��d�r. Bu ya�lar, iltihab� azaltarak ve damarlar� daraltan oksipinler ad� verilen bile�iklerin seviyelerini d���rerek tansiyonu kontrol alt�na almaya yard�mc� olur.

• Antep f�st���

Antep f�st���, i�erdi�i potasyum da dahil olmak �zere kalp sa�l��� ve kan bas�nc�n�n d�zenlenmesi i�in gerekli olan vitamin ile mineraller bak�m�ndan olduk�a zengindir. Hatta t�m kuru yemi�ler aras�nda y�ksek tansiyon �zerinde en g��l� etkiye sahiptir.

• Kereviz

Kereviz, tansiyon �zerinde olumlu etkileri olabilecek pop�ler bir sebzedir. Kan damarlar�n� gev�etmeye ve tansiyonu d���rmeye yard�mc� olabilecek ftalid ad� verilen bile�ikler i�erir. Ara�t�rmac�lar pi�mi� kerevizin bu konuda �ok ba�ar�l� oldu�unu belirtiyor.

• Paz�

Paz�, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi tansiyonu d�zenleyen ��elerle dolu ye�il yaprakl� bir sebzedir. Bir bardak (145 gram) pi�mi� paz�, g�nl�k potasyum ve magnezyum ihtiyac�n�z�n b�y�k bir b�l�m�n� kar��lar.

• Kabak �ekirde�i

Kabak �ekirde�i k���k olabilir ancak beslenme s�z konusu oldu�unda marifetleri olduk�a b�y�kt�r. Kan damarlar�n�n gev�emesi ve kan bas�nc�n�n d���r�lmesi i�in gerekli nitrik oksit �retimine katk� sunan magnezyum, potasyum ve arginin de dahil olmak pek �ok ��eyi b�nyesinde bar�nd�r�r. �al��malar da kabak �ekirde�i ve kabak �ekirde�i ya��n�n y�ksek tansiyon i�in g��l� bir do�al �are oldu�u g�steriyor.

• Meyveler

Meyveler, y�ksek tansiyon gibi kalp hastal��� risk fakt�rlerini azaltma potansiyeli de dahil olmak �zere pek �ok faydaya sahiptirler. Meyvelere canl� renklerini veren pigmentler olan antosiyaninler, kandaki nitrik oksit seviyelerini art�rarak tansiyonu d���rmeye yard�mc� olurlar.

Yaban mersini, ahududu, aronya meyvesi ve �ilek tansiyon d���r�c� etkiye sahip meyvelerden sadece birka��d�r.

• Havu�

��t�r ��t�r, tatl� ve besleyici havu�; kan damarlar�n� gev�etmeye ve iltihab� azaltmaya yard�mc� olan klorojenik, p-kumarik ve kafeik asitler gibi fenolik bile�iklerle doludur.

Bu sayede kan bas�nc�n� d���rmeye de yard�mc� olur. Ara�t�rmalar �i� havucun pi�mi�ine g�re y�ksek tansiyonu d���rmek i�in daha faydal� oldu�unu ortaya koydu.

• Domates

Domates ve domates �r�nleri, potasyum ve karotenoid pigment likopen dahil olmak �zere bir�ok besin ��esi bak�m�ndan zengindir.

�zellikle likopenin y�ksek tansiyon gibi kalp hastal�klar�na zemin haz�rlayan risk fakt�rleri �zerindeki iyile�tirici g�c� olduk�a fazlad�r.

• Brokoli

Sa�l�kl� bir dola��m sistemine sahip olmak istiyorsan�z mutlaka brokoli t�ketin. Flavonoid antioksidanlar i�eren brokoli bu sayede y�ksek tansiyonu d���rmeye de yard�mc� olur. Uzmanlar en az g�nde 2 porsiyon brokoli yemenin �ok faydal� oldu�u konusunda hemfikirler.

• Yo�urt

Yo�urt, potasyum ve kalsiyum gibi kan bas�nc�n� d�zenlemeye yard�mc� olan minerallerle dolu, besleyici yo�un bir s�t �r�n�d�r.

G�nde 3 porsiyon yo�urt t�ketmenin y�ksek tansiyon �zerinde y�zde 13 oran�nda d���r�c� etkiye sahip oldu�u belirtiliyor.

• Otlar ve baharatlar

Baz� �ifal� bitkiler ve baharatlar, kan damarlar�n�n gev�emesine yard�mc� olarak kan bas�nc�n� d���rmeyi sa�layabiliyorlar. Kereviz tohumu, ki�ni�, safran, limon otu, ��rek otu, ginseng, tar��n, kakule, tatl� fesle�en ve zencefil, kan bas�nc�n� d���rme potansiyeline sahip oldu�u g�sterilen bitki ve baharatlar listesinde ba�� �ekiyor.

• Chia ve keten tohumu

Chia ve keten tohumlar�; potasyum, magnezyum ve lif dahil olmak �zere sa�l�kl� kan bas�nc�n�n d�zenlenmesi i�in gerekli olan besinlerle dolu k���k tohumlard�r. Yap�lan �al��malar, 12 hafta boyunca keten ve chia tohumu t�ketmenin kan bas�nc�n� d���rmeye yard�mc� olabilece�ini g�sterdi.

• Pancar

Kalp krizi, kalp yetmezli�i ve fel� ba�ta olmak �zere kalp-damar hastal�klar�, d�nya �ap�nda �nde gelen �l�m nedenlerinden biridir. Hatta �o�u zaman da t�m bunlar�n tetikleyicisi y�ksek tansiyondur. Bu nedenle kan bas�nc�n� d�zenlemeye yard�mc� olmak i�in do�ru ad�mlar atmak gerekir.

��te pancar, bu s�reci desteklemek i�in harika besindir. Baz� ara�t�rmalar pancar�n tansiyonu yaln�zca birka� saat i�inde 4�10 mmHg'ye kadar d���rebilece�ini g�stermi�tir.

• Ispanak

Pancar gibi �spanak da nitrat bak�m�ndan y�ksektir. Ayn� zamanda antioksidanlar, potasyum, kalsiyum ve magnezyum ile y�kl�d�r ve y�ksek tansiyonu olanlar i�in m�kemmel bir se�imdir.

Yap�lan bir �al��mada, �spana��n tansiyonu d���rmeye ve kalp sa�l���n� iyile�tirmeye yard�mc� olan damar sertli�ini de azaltt��� ortaya ��kt�.

TUZLU AYRAN TANS�YONU D���R�R M�, Y�KSELT�R M�?

Uzmanlar, halk aras�nda s�k�a kullan�lan, tuzlu ayran i�ilmesi veya sar�msak yenilmesi gibi y�ntemlerin tansiyonu etkilemedi�ini belirtiyorlar. Ancak, bir ki�inin tansiyonunda anl�k d���kl�k g�zlemlendi�inde tuzlu ayran t�ketebilece�i de belirtiliyor. Tuzlu ayran d���k tansiyonu d�zeltmekte. E�er tansiyonunuz s�rekli d���kse doktora gitmeyi ihmal etmeyin.

TANS�YONU Y�KSELTEN Y�YECEKLER

Kafein i�eren besinler tansiyon y�kseltir. Bu y�zden kahve veya �ikolata t�ketimini s�n�rland�rmak �nemlidir.

Tatl�lar ve �ekerli i�eceklerde kan bas�nc�n� y�kseltece�inden kontroll� t�ketilmesi �nerilmektedir.

K�rm�z� et yararl� olmas�yla bilinir fakat doymu� ya� i�eri�inden dolay� k�rm�z� et yerine bal�k ve tavuk eti t�ketimi tercih edilmelidir.

Margarin ve di�er ya�larda y�ksek tansiyona neden olabilece�inden uzak durulmas� gereken besinler aras�ndad�r.

Patateste y�ksek tansiyona neden olabilir �zellikle k�zart�lm�� patates hipertansiyonu destekleyen besinler aras�ndad�r.

S�k alkol t�ketimi tansiyon y�ksekli�ine neden olabilir.

Gazl� i�eceklerde sodyum i�eri�inden dolay� tansiyon y�kselmesine neden olabilir.

A��r� derecede �ay t�ketimi de y�ksek tansiyona neden olabilece�inden karar�nda t�ketmek gerekmektedir.

Tuz da en �ok bilinen tansiyon y�kselten besinler aras�nda yer ald���ndan m�mk�n oldu�u kadar tuzdan ve tuzlu besinlerden uzak durmak gerekmektedir.

11.11.2021 - 57740