|
Y�ksek tansiyon atardamarlardaki kan bas�nc�n�n normalde b�y�k olan�n 120 k���k olan�n ise 80 olmas�d�r. Tansiyonu uzun s�re y�ksek olanlar�n beyin, b�brek, kalp ve damar gibi bir�ok hastal��a sebep olur. Y�ksek tansiyona sahip olan ki�ilerin sakin ve d�zenli bir hayat s�rmeleri gerekir. Tansiyonunuzu kontrol alt�na alacak yiyecekleri payla��yoruz. Tansiyonu d���ren yiyecekler nelerdir? Tansiyonu d���rmek i�in ilk s�ralarda sebze, meyve ve s�t �r�nleri gelmektedir. Kan dola��m�n�n sa�lanmas� i�in bas�n� gerekir, bu bas�nc�n normalden fazla olmas� hipertansiyon ve y�ksek tansiyondur. Kalbin kas�lmas�yla olu�an kan bas�nc� b�y�k tansiyon, kalbin gev�emesi esnas�nda �l��len kan bas�nc� ise k���k tansiyondur. Bu iki tansiyonun da normalden fazla olmas� hipertansiyondur. Hipertansiyon kal�c� sakatl�k ve �l�me neden olabilir. Tansiyon problemi ya��yorsan�z bir uzmana g�r�nmenizde fayda var. Evde tansiyonunuzu beslenme ile kontrol alt�na alabilirsiniz. ��te tansiyonu d���ren besinler... Sebzele Sebzeler i�erisindeki lif, potasyum, magnezyum ve di�er minerallerle genel sa�l���n�z� geli�tirmeye yard�mc� olur. her g�n ye�il yaprakl� sebzeler t�ketmek tansiyon hastalar�na iyi gelecektir.� Brokoli, �spanak, kabak, patates, domates gibi sebzeleri tansiyonunuzu d���rmek i�in t�ketebilirsiniz. Meyveler Meyveler de sebzeler gibi lif, vitamin ve mineral i�erdikleri i�in tansiyonu d���rmeye yard�mc� olur. Taze meyve yerine meyve suyu i�iyorsan�z meyvelerin taze s�k�lm�� olmas� ve �eker eklenmemi� olmas� gerekir. �ilek, kavun, muz, elma, �eftali, ananas, mango ve turun�giller y�ksek tansiyonu dengeleyen meyvelerdir. S�t �r�nleri S�t �r�nleri kalsiyum, damar sa�l��� ve damar t�kan�kl���n� �nlemek i�in gerekli mineraller sahiptir. Kalsiyum bak�m�ndan zengin olan yo�ur, s�t ve peynir gibi besinleri g�nl�k beslenmenize ekleyerek tansiyonunuzu normal de�erlere �ekebilirsiniz. T�ketilen s�t �r�nlerinin az ya�l� ya da ya�s�z olmas�na dikkat etmelisiniz.� Tam tah�llar Lif bak�m�ndan zengin olan tam tah�llar kan bas�nc�n� d���rmeye yard�mc� olur. Esmer pirin�, kepekli ekmek, arpa ve yulaf gibi tam tah�llar� beslenmenize ekleyin. Ayr�ca beyaz un ve �eker gibi rafine karbonhidratlar yerine tam tah�ll� besinler d�zenli olarak t�ketilirse tansiyonunuzu kontrol alt�na alabilirsiniz. Bal�k Tansiyonu d���rmek i�in protein �nemli bir kaynakt�r. Kaliteli protein kayna�� olarak somon ve mezgit gibi so�uk su bal�klar�n� tercih edebilirsiniz.� Kuruyemi� Badem, f�nd�k, ceviz ve f�st�k gibi kuruyemi�ler sa�l�kl� ya� kayna�� oldu�u i�in her g�n t�ketebilirsiniz. Baharatlar Fazla tuz kullan�m� tansiyonu y�kseltir. Tuz yerine kurutulmu� baharatlar kullanarak sodyumun olumsuz etkilerinden korunabilirsiniz.
19.1.2018 - 31241
|