"Su ��meyi" �htiya�tan Al��kanl��a Terfi Ettirin

V�cudumuza ald���m�z su d���nda herhangi bir s�v�, su yerine ge�mez. G�n i�erisinde, kendi sa�l���m�z i�in al��kanl�k haline getirmek zorunda oldu�umuz yegane eylem; su i�mek olmal�.

Toplumun genel kan�s�; 'su ihtiya�t�r, me�rubat lezzetlidir.' V�cudumuzun suya ihtiya� duydu�u anlarda, kimi zaman elimiz, sudan daha lezzetli oldu�unu d���nd���m�z, �ay, kahve ya da me�rubatlara gidiyor. �evremizde "Hi� su i�miyorsun!" diyen ki�ilere de su yerine ge�ti�ini d���nd���m�z i�ecekleri s�ralayarak, ne kadar �ok s�v� t�ketti�imizden bahsediyoruz. Do�ru bilinen yanl��lar�n ba��nda da bu geliyor. Su i�mek, v�cuda gereken suyu sa�larken me�rubat i�mek, �eker ve kafein almak anlam�na gelece�i i�in, hem ekstra �eker al�m� sa�lar hem de �o�u zaman v�cuttaki depolanm�� suyu da kurutur. Dolay�s� ile masa ba��nda otururken ya da g�n i�erisinde g�z�m�z�n �n�nde mutlaka su bulundurmal�y�z.

�zellikle masa ba�� �al��anlar g�n i�erisinde yo�un olarak �ay ve kahve t�ketiyor. �ay�n i�erisindeki tein ve kahvenin i�erisindeki kafein, v�cuttaki suyun kurumas�na sebep olarak, asl�nda fark�na varmakta zorlanabilece�imiz bir su ihtiyac�n� do�ruyor. Waternet Sa�l�kl� Beslenme Uzman� Diyetisyen Canan Aksoy "�o�umuz yeterli su i�miyor olabiliriz, bir insan�n g�nde ortalama 1,5 � 2 litre su t�ketmesi gerekiyor ama zaman zaman su d���nda farkl� i�ecekler daha cazip gelebiliyor. Kahve, kola, �ay gibi i�ecekler, asla su yerine ge�mez, sa�l�kl� b�nye ve sa�l�kl� bir ba����kl�k sistemi i�in mutlaka yeterli d�zeyde su t�ketmeniz gerekiyor." diyor.

En iyi suyu i�in

Spor yaparken, �al���rken, her yemekten �nce ve sonra, uykudan �nce ve uyan�nca su i�menin �nemi g�z ard� edilemez. Su i�mek sa�l���m�z ve ba����kl�k sistemimiz i�in bu kadar �nemliyken, en sa�l�kl� suyu i�mek �nceli�imiz olmal�. Waternet Sa�l�kl� Beslenme Uzman� Diyetisyen Canan Aksoy "Mikrobiyolojik y�nden i�meye uygun, a��r metallerden ar�nd�r�lm�� taze i�me suyunu elde edebilmenin en sa�l�kl� ve mant�kl� yollar�ndan biri de ar�t�lm�� i�me suyudur." diyor. Dolay�s� ile iyi ar�t�lm�� ve saklama ko�ullar� iyi olan suyu tercih ederek, kendinize daha iyi bakabilirsiniz.

Ne zaman ve neden su i�meli

Uykudan �nce 1 bardak: Rahat ve kaliteli bir uyku i�in i� organlar�m�z�n, k�rm�z� alarm vermemesi �nemli. Susuz kalan i� organlar, tehlike sinyali al�r, dolay�s� ile yatmadan �nce i� organlar� ferahlatmak �nemli.
Uyan�r uyanmaz 1 bardak: B�t�n gece uyku s�ras�nda kaybetti�iniz suyun yerine konmas�, hem zihninizin hem de i� organlar�n�z�n uyand���n�z� anlamas� ve kendini yeni bir g�ne haz�r hissetmesi i�in mutlaka su i�melisiniz.
Spor s�ras�nda: Spor �ncesinde ve sonras�nda s�v� t�ketimi s�n�rland�r�lmamal� ancak egzersizlerimizi yaparken 15-20 dakikal�k aralarda, en fazla bir �ay barda�� kadar su t�ketmek, her zamankinden daha fazla �al��an kaslar�m�z i�in hayati �nem ta��yor.
Yemekten �nce 1 bardak: Yeme�e ba�lamadan �nce 1 bardak su i�meyi rit�el haline getirirseniz, g�n i�erisinde i�ti�iniz 1 bardak sudan sonra, zihniniz ard�ndan yemek gelece�ini d���n�r ve b�ylece a�l�k hissini bast�r�r. Zay�flamak i�in ideal!
Yemekten sonra 1 bardak: Yemekle beraber ald���n�z tuzun at�lmas�n� sa�lamak i�in her yemekten sonra 1 bardak su i�in
Yaz aylar�nda su: Ortalama su t�ketimi g�nde 1,5 � 2 litre aras�ndayken, yaz�n ter ve idrar yolu ile at�lan s�v�n�n yerine, sa�l���m�z i�in yenisini hemen koymak gerekir. Yaz aylar�nda �zellikle g�ne� alt�nda 2 saatten fazla kal�nd�ysa, 2 � 2,5 litre s�v� t�ketmek �art!
K�� aylar�nda su: S�v� ihtiyac�n�n en az oldu�unu d���nd���m�z mevsimde, daha �ok �ay ve kahve gibi s�cak s�v�lara ihtiya� duyar�z. Sa�l�kl� bir ba����kl�k sistemi i�in su i�in. Suyu isterseniz s�cak da i�ebilirsiniz, b�ylece k�� g�nlerinde s�cak su i�inizi �s�tacak. Ba����kl�k sisteminizi su ile koruyarak, k���n so�uk alg�nl���na kar�� diren� kazanabilirsiniz.
Yo�un �al��ma temposunda: Su i�meyi en �ok unuttu�umuz ya da su yerine daha lezzetli alternatifleri tercih etti�imiz anlardan biri. Yo�un olarak �ay ve kahve t�keterek su yerine ge�ti�i kan�s�nday�z ancak hi�bir s�v� suyun yerini tutamaz. Siz de masan�zda ya da �al��ma alan�n�zda g�zle g�r�lebilecek yerlere mutlaka dolu bir bardak su koyun. �al��ma hayat�nda zihninizin her zamankinden daha a��k olmas� i�in, su i�meyi ihmal etmeyin!

4.1.2016 1 - 19542