|
E�lenceli Aktiviteler
Bir�o�umuz en sevdi�imiz filmi seyretmeye ya da en sevdi�imiz �ark�c�n�n yeni kasetini dinlemeye zaman bulabiliyoruz. Fakat bir�oklar� i�in egzersiz e�lenceli olarak alg�lanmamaktad�r.
A�a��da egzersiz yapmay� daha e�lenceli hale getirece�ini d���nd���m�z baz� fikirlere yer verdik.
- Yava�ta olsa arkada��n�zla beraber egzersiz yap�n, b�ylelikle ayn� zamanda birbirinizle konu�abilirsiniz de.
- M�zikle beraber egzersiz yap�n.
- Kendinizi iyi ve rahat hissedece�iniz giysilerle egzersiz yap�n.
- Egzersiz yapmak i�in g�zel bir yer se�in, �rne�in kumsal, park ya da nehir kenar�.
- �e�itli aktiviteler yap�n ki; kolay s�k�lmay�n. �rne�in, genelde kapal� mek�nda egzersiz yap�yorsan�z, a��k havada egzersiz yapmay� deneyin.
- ��iniz deki �ocuksu yanlar� bulman�za yard�m edecek �eyler yap�n, �rne�in u�urtma u�urma ya da kaykay kullanmak gibi.
Sa�l�kl� bir perspektif i�in �nemli olan �ey hareket etmenizdir, kalbinizin kan pompalama h�z�ndaki hafif bir art�� ve v�cudunuzdaki kalorileri yakarak kaslar�n�z� g��lendirmektir. Bu nedenle yapmak zorunda oldu�unuz de�il, yapmak istedi�iniz bir aktivite se�in; b�ylelikle yapmak i�in zaman bulma �ans�n�z artacakt�r.
Ya�amsal �ncelikler
Hepimizin hayat�nda "mutlaka yap�lmas� gereken �eyler " format�nda bir s�r� �nceli�i vard�r. Bu �ncelikler; birisiyle ilgilenmek, okula/�niversiteye devam etmek, i� bulmak zorunda olmak ya da bir i�te �al��mak �eklinde olabilir.
Bazen bunlar �ncelikten daha fazla �nem kazan�p, b�t�n zaman�m�z� al�p, bize dinlenmek ve kendimizi yenilemek i�in �ok az bir zaman b�rakabilirler. Bunlara ra�men, iyi bir �ekilde haz�rlanm�� olan ve geli�en bir bilimsel teori g�stermektedir ki, fiziksel aktivite dengeli ve sa�l�kl� bir ya�am�n vazge�ilmez bir ��esidir.
��yle bir d���nmek gerekirse; fiziksel aktivite yapmamak ba�l� ba��na kalp hastal�klar� i�in davetiyedir. Ba�ka bir deyi�le e�er egzersiz yapmazsan�z, kalp krizinden �lme riskiniz artacakt�r.
Fiziksel aktivite yapmak, zihinsel hastal�klar�n olu�mas�n� engelleme de �ok b�y�k katk�ya sahiptir. Ayn� zamanda egzersiz depresyon ve endi�e gibi durumlarla ba�a ��kman�zda da size yard�mc�d�r.
�i�manl�k t�m d�nyada s�rekli artmakta olan bir sorundur ve bu konudaki ��z�m�n bir par�as� da fiziksel aktivitedir. E�er yeteri kadar egzersiz yapmazsan�z ve �ok fazla yerseniz, sa�l���n�z a��s�ndan �ok tehlikeli bir bi�imde fazla kilo al�rs�n�z. Egzersiz ayn� zamanda hipertansiyon, diyabet ve s�rt a�r�s� gibi t�bbi durumlarda da pozitif bir etkiye sahiptir.
Bu sa�l�k durumlar�ndan yararlanmak i�in haftada en az 5 g�n, g�nde en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmak �nerilmektedir (�rne�in tempolu y�r�y��). Bu zaman dilimi 7 g�nl�k haftan�n sadece %1.5ini kaplamaktad�r ve bu k���k zaman dilimi sa�l���n�z�n geli�mesinde hayati bir �nem ta��maktad�r.
Nas�l Zaman Bulacaks�n�z?
Bir�o�umuz istediklerimizi yapmak i�in bir g�nde yeterli saat olmad���ndan yak�nmaktay�z ki bunlar�n i�ine d�zenli egzersiz yapmak da d�hil. Peki, bu ger�ekten do�ru mu? Daha fazla aktif olmak i�in ekstradan bulabilece�iniz birka� dakika i�in baz� kolay yollara g�z atal�m.
Erken Kalkanlar
G�nden daha fazla yararlanman�n en belirgin yolu erken kalkmakt�r. E�er normalde saatinizi sabah�n 7.30una kuruyorsan�z, 7ye kurun ve ekstradan sahip olaca��n�z yar�m saatte de y�r�y��e ��k�n ya da e�lenceli buldu�unuz di�er fiziksel aktivitelerden yap�n.
Erken Kalkamayanlar
E�er erken kalkam�yorsan�z, geceleri yatmadan �nceki bo� zaman�n�z� de�erlendirmeye bak�n. 24 saat a��k olan jimnastik salonlar�n� ara�t�rabilirsiniz ya da televizyon izlerken veya m�zik dinlerken �zerinde �al��abilece�iniz ekipmanlardan evinize alabilirsiniz.
Bunlarla beraber v�cudunuza kulak vermekte �nemlidir. Bizim do�al 24 saatlik biyolojik �emberimiz g�n�n de�i�ik zamanlar�nda yap�lan de�i�ik egzersizleri alg�layacakt�r.
Bir�o�umuz sabah insan� olup olmad���n� bilmektedir.
E�er sabah erken kalkmak size zor geliyorsa, illa kalk�p egzersiz yapaca��m diye kendinizi zorlayarak zevk almayaca��n�z �eyler yapmay�n. Fiziksel aktivite i�in kendinizi en iyi hissetti�iniz zaman� se�mek �nemlidir. Sizin i�in en iyi zaman� deneyerek bulun.
14.4.2008 - 676
|