Stres

Dengeleyici Bir Yol

�ocu�unuzun b�y�mesinin olumlu yanlar�n�n yan�nda b�y�mesinin getirdi�i kararlar, sorumluluklar ve g�nl�k i�ler sizi strese sokabilir. S�k�nt� ve bask� herkesi etkileyebilir. Bunu iyi bir anne-baba olmas� ile alakas� yoktur. Ve ayn� zamanda bu anne-baba olmaktan ald���n�z zevki de azaltabilir.

Bunlar� Biliyor muydunuz?

• Bask� alt�nda ve gergin olman�n sa�l��� ve ba����kl�k sistemini olumsuz etkiledi�ini,


• �zele�tiri yetene�ine sahip insanlar�n ileriki ya�amlar�nda genellikle strese ve depresyona kar�� daha dayan�kl� olduklar�n�.

Stres Nedir?

Stres hayat�n istekleri, �ocuklar ve g�nl�k sorumluluklar�n sizin ba�a ��kabilece�inizden daha �ok oldu�u zaman hissetti�iniz bask� veya gerilimdir. Stresliyken kaslar�n�z gerilir, kendinizi yorgun ve sinirli hissedersiniz ve normalde d�zenleyebilece�iniz k���k �eyler sizi usand�r�r.

�o�u g�n bir�ok stresli i�le u�ra��rs�n�z; yere d�k�lm�� yeme�i sakince temizlersiniz, yere at�lm�� k�yafetleri toplars�n�z, siz telefonu kullanmadan �nce �ocu�unuzun 3. telefon konu�mas�n� bitirmesini sab�rla beklersiniz. Bildi�iniz gibi bunlar aile ya�am�n�n olumlu ve sevgi dolu yan�yla gelen anne ve baba olman�n g�nl�k e�lenceleridir.

Ama baz� g�nler bir�ok k���k �ey (belki de k���k de�illerdir) �st �ste gelir ve siz belki iyi uyuyamam��s�n�zd�r ya da e�inizle tart��m��s�n�zd�r ve yava� yava� sabr�n�z� kaybetmeye ba�lars�n�z. Ard�ndan da gerilim y�kselir. Stresinizi kendinize dikkat ederek ve basit bir ka� y�ntemle azaltabilirsiniz.

Stresinizi Kontrol Alt�nda Tutmak ��in �neriler

• �ocu�unuz varken g�nl�k i�ler daha �ok zaman al�r. Ko�u�turma i�inde kalma hissini uzakla�t�rmak i�in kendinize fazladan zaman ay�r�n. �ocuklar�n�z zaman�n bask�s� �zerinizden kalkt�ktan sonra daha iyi tepki vereceklerdir. "Mutlu �ocuklar B�y�tme " adl� kitab�n yazar� Steve Biddulph' a g�re "Tela�, sevginin h�rs�z�d�r. "


• Hangi konular�n endi�elenmeye de�er oldu�unu d���n�n. K���k i�leri unutun ve onlarla ilgili bir �ey yapmay�n. Mesela karde�lerinin birbirlerine iyi davranmas�n�n �nemli oldu�una karar verdiniz ve bu konuda m�dahale etmeniz gerekiyor. Bu s�rada tabaklar�n lavaboda ya da bula��k makinesinde olmas� gerekti�ini durup d���nmeniz gereksiz. Enerjinizi ger�ekten ailenin yarar�na olacak i�ler i�in harcay�n.


• Olumlu d���n�n. Kendinizle konu�mak, bir sonraki hareketinizi planlamak, kendinizin ve di�erlerinin yapt�klar�n� yorumlamak ve di�erleri. Kendinizle konu�man�z olumluysa, ruh haliniz de daha sakin ve rahat olacakt�r. �rne�in; e�er kendinize "Bunu yapabilirim. " veya "Ben bunun karar�n� verebilirim " diyerek kendinizi cesaretlendirebilir ve daha rahat hissedebilirsiniz. Ama "Bu �ok �ok k�t�. " ve "Umudum kalmad�. " gibi s�zler tamamen z�tt�n� yapar ve kendinize olan g�veninizi azalt�r. Kendinizle bar���k olun. �ocuklar�n�z� cesaretlendirmekte iyisiniz, bir de kendinizde deneyin.


• G�nl�k i�lerinizin aras�nda kendinizi rahatlat�n. Sakin bir m�zik dinleyin, g�zel bir kitap okuyun, ayn� zamanda hem bedeninize hem de beyninize biraz mola verdirecek �eyler yap�n.

Bu basit ve h�zl� rahatlama egzersizini deneyin. Zihninizde ya da kaslar�n�zda bir gerilme hissetti�inizde �unlar� yapabilirsiniz:

1. Yava�, derin bir nefes al�n ve ve tekrar yava��a b�rak�n. Buna devam ederken,

2.Omuzlar�n�z� d���r�n ve ellerinizi serbest b�rak�n,

3. Ba��n�z� �ne e�in ve �enenizi de serbest b�rak�n,

4. Zihninizin ve bedeninizin rahatlad���n� hissedeceksiniz.

Sakin Kalma

Baz� g�nler sinirlerinizi kontrol alt�nda tutmak i�in h�zl� fikirlere ihtiya� duyabilirsiniz. Di�er anne ve babalar�n yararl� buldu�u pratik �nerilerimizi deneyebilirsiniz.

Sakinle�mek ��in Basit Uygulamalar

• Serinkanl�l���n�z� yitirmeye ba�lad���n�z� hissetti�inizde bir ya da bir ka��n� deneyin.


• Bir arkada��n�z� aray�n.


• Birka� dakika temiz hava al�n.


• 10'a kadar say�p kendinize "Sakin miyim? " diye sorun. E�er cevap "Hay�r "sa "Evet " olana kadar say�n.


• Kahkaha at�n. G�lmek gerilimi azalt�r.


• Enerjinizi harcay�n.


• En sevdi�iniz �ark�y� �al�n.


• Bir bardak su i�in, kendinize �ay yap�n.


• Kendiniz ile ilgili g�zel bir an�n�z� d���n�n.


• Yak�nlar�n�za sar�l�n.


• An�lar�n�z�n oldu�u alb�me ya da dosyaya bak�n.

14.4.2008 - 678