Stres nas�l kontrol alt�na al�n�r? Stresi kontrol alt�na alma yollar�

�e�itli nedenlerle stresli olman�z, davran��lar�n�z� etkiler ve hata yapman�za neden olur. Otokontrol� sa�layan sakinle�tirme etkili davran��larla stresi kontrol alt�na alabilirsiniz.

HEYECANINIZI KONTROL ED�N

Heyecan�n�z e�er olumlu duygularla olmu�sa sorun de�il ancak istenmeyen bir durum kar��s�nda heyecanland�ysan�z, bu duygular kolayca alevlenerek ciddi sorunlara yol a�abilir. Bu gibi durumlarda heyecan�n�z� kontrol alt�na almak i�in olumlu c�mleler kullanmal� ve "Bekleyebilirim, sorunlar� ��zebilirim, bu durumu kontrol edebilirim" gibi c�mleler kullanmal�s�n�z.

FARKLI �EYLERE ODAKLANIN

Sosyal hayat�n�zda ya da �zel hayat�n�zda stres oldu�unuz zaman farkl� bir konuya odaklanarak ya�ad���n�z stresten kurtulabilirsiniz. Arkada��n�zla tart���rken ya da e�inizle y�ksek perdeden konu�urken bir anda farkl� bir �ey d���nmek ve pozitif kavramlara odaklanmak stresi ortadan kald�rmaya yetecektir.

SEN D�L�N� DE��L BEN D�L�N� KULLANIN

Stres oldu�unuzda kontrol� kaybederek �evrenizdekilere zarar verebilirsiniz. E�inizle ya da arkada�lar�n�zla konu�urken onlar� su�lay�c� dille de�il, ya�ad���n�z durumun sizde b�rakt��� etkiyi ifade edici �ekilde konu�man�z stresi olu�mas�n� ba�tan engelleyecek, stres olduysan�z da bu durumun soruna d�n��mesini engelleyecektir. E�inize sen dili ile "�ok kabas�n" demek yerine, ben dili ile "Bana sesini y�kseltmen �z�lmeme neden oluyor" demelisiniz.

NEFESLER�N�Z� SAYIN

Stres oldu�unuz zaman kendinizi kontrol edebilmek i�in nefeslerinizi sayabilirsiniz. 10 defa derin derin nefes al�p vermek, durumu toparlaman�z i�in size yard� edecektir.

Y�Z�N�Z� YIKAYIN

Basit, sinirlendi�iniz zaman lavaboya gidip y�z�n�z y�kay�n. K�sa s�rede stresinizi kontrol alman�z� sa�layan bu y�ntem, sa�l�kl� �ekilde d���nmenize yard�m edecektir.

A�IK HAVAYA �IKIN

Stres oldu�unuz anda bah�eye, balkona ��kmak m�mk�n de�ilse pencereye ��kmak stresini azaltman�z ve sa�l�kl� d���nmenize yard�m edecektir. 10-15 dakikal�k mola stresinizi kontrol alman�zda size yard�mc� olacakt�r.

KEND�N�Z� TANIYIN

Hangi durumlarda stres oldu�unuzu bilmeli ve bu durulma y�zle�meniz gerekti�inde haz�rl�k yapmal�s�n�z. Toplant�larda stres oluyorsan�z, tecr�beli insanlardan ve profesyonellerden destek isteyin. B�ylece daha kontroll� biri olacaks�n�z.

13.6.2020 - 45937