Prof. Dr. Z. U�ur I��klar, spor �ncesi yap�lacak egzersiz, su t�ketimi hatta spor saatinin se�iminin bile sakatl�klar�n �n�ne ge�ebilece�ini belirtti.
|
|
|
|
|
|
|
|
Y�zme, plaj voleybolu, bisiklete binme gibi daha �ok yaz aylar�nda yap�lan sporlar�n sakatlanmalara zemin haz�rlayabilece�ine dikkat �eken Prof. Dr. Z. U�ur I��klar, spor �ncesi yap�lacak egzersiz, su t�ketimi hatta spor saatinin se�iminin bile sakatl�klar�n �n�ne ge�ebilece�ini belirtti.
Yaz sporlar�nda ya�anabilecek sakatlanmalar ve al�nmas� gereken �nlemler hakk�nda bilgi veren Memorial �i�li Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji B�l�m Ba�kan� Prof. Dr. Z. U�ur I��klar, aileleri �ocuklar�n� uygun spora y�nlendirmeleri konusunda uyard�. �ocuklar�n eklem, kas ve tendon yap�s�yla genetik �zellikleri de�erlendirildikten sonra uygun spor dal�na y�nlendirilmeleri gerekti�ini belirten Prof. Dr. Z. U�ur I��klar, "Her uzun boylu �ocuk basketbol i�in uygun aday de�ildir. Spor aktivitesi i�in asgari sa�l�k �artlar�n�n sa�lanmad��� �ocuklarda sakatlanma oran� �ok daha fazla g�r�lmektedir " dedi.
"A�IR SPORLAR KAS YIRTILMALARINA NEDEN OLUYOR "
K�� boyunca hareketsiz kalan ki�ilerin yaz aylar�nda aniden spora ba�lamas� sakatlanmalara davetiye ��kard���n� anlatan Prof. Dr. I��klar, "�zellikle a��r sporlar sonras�nda kas y�rt�klar� ve kas i�inde kanamalar s�k olarak ya�anan sorunlar�n ba��nda gelmektedir. Spor �ncesi esneme-germe- �s�nma spor sonras�nda ise so�uma egzersizleri sakatlanmalar�n �n�ne ge�ebilecek �nlemlerin ba��nda gelmektedir. Is�nma hareketleri, kalp ve dola��m sistemini h�zland�rarak kaslara ula�an oksijen miktar�n� art�r�r. Kaslar�n esnekli�inin artmas� ve verimli �al��mas�na olanak sa�layan �s�nma ve esneme egzersizleri gibi spor sonras� so�uma hareketleri de kalp at�m h�z�n�n sa�l�kl� bir �ekilde normale d�nmesine yard�mc� olmaktad�r " diye konu�tu.
"ZORLAYAN ST�LLERDE Y�ZMEY�N "
V�cuttaki b�t�n kaslar� koordineli olarak �al��t�ran y�zmenin; diz, bel, s�rt, eklem ve kemik hastal�klar�nda tavsiye edilen sporlar�n ba��nda geldi�ini s�yleyen Prof. Dr. I��klar, "Bununla birlikte �s�nma ve germe hareketleri yap�lmadan y�z�lmesi farkl� sakatl�klara yol a�abilmektedir. Y�zmede omuz b�lgesi �ok kullan�ld���nda bu b�lgede daha fazla sakatl�k ya�anmaktad�r. Men�sk�s sorunu olanlar kurba�alama stili, omuz rahats�zl��� olanlar ise serbest stil y�zmeden zarar g�rebilmektedir. Y�zerken ya�anabilecek sakatlanmalar�n �n�ne ge�ebilmek i�in kelebek gibi kaslar� a��r� zorlayan stillerden uzak durarak y�zme �ncesi �s�nma - germe egzersizlerinin yap�lmas� �nemlidir " ifadelerini kulland�.
"SUYA ATLAYARAK G�RMEY�N "
Derinli�i 2 metrenin alt�nda olan sularda bal�klama ya da �ivileme atlay��lar�n sa�l�k sorunlar�na yol a�t���n�n alt�n� �izen Prof. Dr. I��klar, "Zemine �arp�lan b�lgeye g�re ayak bile�i, omuz, ba� ve omurgada travmalara ba�l� yaralanmalar ya�anabilmektedir. Suya atlamadan girmek atlanacaksa da 2 metreden derin sular�n tercih edilmesi gerekmektedir " dedi.
"VOLEYBOL KEYF� OMZUNUZU SAKATLAYAB�L�R "
Plaj etkinliklerinin en keyiflilerinden biri olan voleybol �zellikle omuz sakatlanmalar�na yol a�abilece�i konusunda uyar�larda bulunan I��klar, "Top seviyesinin genelde ba� �zerinde olmas� omuz eklemlerini zorlayabilmektedir. Kumda hareket etmenin zorlu�u fazladan efor sarf edilmesine neden olaca��ndan kaslarda zedelenmeler ya�anabilmektedir. A��r� hareketlerden ka��narak, g�ne�in ve s�ca��n yo�un hissedilmedi�i saatlerde plaj voleybolunun oynanmas� daha sa�l�kl� bir se�enektir " diye konu�tu.
"B�S�KLET� BOYUNUZA UYDURUN "
Yaz aylar�nda yap�lan bisiklet gezileri yanl�� kullan�m nedeniyle �zellikle dizlerde rahats�zl�klara zemin haz�rlayabildi�ini vurgulayan I��klar, "En �ok yap�lan yanl��lar�n ba��nda ise ba�kas�n�n boyuna g�re ayarlanm�� bisikleti kullanmak gelir. �zellikle d��me korkusu y�z�nden selenin al�ak tutulmas� dizlerin gere�inden fazla k�r�lmas�na neden olmaktad�r. Uzun s�re bu pozisyonda bisiklet kullanmak dizlere a��r� y�k binmesine yol a�arak a�r�lara yol a�abilmektedir. Pedala basarken dizlerin d�z konumda olmas� da �nemli ayr�nt�lar aras�ndad�r " diye konu�tu.
"TEN�S� UYGUN RAKETLE OYNAYIN "
Raketi yanl�� tutman�n dirse�in d���nda ve �n kolda �iddetli a�r�lara neden olan "tenis�i dirse�i " rahats�zl���na neden olabildi�ini ifade eden I��klar, "�zellikle tenise yeni ba�layan �ocuklar�n ilerde dirsek rahats�zl��� ya�amamas� ad�na anne babalar�n dikkatli olmas� gerekmektedir. Daha �ok aktivite s�ras�nda a�r�ya neden olan tenis�i dirse�inin tedavisinde dirse�i yoran aktivitelerden uzak durarak a�r� s�ras�nda buz uygulamas� olumlu sonu�lar vermektedir " de�erlendirmesinde bulundu.
SPORDAN �NCE NELERE D�KKAT ETMEK GEREK�YOR
I��klar spor yaparken sakatlanmamak i�in yap�lmas� gerekenleri ��yle s�ralad�:
"Spora ba�lamadan �nce sa�l�k kontrollerinizi yapt�r�n. Doktorunuzun uyar�s�n� dikkate alarak kendinize uygun sporu se�in. Yap�lacak sporla ilgili ayakkab� ve ekipmanlar� bir uzmana dan��t�ktan sonra belirleyin. Spordan �nce �s�nma ve germe, spordan sonra ise so�uma egzersizlerini ihmal etmeyin. Yorgun ve a�r�n�z varken spora ara verin. A�r�n�n �nemli bir sorunun i�areti olabilece�ini unutmay�n. Antrenmanlar�n �ok s�k yap�lmamas�na �zen g�sterin. Beslenme d�zeninize dikkat edin. Kalori ihtiyac� kar��lanmadan yap�lan sporlarda doku onar�m i�in yeterli enerjiyi temin edemeyebilir. Bu da kaslar�n ��kmesine neden olabilir. Spor s�ras�nda s�v� ve elektrolit kayb�n� ya�anaca��ndan su ba�ta olmak �zere bol s�v� t�ketin. Rutin yapt���n�z sporu kademe kademe art�r�n. V�cudunuza birden y�klenmeyin ve ula�amayaca��n�z hedefler se�meyin. "
30.7.2018 - 34376
|
|
|