Uzman Diyetisyen �a�atay K��kero�lu, kilo vermek isteyenlerin yapt�klar� b�y�k hatalara dikkat �ekti ve zay�flaman�n �ncelikle karar vermekten ge�ti�inin alt�n� �izdi.
|
|
|
|
|
|
ALINAN KALOR� M�KTARINI B�RDEN AZALTARAK, �OK D�YETLER UYGULAMAK
Kilo vermek i�in a� kalmay� bile g�ze al�r�z, ne kadar a� kal�rsak o kadar h�zl� kilo verebilece�imizi d���n�r�z. �ok diyetleri uygulamaya ba�layan ki�iler ilk g�nlerde bir ka� kilo verebilirler. Daha sonras�nda ise bireyin a� kalmas�na ra�men kilo verememesinin nedeni, bireyin hem enerjisinin d��mesi hem de metabolizma h�z�n�n yava�lamas�ndan kaynaklanmaktad�r.
KARBONH�DRAT ��EREN BES�NLER� T�KETMEMEK
Kilo ald�ran besinler deyince akla ilk gelen �ey karbonhidratl� besinlerdir. �u unutulmamal�d�r ki hangi besin grubunu t�ketirsek t�ketelim fazlas� v�cudumuz da kilo olarak depolanacakt�r. Karbonhidrat t�ketimi, hem v�cuda enerji vermesi a��s�ndan hem de v�cudun yap� ta�� olan proteinlerin kullan�lmas�nda olduk�a etkilidir. Bu y�zden karbonhidrat i�eren besinler t�ketilmeli fakat miktar�na dikat edilmelidir.
ARA ���NLER� ATLAMAK
Ara ���nler genelde t�ketilmek istenmeyen, t�ketilmedikleri takdirde daha h�zl� kilo verebilecekleri d���n�len ���nlerdir. Ara ���nler fazla kaloriden olu�mamaktad�r. Ara ���nlerin as�l amac� insanlar�n 2 ana ���n aras�nda d��en kan �eker seviyesi sonucunda ortaya ��kacak olan el ayak titremesi, sinir bozuklu�u ve bir sonraki ���ne �ok y�klenme iste�ini ortadan kald�rmakt�r. Ara ���nler bireylerin metabolizmalar�n�n h�zlanmas�n� sa�layaca��ndan zay�flamalar�na yard�mc� olacakt�r.
SU T�KET�M�N� AZALTMAK
Tart�da fazla ��kaca��n� ve v�cutta �dem yapaca��n� d���nerek su t�ketimini azaltmak olduk�a yanl��t�r. Su t�ketimi, �demin at�lmas�ndan, ya� y�k�m�n�n h�zlanmas�ndan ve v�cut sa�l���n�n iyile�mesi a��s�ndan olduk�a �nemlidir. Su t�ketimi, zay�flaman�n d���nda kalp sa�l���, b�brek ta�lar�n�n ortadan kalkmas�, beyin sisteminin geli�imi ve cilt g�zelli�i i�in de olduk�a etkilidir.
TEK T�P BESLENME PROGRAMLARI UYGULAMAK
Tek tip beslenme programlar�nda Cho, protein ve ya� al�m�n�n dengeli olamayaca��ndan, sa�l�kl� beslenme anlay���n�n d���na ��kacakt�r. Sa�l�kl� beslenme de kilo vermeden �ok, kilonun ya�dan kaybedilmesi �nemlidir. Tek tip beslenmede bireyler kilo verebilirler fakat bu kilolar ya�dan de�il, kastan kaybedilir. Sa�l�kl� bir �ekilde kilo verebilmek i�in 4 besin grubunun da t�ketilmesi gerekmektedir.
2.2.2019 1 - 37952
|
|