|
E�er siz de,bu yaz tatilde kilo ald�ysan�z, ald���n�z bu kilolar�n kal�c� olmamas� i�in ve hemen vermek i�in a�a��da ki �nerileri yapmaya ba�lamal�s�n�z� Bilindi�i �zere System 4B bir ki�iye �zel haz�rlanan protokol; beslenme d�zenlenmesi, bilin�alt� temizli�i, b�lgesel zay�flama ve beden k���ltmeyi i�ermektedir. Normal hayat�n�za d�nd���n�z g�n, v�cudunuz bir haftal�k al��kanl�kla sizden tatilde ki gibi bir beslenme tarz� ister. Bir haftada mideniz geni�ledi�i i�in doymak bilmez ve s�rekli bir �eyler yemek istersiniz� �zelliklede can�n�z tatl� ister, ��nk� bir haftada tatl�ya al��m��t�r. AMA bu yeme isteklerine kar��, kesinlikle diren� g�stermeli ve iradenizi zorlamal�s�n�z. Bir m�ddet ya� i�eren besinler, k�zartmalar, fast food, b�rekler, pilavlar, makarnalar, tatl�lar, dondurmalar, �erezler ve �ark�teri �r�nlerinden uzak durun. Tam tah�ll� dilimlenmi� paket ekmek alarak, yemeklerin yan�nda pilav, makarna yerine 2 dilim tam tah�ll� ekmek ve bol salata yiyin. ��len yeme�inde; kendi avu� i�i b�y�kl���n�zde, ya�s�z et veya tavuk veya bal�k veya beyaz peynir yan�nda 2 dilim tam tah�ll� ekmek ve bol salata yiyin. Yeme�e ba�lamadan 1 b�y�k bardak su i�in. Yedi�iniz proteinler hem tok tutar hem de midenin bo�alma s�resini geciktirir Ak�am yeme�inde; az ya�la pi�mi� sebze yeme�i ve yan�nda yine 2 dilim tam tah�ll� ekmek, ve bol salata yiyin. Yeme�e ba�lamadan 1 b�y�k bardak su i�in. Ak�am yemeklerini her zaman i�in hafif yapmay� al��kanl�k haline getirin. Yemek aralar�nda, bir orta boy kase ya�s�z yo�urdun i�ine, bir elma veya �eftali veya yar�m muz do�ray�n ve i�ine 1 �ay ka���� tar��n koyarak yiyin. Hemen �zerine de bir b�y�k bardak su i�in. Yemek aralar�nda, ya�s�z s�t ile birlikte yulaf ezmesi veya m�sli kar���m�n�n i�ine biraz meyve ilave ederek yiyin. Hemen �zerine de bir b�y�k bardak su i�in. Bir not defterine g�n boyu yedi�iniz ve i�ti�iniz her �eyi yaz�n. Ve her ak�am yediklerinizi kontrol edin. B�ylece ne kadar yedi�inizin fark�na varacaks�n�z. Ara�t�rmalara g�re, ki�i yediklerini yazmaya ba�lad�ktan sonra, yediklerinin fark�na vararak besin t�ketimini %30 azaltmaktad�r. Yo�urt ve s�t�n i�eri�inde ki kalsiyumun, metabolizma �al��t�r�c� ve tok tutucu etkisinden dolay� ara ���nlerde az ya�l� s�t veya yo�urt t�ketme al��kanl��� kazan�n. �ok ac�kt���n�zda, yar�m �ay barda�� kadar kalorisi d���k olan tuzsuz sar� ve beyaz leblebi yiyebilirsiniz. Yan�nda 2- 3 kuru kay�s� veya 2 kuru incir, hem tok tutar hem de tatl� iste�inizi keser. �ok a� bir �ekilde sofraya oturursan�z, yeme�e ba�lamadan, az ya�l� bir �orba ve salata ile yeme�e ba�lay�n. B�ylece daha az yemekle, daha �ok doyars�n�z Genelde �orbalar� sebze �orbas� ve salatalar� sossuz olarak t�ketin. Lezzet katmak i�in baharat, sirke, limon, nar ek�isi kullanabilirsiniz. Sabah kahvalt�s�nda yumurta, kilo vermenize yard�mc� olur. Uzun s�re tok tutar. Yumurtay� ha�lama, teflon sahanda az ya�l� veya menemen ya da omlet olarak yiyebilirsiniz. ��ecek olarak hep tercihiniz su olsun. Su kilo vermenizi kolayla�t�r�r. Tatil sonras� mutlaka hareketi ve aktif olmaya �al���n ve her g�n yar�m saat tempolu y�r�y�� yap�n. Y�r�y�� i�in a��k havay� tercih ederseniz, ayr�ca ruhen de rahatlar ve bol oksijen alm�� olursunuz.
11.9.2014 - 15312
|