Telefona bakarken ba��n�z�n a��rl��� 20 kiloya ��kabilir

T�m d�nyay� etkisi alt�na alan Koronavir�s ( Covid -19) salg�n�nda vaka say�s�nda ya�anan azalma ile birlikte al�nan �nlemler ile normalle�me ad�mlar� 1 Haziran itibariyle at�lmaya ba�lad�. �zellikle dijital ba��ml�l���n artt��� bu s�re�te v�cudun �at�s�n� olu�turan, hareket etmemizi, sa�l�kl� nefes almam�z� sa�layan ve kalp sa�l��� ile sinirlerin korunmas�nda b�y�k �neme sahip omurga sa�l���na �ok dikkat edilmesi gerekiyor. Hareketsiz bir ya�am tarz� ise bu sorunlara davetiye ��kar�yor.

Bu d�nemde en �ok g�r�len sa�l�k sorunlar� aras�nda ise omurga rahats�zl�klar� dikkat �ekiyor. �zellikle ofislerin evlere ta��nmas� ile hareketsiz ya�am�n y�ksek oldu�u s�re�te bel, boyun ve s�rt a�r�lar� en s�k g�r�len sorunlar olarak kar��m�za ��k�yor.

Hareketsizlik Omurga Sa�l���m�z� Bozuyor

Bu a�r�lar�n hafife al�nmamas� gerekti�ine vurgu yapan Romatem Hastanesi Fiziksel T�p ve Rehabilitasyon Uzman� Dr. Nurten K���k�ak�r, "Mart ay�ndan beri evlerde daha s�k vakit ge�irir olduk. Bu durum ise bel, boyun ve s�rt gibi omurga sa�l��� ile ilgili ba�vuranlar�n say�s�nda art�� ya�anmas�na neden oldu.�rnek vermek gerekirse s�rt b�lgemizdeki ki normal e�rilik 25-40 derecedir. �zellikle bu d�nemde daha �ok artan dijital ba��ml�l�k da e�rinin artmas�na insanl���n �eklinin de�i�mesine neden oluyor. Asl�nda bu durumun temel nedeni ise hareketsiz ya�am.V�cudumuzda 206 kemik, onlar� birbirine ba�layan 360 adet eklem ve 700'den fazla kas bulunuyor. Bunlar�n i�leyi�i ise hareket ile do�rudan orant�l�d�r. Normalde ba��m�z�n a��rl��� be� bu�uk, alt� kilo aras�nda. Telefon, tablet veya ba�ka bir cihaz kullan�m�nda 15 derecelik e�ilmeye ba�l� olarak ba��m�z�n a��rl��� 20 kiloya kadar ��kabiliyor, bu da boynumuza daha fazla y�k bindirmi� oluyor. Bu durumda boyun d�zle�melerine, f�t�klara neden olabilir. Boyun bu kadar etkilenirken bu y�k ayn� zamanda bacaklara kadar iniyor. Ba��m�z arkaya do�ru C �iziyor fakat e�ildik�e ters C olmu� oluyor bu durumda omurgam�zda ciddi �ekil bozukluklar�na neden oluyor. Hareketsizlik ba����kl��� ve obeziteyi de olumsuz etkilerken kemik erimesi ve kay kayb� meydana getirebilir. Evde ya da normalle�me s�reci ile birlikte art�k gitmeye ba�lad���m�z ofislerimizde yapabilece�imiz basit ama �ok etkili egzersizler ile bu durumu ��zebilirsiniz" ifadelerini kulland�.

�al���rken Mutlaka Dik Durun

Bilgisayar kar��s�nda sandalyede otururken mutlaka dik durmal�y�z. Dizler ve kal�alar 90 derece k�vr�k olacak. Bacak bacak �st�ne atmay� �nermiyoruz.Mutlaka ayaklar�m�z yerde sabit olacak. Hatta aya��m�z�n alt�na omurgam�z� rahatlatmak i�in hafif bir y�kselti koyabiliriz. Sandalyede otururken bel deste�i laz�m yani bel �ukurumuz bo� kalmas�n ki omurgaya fazla y�k binmesin. Maksimum 20 -30 dakika sabit kald�ktan sonra kalk�p bir ara verelim. Boynumuzu rahatlatal�m

.

1-Boyun Egzersizleri

Boyun ve omuz esneme hareketleri, v�cudun �s�nmas�n� sa�layarak egzersizlere haz�rl�yor. ��te kolayca yapaca��n�z hareketler:

� �ncelikle boynunuzu sa� elimizle destekleyerek sa� omzunuza do�ru e�erek 10 saniye bekleyin ve daha sonra bu i�lemi sol elimizin deste�i ile boynumuzu sol omzumuza e�erek ger�ekle�tirelim, 10 saniye bekletip rahatlayal�m. Bu arada boyun kaslar�m�zdaki gerginli�i hissedelim.

� Ellerinizle �enenizi tutarak ba��n�z� arkaya do�ru ittirin ve 10 saniye bekleyin, daha sonra ellerinizi ba��n�z�n arkas�na alarak bu kez de �n tarafa do�ru ittirin.

� Ba��m�z� sol elimizin avu� i�iyle destekleyip ba��m�z� elimize do�ru itiyoruz 5'e kadar say�p b�rak�yoruz. Ayn� hareketi sa� taraf i�in tekrarl�yoruz.

� Ba��m�z�n arkas�na ellerimiz kenetleyip avu� i�leri ile ba��m�z� kavrayarak ba��m�z� ellerimize do�ru iterek 5'e kadar say�yoruz. Ayn� hareketi ellerimizi aln�m�za koyup ba��m�z� �ne iterek uyguluyoruz ve 5'e kadar say�p b�rak�yoruz.

� Boynumuz ile sa�a do�ru �nden arkaya yar�m daire �izelim, sonra sola do�ru �nden arkaya do�ru yar�m daire hareketi �izelim.

2- Omuz Egzersizleri

� G��lenmek ve esnekli�i artt�rmak i�in ilk olarak omuzlar�n�z� dairesel olacak �ekilde �ne do�ru �evirin. Ayn� i�lemi omuzlar� arkaya olacak �ekilde �evirin ve her iki hareketten 10 tekrar yap�n.

� Omuzlar�m�z� yukar� do�ru �ekelim, �ekebildi�imiz maksimal seviyeye gelince 5'e kadar �ekip sonra rahatlayal�m. 5 kez tekrarlayal�m.

27.7.2020 - 46918